在健身房裡、在公園裡隨處可以見到很多人都喜歡穿緊身衣鍛鍊，是為追尋時尚潮流？是為提升運動成績？還是什麼其他原因？今天這篇文章帶你瞭解“緊身衣”，並從運動科學視角帶你分析緊身衣的價值是不是貨真價實。
緊身衣
18世紀的歐洲宮廷，綁束腰帶的女人被稱為最性感的體態，任何一位端莊的女性都要穿這種緊身腰衣，其實在當時就是為了迎合男士君主的審美，是一種赤裸裸的穿衣陋習。
一戰爆發前夕，女性地位提高，就業人數增加，為了便於勞作，逐漸拋棄了這種束腰的穿著方式。後來女性發現自我的理性追求，不過面對束腰帶來的視覺刺激和心理誘惑，時尚圈開始對女性服飾做了一些調整，讓服飾顯腰身，提高腰線，拉長美腿。緊身束腰效果的服飾逐漸成了時尚圈的香餑餑。緊身衣系列發展成了時尚潮流。
20世紀70年代，在北美及歐洲，名人穿緊身衣的鍛鍊錄像間接地推動了緊身衣的普及，越來越多的普通運動愛好者也開始效仿。
再後來緊身衣是如何逐漸發展的，我們不必深究，運動緊身衣的真正普及是2011年，耐克出品的爆款產品NIKE pro緊身衣，風靡全球，他們號稱這款緊身衣可以防止肌肉過度顫動，能提高運動表現，普通大眾並不關心真正的作用，他們覺得緊跟時代就好。現在不管什麼類型的運動都出現了緊身衣的身影。
身材好的人穿上緊身衣，確實顯體型，更自信，今天我主要重點來解析這些緊身衣背後的科學，是否真的貨真價實。下面我從這幾點來具體分析：
防止肌肉顫動
運動bra相信愛運動的女性都接觸過，防止肌肉等顫動的作用體現的很突出，細節我就不說了，自己想去，男士的運動褲裡還有一個緊身內襯，作用和bra相似，自行腦補。
從這個防止肌肉等組織顫動作用來看，緊身衣是值得擁有的。
血流阻斷
在力量訓練中增加肌肉刺激的另一種方法是限制血液流向肌肉，減少氧氣和營養物質的輸送以及廢物的消除。
對於那些由於年齡、疾病或受傷而不能舉起重物的人來說，在舉起較輕重物時使用對身體的緊身壓力來減少血流，理論上可以增加刺激，並在力量和質量上獲得更大的收益。
然而，穿我們平時的緊身運動衣並不會增加這種血流阻斷，彈性壓力沒有那麼大，如果想達到利用這種血流阻斷科學技術，其實可以用“壓力袖”（下面圖片）或者止血帶給局部施加壓力就可以了。
在強度訓練中減少對肌肉的血液流動也可能刺激那些通常不參與訓練的運動單位的募集，從而提高訓練效果，事實上，研究表明，重量較輕的血流阻斷訓練確實能增加力量，這對那些舉重能力有限的人來說是一個好處，限制健康人的血液流動可能會在訓練中帶來一些變化，但真正的好處似乎是那些在參加傳統力量訓練方面能力有限的人。
加拿大安大略麥克馬斯特大學運動學系的摩爾以及同事通過研究證實，低強度抗阻訓練加上血管閉塞技術足以促進肌肉和力量大增長，並且還能改善神經肌肉功能。
對於普通人來說，穿緊身衣不必考慮這些血液阻斷技術。更何況普通運動緊身衣的彈性壓力也達不到。
牽張反射
在肌肉裡有一種肌梭感受器，位於肌肉的肌腹中，當一塊肌肉被拉伸的時候，如果拉伸的太快或者太長 ，為了防止肌肉不被拉斷，肌肉裡的肌梭感受器就會被激活相應，讓肌肉產生反射收縮來對抗拉伸。這種現象就是牽張反射。
在初中生物課中，我們都學過膝跳反射，當我們快速敲擊膝蓋下方的韌帶時，腿會自動彈出去，就是因為我們在快速敲擊膝蓋下方的時候，大腿前側的肌肉被快速的拉伸到，激活了肌肉中的肌梭感受器，讓腿快速的踢出去了。
把這種牽張反射應用到運動中，可以明顯的提高運動表現，下面我就舉幾個實際案例來說明。
案例1:當我在做啞鈴彎舉練肱二頭肌的時候，在啞鈴下放（離心收縮）的過程中，如果我下放的速度比較快，肱二頭肌會被快速拉伸到，會激活肌肉中的肌梭感受器，產生
牽張反射，有點反彈力的感覺，再加上肱二頭肌本身的收縮力，自然彎舉的力量就變大了。
案例2:我們在拋標槍的時候，想讓標槍拋得遠，我們必須讓身體拉開，呈現出“弓”的感覺，藉助肌肉的牽張反射同時加上本身的力量，就會把標槍拋的更遠。
其實牽張反射有點像彈簧的原理，拉的越長或者拉的越快，反彈力就越大，在人體中充當彈簧的是筋膜。
具有彈性、能夠產生彈性勢能和儲存能量的是筋膜。
合理的利用筋膜的這種牽張反射，可以讓
身體用最少的肌肉力量就能完成動作。具有彈性的緊身衣就像是筋膜的外掛，會一定程度上增加這種彈性勢能，傳遞出的力量會更大。下圖中的藍色彈力帶，就起到了外掛彈力勢能存儲的功能。能推起更大的重量。
但是市面上的緊身衣就是一般的材質，不具有這種彈力效果，除非是特質的。
預防腫脹
在馬拉松賽場上，你一定看到過穿緊身長襪的人，就像下圖這樣。
緊身長襪的彈力比一般的緊身衣要大，有助於阻止血液過度湧入小腿，藉助緊身長襪的外在壓力，增加局部的血壓，可以一定程度上預防血液聚集小腿引起的脹痛。其實最早這種具有很強彈力的長襪是應用在醫學領域的，用於輔助治療淋巴水腫等有“膨脹”相關的疾病。
彈力緊身長襪的原理是向單向流動的血管瓣膜提供正壓力。而腳踝與膝蓋部位的壓強差別，可以促進血液向心髒迴流，同時一定程度上對抗地心引起對血液的影響。
當然了，除了這些功能外，這種長襪大多顏色比較鮮豔，很有視覺衝擊，在一定程度上給馬拉松賽場增添了點色彩。
預防疲勞
很多人都聽說過，穿緊身衣鍛鍊可以一定程度上預防疲勞，但是我找了好多資料，沒有找到有相關證據證明普通的運動緊身衣可以預防疲勞。如果非要說能預防疲勞，只能說它能一定程度上減少跑動過程中的肌肉及脂肪的顫動，減少能量消耗吧。
穩定核心
運動過程中的核心穩定確實重要，但是我們穿的所謂的運動緊身衣並不具備支撐保護穩定核心的功能，你穿過緊身衣就會知道，它的那點彈性能穩定核心才怪。很多人都把傳統的緊身衣與壓縮衣混淆了，或者就是單純的商業炒作。
我曾看過一個壓縮衣的產品報告，據說這是瑞士的一家高科技公司，主要設計研發高科技運動系列產品，我們曾經聽說過的仿生鯊魚皮泳衣。他們研發的高壓縮力緊身衣通過梯度壓縮實現對身體不同部位施加不同壓力，即離心臟越遠的地方壓力越大，加快血液循環，加快向運動肌群輸送氧氣的速度，加速乳酸堆積等。對於我們普通健身人群並不適合。
如果在力量訓練中，重量很大的時候，為了藉助外力穩定核心，一條腰帶就足夠了。穿不穿緊身衣，對於維持核心穩定意義不大。如果重量很小，更不需要藉助外部穩定核心的裝備了，我們訓練過程中就要讓核心自己收緊，主動鍛鍊核心不更好嗎？
總結：
市面上的緊身衣談不上是
功能產品，為了追求時尚潮流；為了增加健身的儀式感，穿緊身衣都是不錯的選擇，或者你為了展示優美的身材。從運動功能性上來看，比如大幅度的提高運動表現，預防疲勞等作用不大。穿緊身衣只是為了追求這些，那就大可不必了。
高水平運動員來說，外在裝備的微小變化都有可能影響運動成績，對於健身愛好者來說，運動習慣的養成、自身運動水平的提高更重要。
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