如何才能補鈣呢？首先鈣的吸收要有維生素D和鎂的參與，如果你這兩個東西缺的話，概就不容易被吸收。另外，我們知道骨頭的成分10%是水百分之20到30%是鈣質百分之60到70%是有機物，有機物裡邊的主要成分，外國人叫做膠原蛋白，我們中國人叫膠原纖維，可以吃一些補鈣的食品，小海米，海帶，牛奶，酸奶，等等然後，曬太陽，因為只有太陽才能合成鈣質，吃鈣片多了，會有其他症狀。
在服用補鈣產品的時候是要認真閱讀說明，注意每片含量。三歲以下選擇液體鈣為宜，在醫院缺點自己缺鈣，這是必須的一步，補鈣食品和藥物，同時補，但是要注意，每天身體只能吸收一定量的鈣，不是吃多少就補多少，堅持每天補鈣，定定期在去醫院化驗鈣的含量 。食補最好，既豐富了餐食的營養搭配，也是，為家人做飯是種愛。
蝦米，還有魚湯(我一般買鯽魚比較多，魚處理乾淨，先把魚兩面煎至金黃，放開水和薑片，直接燉至奶白色，再調味即可，我燉魚湯一般不放別的東西)，我知道的食物含高鈣的有：黑木耳，牛肉，海帶和海鮮，奶類，蛋類等。 芝麻醬，芝麻醬細膩綿滑，用來搭配麵包或者涼拌食物，不僅能補鈣，還能令食物增香不少，但芝麻醬含油脂比較多，所以不建議經常食用。
堅果，如榛子每100克含800毫克鈣，用它來補充鈣質是最好不過的，可以多吃奶類食品，海鮮類食品，豆類食品還有像木耳，金針菇等蔬菜，輕度缺鈣可以食補。如牛奶、芝麻醬、蝦皮等，同時多曬太陽。鈣嚴重缺乏還需要藥物補鈣，比如鈣爾奇D就挺好，如伴有骨質疏鬆，還要打出唑來磷酸。
吃什麼最補鈣，首先我們要了解每日鈣質的最佳攝入量，這個各個機構也給出了不同的建議。雞蛋不一定最好，但絕對最合適，牛奶，北方人以及西方國家食用牛奶的歷史也是很久遠的，牛奶的營養價值尤其是鈣，中醫認為腎主骨，要補腎陽！補鈣的食品有:大豆，青菜，葡萄，麥麩，胡蘿蔔葉，油菜，菠菜，芥菜，萵筍，甘藍，南瓜，菜豆，茼蒿，紫蘇，芝麻醬，海帶，金針菜，蘆筍，杏仁，腰果，雞蛋，牛乳，蝦皮，小魚乾。
純奶和酸奶類食品補鈣效果最好。鈣含量好的東西很多，當然食補的話，可能需要很長時間才能看到效果，所以食補貴在堅持，憑多年的經驗，我覺得多吃豆製品、黃豆、黑芝麻，還有多吃青椒炒雞蛋、香菇、黑木耳、牛奶和酸奶等等，都能起到補鈣的作用。我在年初上樓時感覺膝蓋不舒服，我意識到可能缺鈣了，然後大半年的時間裡我每天堅持喝兩罐高鈣牛奶，同時堅持每天步行一萬步左右，現在上樓梯完全沒有不適，感覺喝牛奶加適當運動多曬曬太陽都管用吧！
其實，補鈣的最關鍵因素是要補充含KD骨素的食物，它含有豐富的維生素K2和維生素d3,不僅能把鈣補入骨頭裡，還能防止血鈣。
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