今天，我为大家讲述的书名叫《刻意练习》。你将听到如何满足你一直追求“非常好”的能力要求。
我们很多人都渴望自己在某一领域能够“非常好”，因为成为“非常好”对于一个人彰显它的价值而言，无疑是强有力的，但真正的成为“非常好”，并不是一件简单的事。
既使有的人苦苦追求、探索，坚持不懈，也没有达到“非常好”。 刻意练习告诉我们，学习不是只有努力就可以，重要的是要讲究学习的技巧。只有那些花了数年时间苦练某项技能的人，才会自然而然地喜欢和运用某种技能。
《刻意练习》的作者艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物，例如国际象棋大师，顶尖小提琴家，运动明星，记忆高手，拼字冠军，杰出医生等。
最后他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，那就是刻意练习。它是迄今为止发现的最有效的学习方法。
下面，我就来为你详细分析一下《刻意练习》这本书的主要内容。从三个方面来阐述：
01刻意练习的概念
作者在书中用大量的案例讲到人们想获得某种能力和技能，每周一次或几次的请导师指导完成练习某个项目的具体目标，说的就是刻意练习。
我们在日常生活中，学生每天都要写作业，就是为提高学生对知识的巩固，而进行的刻意练习。有的人一周上一次书法课或者绘画课，这些都是刻意练习。
书中还讲到，刻意练习首先要有老师带，刻意练习训练的是刚好超出你的能力范围的事项。刻意练习的目标清晰具体，刻意练习是人们有意识的行动。
刻意练习包含反馈，以及为应对反馈而进行调整的努力，刻意练习既产生有效的心理表证，又依靠有效心理表证，刻意练习致力于有针对性的提高。以上说的就是什么是刻意练习。
对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。简而言之，刻意练习就是专门为了提高能力而设计出来的练习方法。
02 刻意练习在工作和生活中的运用
刻意练习在工作中的使用。书中讲到让练习变成日常工作的一部分，比如，演讲者选择一项特定的技能，要求大家在演示期间着重关注。比如讲有趣的故事，减少对幻灯片的依赖等，然后设法在演示期间提高那种能力。
演示者演讲或讲故事的同时，其他观众要做笔记，之后再提供反馈。如果只做了一次演示，那么，演示者可能获得一些好的建议，但并不清楚这些建议会有多大的效果，因为这种一次性的训练能够带来的进步可能微不足道。
不过，如果公司在员工大会上经常进行这样的练习，员工就可以稳定的提高各种各样的技能。
除此之外，作者还讲述了刻意练习在腹腔镜医生、传授知识和技能的新方法上的使用，这都是刻意练习在工作中的使用。
刻意练习在生活中的使用。如有些人热爱象棋，每天都会玩几个小时，玩了几十年水平还是在原地踏步。本质原因是他们从来没有去思考和复盘，所以也不会有进步。刻意练习针对每一个有梦想的人，任何人都可以进步，但需要正确的方法。
《易经》中说到：“取法乎上,仅得其中；取法乎中,仅得其下。”那么学习技能也是一样的。如果我们以最厉害的人为目标，为榜样，那么我们自己也可能变成非常优秀的人。所以我们可以找一位好导师，在导师的指引下，精心设置目标，专注和投入训练。找导师的好处，他能为你规划一套练习方法，还能教给你很多你靠自己很难琢磨出来的东西。
没有导师，自己设计练习方法，用三个f创建有效的心理表征。3F法则，是刻意练习的三个步骤，Focus（目标聚焦可量化），Feed Back（高效高质量的反馈），Fix it（可执行和量化检验的修正方案）停滞阶段，以新的方式挑战自己，攻克特定弱点，保持前进的动机，弱化停下脚步的理由。从而使自己生活中的每件事都成功、精心、精致。这是第二部分刻意练习在工作和生活中的应用。
03 刻意练习的方法
第一点，要树立目标。目标越具体越好，并且要把目标分解制定出一个计划。“积小胜为大胜”，最终达成长期目标。你要对练习的项目感兴趣，把这些事情拆解成一个个小目标，然后以玩儿的心态朝特定的方向努力。
第二点，要变得认真。书中讲到未来杰出人物在以“自加燃料，自我激励的动机来从事繁重的工作”心理表证的作用下，开始更多的根据他们已经发展的技能来认同自己，于是他们对自己所从事的练习变得认真起来。我们常常只是在做，而并没有认真地去思考。就像福尔摩斯说：“你只是在看，而并没有观察。”所以我们要多观察，对任何事情都要以认真的态度去对待。
第三点，要全力投入。要在人力、物力、时间、精力、情感上全方位的投入，才是真正的刻意练习。我们可以利用番茄时间法，一次练习只练习25分钟。之后休息5-10分钟，再开始下一段25分钟的练习。
第四点，开拓创新。创新离不开刻意练习，书中例举了毕加索在绘画领域探索了许多的其他艺术风格，一步一步努力提高自己的绘画水平，形成自己的风格，实际上就是通过刻意练习而达到的更高高度的创新。
另外，书中还讲了年龄与适应能力的关系。随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，如体育项目，跳水，打球等，从小孩子时训练与成年后训练效果大不相同，但心理的适应能力依然十分强大。也就是说，你在幼年时未曾训练意识到的观念等，成年后训练遇到依然是能够意识到的。
有了对的练习方法，在某些方面训练时间会大大缩短，从而让我们更容易达到目标。我们看到的天才，背后付出的练习是很多的。如果我们想要在某一方面有所专长，只要通过持续不断的练习就可以实现。在这个时代我们都应去做想做的事情，从而丰富我们的人生。
通过本文的讲述，相信你一定能够成为你行业的精英，其实并没有什么所谓的天才，技能的养成需要付出持续不断的努力。
只要我们付出时间和正确的努力，我们完全有能力可以在某个专业领域擅长并精通。做一个优秀的人，让优秀成为我们的习惯，如果你想改变自己，变得优秀，那就开始刻意练习吧。
