打呼嚕，是一種特別常見的現象，打鼾是因為在睡眠過程中氣道變狹窄，氣流經過狹窄氣道時，衝擊咽側壁軟組織，引發振動發出來的聲音。
為什麼會打鼾呢？常見的原因包括咽部組織的肥大、舌體胖大以及維持上氣道暢通的肌肉鬆弛等，這種特別常見於中年男性群體，特別是一些肥胖的男性。在兒童群體，特別常見於一些扁桃體及腺樣體肥大者。
長期打呼嚕，會導致睡眠質量下降，深睡眠時間減少，導致白天精神不好，疲勞乏力，記憶力下降，甚至會增加心腦血管疾病及胃腸道疾病的發病率，對兒童的大腦發育也特別不好。因此，大家要重視這個問題！
那麼，如果經常打鼾，可以怎麼辦呢？
1.減肥
很多肥胖的患者都會有打鼾，如果你偏胖，經常打呼嚕，那麼運動減肥是最好的治療方法。如果你不胖，運動也可以改善打呼嚕的症狀。
2.改善不良生活習慣
不良生活習慣也會加重打呼嚕的症狀，比如菸酒，尤其是喝酒，溼熱上燻，特別容易加重打呼嚕的症狀。所以，改善不良生活習慣也很重要，特別是少喝酒，少吃辛辣刺激食物，多運動。
3.特別推薦:四組運動，堅持一個月會有改善
我們人體的呼吸道，屬於肌性的管道，如果這個維持上氣道暢通的肌肉鬆弛，睡覺狀態下就容易堵塞氣道。因此，鍛鍊相關的肌肉，就可以改善打鼾症狀。下面推薦四組運動（參照南方醫院耳鼻喉科推薦方法）:
1.舌頭運動： 用力向前伸，向上頂上顎，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴。每個動作持續5分鐘。
2.鼓腮
3.張大嘴巴：模仿老虎張嘴大叫的動作，張大嘴
4.吞嚥動作
四組運動交替進行，每天堅持鍛鍊20-30分鐘，尤其是對兒童的效果好。整個過程可以循序漸進，不要急，時間可以從短到長，能做到的就先做。@快問中醫 #快問中醫超能團#
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