听到“拖延症”这个词，可能很多人都会对此有所感触。无论是在工作中还是平时生活里,总有那么一些人喜欢将手头的事拖延到最后才肯做,偏偏心中还不自知,他们只会埋怨自己的时间少,手边的事又那么多。
其实，拖延症和懒癌一样都是病,必须得治!想要提高生活效率,我们就必须改掉拖延的毛病,否则不仅到最后欲速则不达,自己的内心也会积攒一定的压力。
如何处理自己的拖延?如何让自己的生活更有自我性?这是很多人想要找到的答案，关于这一点，今天我们给出以下建议:
01
确立一个可操作的目标，并具体化(这个目标要可以让自己观察到、具体而实在的),而不是那种模糊而抽象的目标。很多人都知道自己有拖延的情况，他们往往说的是我不要再拖延下去，这样的话显得是多么的空洞和苍白无力，很难执行。
因此，要改变拖延，不是喊着：“我要停止拖延。”
而是告诉自己：“我要在几月几日之前把某件事情做到什么程度。”
这么简单的一句话，我们可以看出，时间具体化、对结果的预期具体化，在你执行的时候就会有动力。
02
从身边的小事做起。不要异想天开着能一下子把所有问题都解决，而是要从身边的小事做起。先把那些不起眼而又不得不去做的小事情处理完！一个过于理想化的想法，往往都会被现实打击得体无完肤。
在这里我们也要做心态的改变，不是呐喊着：“我绝不再拖延下去!”
而是用行动来证明：“我将每天花一个小时时间学习数学或英语等。”
03
将你的大目标分解为多个小目标。每一个小目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。
不是:“我打算要写那份报告。”
而是:“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”
04
现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。你可以问自己:这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?
不是:“明天我有充足的时间去做这件事。”
而是:“我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”
05
只管开始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步。记住:“千里之行始于足下。不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”
不是:“我一坐下来就要把事情做完。”
而是问自己:“我可以采取的第一个行动是什么?”
06
利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此,你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
不是:“我只有15分钟时间了,何必费力去做呢?”
而是:“在接下来的15分钟时间内,这件事的哪个部分我可以上手去做呢?”
07
为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。
不是:“教授不在办公室,所以我没办法写论文了。我想去看场电影。”
而是:“虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。”
08
留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是:“我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。”
而是:“我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。”
09
奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果。小心非此即彼的思维方式:你可以说杯子是半空的,也可以说它是半满的。
记住:即便是迈出一小步也是进步。
不是:“除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。”
而是:“我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算去看一部电影。”
10
将拖延看成是一个信号。停下来问自己:“拖延传递给我的是什么信息?”
不是:“我又在拖延,我恨我自己。”
而是:“我又在拖延,我的感受是怎样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?”
每个人都是独立的个体,你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。即便在你心里不舒服的时候,你还是可以行动。
并且以往的历史无法决定你当下要怎样做,你也不必等到完美之后才觉得自己具有价值,因为你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。
