如果問你為什麼想要練習瑜伽，學習瑜伽的目的是什麼，可能有的人會說是為了幫助調理身體，抑或是為了瘦身減脂，塑造形體，或者是想從瑜伽的世界中尋得一絲內心安寧獲得平靜，答案有很多但這並不妨礙我們對瑜伽學習的熱情！
然而開頭都是很美好的，但是有部分練習者卻在修習的半路上就放棄了，而部分的原因則是因為“傷身”之說，確切的來講應該是運動性傷害，身體受傷而不得不退出了學習，其實凡是運動皆有可能會產生運動性傷害，這裡並不是提倡大家反正會受傷那麼就不練吧，或者反正會受傷就不在乎的隨便練習吧。
任何事物的研習都是要講究方法的，當然瑜伽也不列外，如果我們能掌握瑜伽正確的練習方法，那麼將會受益無窮，順位則是瑜伽練習當中最基本的原則，如果我們在整個練習過程中都遵循這一原則，那麼基本上受傷的情況會很少，而且也可以獲得更加的修習效果，有的人可能會產生疑問，他在瑜伽的練習中從沒遵循過順位，但是體式照樣練習的很好，順位有那麼重要嗎？
事實上，在不斷的瑜伽體式練習中，雖然你可能不會因為一時的姿勢不標準或者錯誤到引起身體的劇烈性疼痛，許多損傷就是這樣一點一滴積累起來的，當你發現自己的關節或者組織出現磨損或者受傷時，也許已經是經歷了一個比較漫長的時間了，這也許也就是為什麼需要在練習的一開始就建立起順位的意識並且去儘量的遵守這個原則，學習好瑜伽的順位不僅能夠很大程度上避免受傷的情況出現，也可以更好的提高對我們自身身體的覺知力，提升體式階級練習，達到身心合一的最佳境界，今天我們就來詳細聊一聊瑜伽練習中有關“順位”的那些事情。
什麼是順位：順位指的是每個瑜伽姿勢最精確的方式，可以起到最大保護身體獲益同時最小化受傷的風險，從生理的結構來說，我們每個人的身體骨骼器官都是有著其本身正確的位置，頭部在最上方，脊柱是上體的支撐，骨盆則維持中立正位……這些生理性自然的位置就是身體的順位。從另一個角度來理解的話，比如現代人經常低頭看手機，頸椎前傾探頭等不良體態，就是頸椎的不順位，習慣性彎腰駝背含胸，就是腰椎的不順位。
如何判定自己的身體是否順位：當我們的身體處於最舒適的本能狀態即為順位狀態，因此在體式練習中，如果你感覺肢體不舒適那麼就要考慮下是否身體處於不順位的情況了，將身體骨骼關節正立位的狀態刻畫在你的腦海裡，不管在任何瑜伽體式中都要聯想到正確的順位狀態，以便及時進行調整。
瑜伽體式中的順位：下面給大家介紹幾種在瑜伽體式練習中容易出現的不順位的體式及其注意事項。
1、站立體式：
在瑜伽的站立體式中，以身體對稱中立位為順位，首先以你身體的脊柱為中心點，向下內收下巴，頭頸部保持豎直，頭部不可過度前傾也不可過度後仰，雙肩保持自然平直，充分打開胸腔，腰椎處於正常的生理曲度，身體的骨盆處於中立位置，不前後偏移，雙腳踩實墊面，將身體的重心均勻放置於雙腳腳掌上。
2、平衡體式：
在涉及到平衡體式中，例如戰士式，重點是保證骨盆的中立位，此時你雙腿的肌群力量一定要足夠，伸展腿部姿勢的時候，髖部位置一定要保證。
3、後彎體式：
後彎體式時，雙肩可以充分的打開，手臂和腿部肌群要有一定的力量，身體向後彎曲時，要以臀部和大腿發力帶動身體脊柱的延展，為脊柱的延展打開空間，許多人在做後彎體式時身體不是順位的狀態，是靠強迫身體擠壓腰椎或者胸椎來完成，過度擠壓自然會造成腰痛的情況，那麼此時你的身體絕對是不屬於順位的狀態。
4、倒立體式：
許多人在做倒立體式時，習慣用頭頸部的力量去支撐整個身體的重量，那麼頸椎會受到過度擠壓，從而做完倒立體式後經常感覺脖子疼痛，此時我們的身體是需要強大的核心力量儘量保持身體即使處於倒立狀態整個身體也呈現順位狀態，身體也應盡力向上提動延展。
瑜伽順位的原則：
1、脊柱中立原則：脊柱是瑜伽體式練習的核心部位，不論進行何種體式，我們身體的脊柱都要處於順位狀態，我們人體的脊柱是節狀的，要注意整個脊柱的活動度，而不是某一部分的彎曲，脊柱在順位時正常的狀態是延伸、前彎、背彎、側彎和扭轉。
2、保持呼吸原則：在瑜伽體式練習中，保持深度悠長的呼吸是非常重要的，越是有難度的體式越要穩定住呼吸的節奏，不能憋氣，慢慢嘗試以呼吸帶動體式的運作，在身體保持不動時嘗試用呼吸來幫助肌肉進行延展。
3、保持平衡原則：在體式練習中保持身體重心的穩定，充分激活身體肌群，在身體進行拉伸延展肌群時要保持左右兩側平衡，前後平衡開合平衡，在進行序列體式時前幾個動作進行熱身，慢慢預熱身體肌群，提高身體柔韌度和身體覺知力，在結尾部位放慢身體節奏，使你的身體感覺舒適放鬆。
4、肌肉激活原則：在瑜伽體式練習中，身體的肌群要保持覺醒力，保持適度的收縮狀態，拉伸身體肌群是我們身體處於運動狀態，肌肉在鬆弛狀態下延展，有度適量的慢慢主動延長。不管你的身體如果動作進行何種體式，時刻保持身體肌肉處於激活狀態，這樣也可以幫助你在練習過程中消化掉身體熱量，塑造流暢肌肉線條。
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