擁有瘦腿+翹臀,學會這5個動作,還你大長腿

擁有像超模一樣又細又長的美腿恐怕是每個女生夢寐以求的事情了小細腿怎麼穿都好看,小粗腿怎麼搭都土氣。

擁有瘦腿+翹臀,學會這5個動作,還你大長腿

據調查顯示,超過90%的男性看女生習慣先看腿再看臉,科學研究證明,男人在看到美腿後腎上腺素激升程度完全不亞於美胸翹臀更有80%男性表示:如果長著大長腿,完全可以忽視臉。

但是除了小肚子之外,腿部也是全身最難減的部位了,很多女生由於用的瘦腿方法不正確還越減越粗了。

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不是沒想過解決辦法,但腿是全身上下最難瘦的地方了,要瘦還要線條好看,更是難上加難。

比如很多人喜歡用跑步瘦腿,但是卻越跑腿越粗,這是因為跑步完之後沒有及時進行拉筋放鬆,導致腿部肌肉僵硬,造成了粗壯的肌肉腿!

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一坐一整天是常事,血液不循環,小腿沉甸甸的,水腫起來像蘿蔔根本沒有時間和精力運動健身,皮肉逐漸鬆弛,贅肉動起來彷彿層層波浪

這幾個動作每天睡前來一組,1個月瘦腿效果槓槓滴

動作一

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四腳式撐地;腰背打直動作為起始,將單側腿後後延展至臀部高度,利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。

動作二

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各位小夥伴該納悶了這看著和第一個動作一樣,這個動作是第一個動作的變形,區別在於小腿的小腿呈現微彎姿勢,並舉至臀部左右高度即可。需要注意腳尖朝上,利用腹部與大腿的力量建議從至少完成10組,進步到能完成20組。每組動作完成後可回到嬰兒式稍作舒緩休息。

動作三

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需要準備一條毛巾或紙盤。以呈現膝蓋微彎的站姿開始,身體往前微傾約30度,同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後後展,完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組,並以單邊能連續完成20組為目標。

動作四

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這個動作與前一組動作的邏輯相似,踩住毛巾同時將腿往側邊延展,利用大腿外側及臀部的力量控制動作,回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿,建議單邊至少完成6~8組,並以20組為目標。完成一邊後再換邊進行。

8個修長腿型的普拉提拉伸動作,讓你腿型更好看。

1 屈膝跪在地面上雙手撐地。

繃起腳尖撐地,膝蓋離開地面,保持這個姿勢。


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2.雙手雙腳撐地,呈三角形。

扭動臀部做登山步動作,主要腿部臀部要用力,感受腿部後側的拉伸感。

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3.簡易坐姿坐立在地板上。

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4.雙手放在膝蓋上,手臂帶動腿部左右擺動。

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想要一雙傲人的大長腿,只要找對屬於自己的正確鍛鍊方法,就沒有妹子們想象中的那麼難,。想“大象腿”變成小鳥腿,只要在家每天抽出一點時間來練習,很簡單!


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