在日常的生活中，大部分減肥的人都熱愛美食，這點是毫無疑問的，在健身時，發現減脂飲食計劃，有很多東西不能吃，最後發現不能吃的全是自己平常最喜歡的，可能有些人堅持一段時間之後，忍不住美食的誘惑，就去飽餐一頓，還會找一個冠冕堂皇的理由來搪塞自己，那就是這句，“吃飽了才有力氣減肥”。
這句話是沒有毛病的，不吃飽，哪有力氣去減肥？是不是隨便吃，只要吃飽就行，肯定是不能的，吃飽關鍵看你吃的什麼？你要是吃一肚子的奶油，吃一肚子的麵包，不胖才怪！
為了保持好的身材，各種各樣的零食，比如奶茶、餅乾、巧克力、蛋糕、披薩、漢堡、炸雞等食物，這些食物是必須戒掉的，最好能自己做飯，適量的粗糧搭配高蛋白食物，再加上水果和蔬菜最好不過了。
“總是吃不飽”、“飽腹感不足”，成了肥胖吃貨減重的最大難題！到底什麼是飽腹感？
人在感覺到飢餓的時候，食慾會非常強烈，但是當吃飽之後，會自動停止進食，而且一段時間內都不想吃東西，這種吃飽的感覺就是飽腹感。人的飽腹感和飢餓感都是由大腦調節控制的。在下丘腦中有控制食慾的神經中樞，分為飽腹中樞和飢餓中樞兩個部分。這兩個部分會被情緒、食物、激素等因素來影響進食活動。所以，在定量的減肥餐中，為了防止感到飢餓時多吃，導致熱量攝入超標，就要選擇飽腹感強的食物，飽腹感強的食物可以選取蔬菜，它們本身熱量還低。
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在飲食上三大營養素都必須要有，千萬不要節食。
碳水化合物：用粗糧代替，比如玉米，紅薯，土豆，麥片，意麵，山藥代替。
蛋白質：用魚，蝦，雞胸肉，牛肉，雞蛋代替。
脂肪：橄欖油，深海魚油
不知道飲食怎麼做，你可以參考下面的食譜。
早餐：一根玉米+1個蘋果+2顆水煮蛋或者煎蛋（350大卡）
中餐：一個小的蒸紅薯（蒸土豆）+一份西蘭花清炒胡蘿蔔+一份清蒸魚或者一盤牛肉+一顆橙子（600大卡）
晚餐：一份山藥+一份青菜＋一份雞胸肉+一個蘋果（500大卡）
如果感覺不能吃飽，可以加餐，加餐可以選用蛋白質和蔬果，比如你早上8點吃的早餐，10點餓了，你可以吃兩個蛋清和一根香蕉，如果不夠再加根黃瓜，如果還不夠還加蘋果，記住一定要吃飽，不能餓著，餓著是沒有力氣減肥的。
建議：每天的熱量控制在1500大卡以內，就可以讓身體產生一定的熱量赤字，避免發胖，讓身材慢慢瘦下來。
所以你在減脂的過程中，要吃飽是有一定道理的！#我是生活家##生活福利社##生活日記#
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