“3分練7分吃，不會吃就等於白練”是很多健身的人，經常聽到最多的一句話，是不是意味著訓練就不再那麼重要，訓練只佔3分，飲食佔7分？真的是這樣嗎？
這句話的字面意思只是強調飲食的重要性，是說如果你訓練後不重注飲食，就沒有什麼效果！
首先你要搞清楚，是先訓練，然後才是飲食，訓練做好了，然後飲食再做好，這樣才有效果，如果飲食是唯一重要的，那完全可以隨便練一練，然後在家裡做好飲食，吃完躺著就行，效果就有了，結果還真不一定。
我們的身體之所以會長脂肪，是因為你攝入了過多的能量，身體用不完，將多餘的熱量以脂肪的形式儲存在你的體內，而想要減掉身上的脂肪，只能靠運動來燃燒的，我們做好飲食，一是為了補充身體在運動中損耗的熱量，二是防止攝入過多的熱量，再次儲存在我們的身體內。
那問題又來了？
為什麼你每天去健身房，風雲無阻，跑到腿癱，擼鐵擼到筋疲力盡，卻遲遲看不到效果？甚至那些去健身房次數比你少的人，減脂效果還比你好？那問題可能有這三個。
一.你不會科學訓練
減脂並不是每天都訓練的筋疲力盡，適合自己減脂的動作才是最好的動作，在減脂過程中，除了動作的標準性外，減脂心率才是最重要的。
初級公式：針對健康狀況較差的人群，還有老年人
目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能
普通公式：針對普通人群。
目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能
只要你在運動的過程中，目標心率適合減脂，即使不是很累，也是在減脂中。
二.你不會做飲食
減脂的飲食忌高油高鹽和高糖，低碳水化合物和高蛋白質組合，多水果和蔬菜，少吃多餐。
關於每日碳水化合物的攝入量，建議男性的儘可能控制在每公斤體重2g左右，女性朋友也要儘可能保證在80g-130g，不要過低，以上這個建議並不是固定不變的。如果你感覺這種攝入量對自己來說太少，時常感到沒有力氣，那麼就要在你當下執行的基礎上再增加5%的碳水化合物攝入量，及時讓自己做出調整。
每日蛋白質的攝入量建議保持在每公斤體重1.2-2g之間，脂肪則應該佔你全天熱量的20%-30%，優質脂肪可以從堅果，椰子油，花生醬，橄欖油，牛油果等食物中獲取，晚上9點後避免吃東西。
三.你不會休息恢復
如果你不會休息，身體不能充分休息好，直接影響到訓練，影響結果，訓練後第二天感覺很累，是需要休息的，人體得到充分恢復，訓練才能超量發揮水平，訓練期間做到不熬夜，熬夜會使降低免疫力，基礎代謝下降，也會影響訓練效果。
總結：訓練是為了燃燒自身已有的脂肪，而控制飲食是為了避免攝入過多的熱量，休息是為了讓身體得到更好的恢復。
所以訓練，飲食和休息，都同等重要！
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