乳腺癌是全世界女性最常見的惡性腫瘤之一，據統計，我國每年乳腺癌發病人數多達16.9萬，死亡人數約為4.5萬。乳腺癌是多少女人的噩夢，造成了多少身心的雙重打擊，然而你有沒有想到，其實只要做到這8點就能輕鬆降低乳腺癌的風險呢？
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方法一：控制體重
這是最容易忽視的一點，保持健康的體重對每個人來說都是一個重要的目標。超重會增加許多不同癌症的風險，包括乳腺癌，尤其是絕經後女性。
方法二：適當鍛鍊
鍛鍊能改善亞健康狀態，保持身體健康，有研究表明每天至少運動30分鐘的女性患乳腺癌的風險更低。有規律的鍛鍊也是控制體重的最好方法之一。
方法三：多吃水果和蔬菜，避免過量飲酒
健康的飲食可以幫助降低患乳腺癌的風險。
即使是少量飲酒也會增加患乳腺癌的風險。因此建議多吃水果和蔬菜，不建議飲酒，如果喝酒一定要控制每天的酒精攝入量。
方法四： 不要吸菸
吸菸有害健康這眾所周知，降低生活質量、增加心臟病、中風和至少15種癌症(包括乳腺癌)的風險，此外吸菸還會導致口臭、牙齒不潔和皺紋。
方法五：母乳餵養
母乳餵養一年或一年以上可以降低患乳腺癌的風險。並且母乳餵養對孩子的健康也有很大的好處。
方法六： 35歲以後不用服用避孕藥
避孕藥是把雙刃劍。一般而言，越年輕，服用避孕藥患癌風險越低。35歲以上並吸菸的女性要比年輕不吸菸的女性患癌風險顯著增高。在停藥以後，這種風險會很快消失。另外，服用避孕藥也會使中風和心臟病發作的風險增加。但是，奇怪的是，另一方面長期服用避孕藥會降低卵巢癌、結腸癌和子宮癌的風險。當然，如果單純對乳腺癌而言，還是不要吃避孕藥了。
方法七：不要在絕經後服用激素類藥物
有的女性喜歡在絕經後使用雌、孕激素保持年輕，有的號稱延緩衰老的保健品中也含有雌孕激素。也有的女性是為了預防骨質疏鬆症、心臟病等慢性病服用激素類藥物。可是，絕經後並不建議長期服用雌激素、黃體酮，因為會增加患乳腺癌的風險。如果確實需要在絕經後服用激素，應該嚴格控制服用的時間，具體利弊權衡及服藥療程需要諮詢醫生。
方法八：藥物預防
他莫昔芬和雷洛昔芬能顯著降低患癌高風險女性患乳腺癌的機率，被美國批准用於預防乳腺癌，也許是一個新的方向。但是這些藥物也有副作用，所以並不適合所有人。
除此之外我們還能做些什麼呢？
1.瞭解你的家族史
有癌症家族史的女性可以提前採取一些措施來保護自己，所以瞭解家族史很重要。如果你的母親、姐妹或其他親屬患有乳腺癌或卵巢癌(尤其是在很小的時候)，那麼你患乳腺癌的風險可能很高。
2.其他重要危險因素
· 60歲或以上的老年女性
· 乳腺癌家族史
· 12歲以前來第一次月經(初潮)
· 更年期在55歲或以上
· 35歲以後第一次分娩
· 沒有生育
· 身高較高 (1.72米或以上)
· 乳腺組織緻密
· 乳腺疾病史
3.定期篩查
有患乳腺癌高危因素的人也不要過於擔心，定期檢查，早發現，早預防。
20-40歲：建議每年做一次乳腺B超
40-54歲:建議每年進行乳房鉬靶檢查。
55歲或以上:建議每兩年年做一次乳房鉬靶檢查。
溫馨提示：女性應當熟悉自己的身體，定期自檢，如果發現你的胸部有任何異常變化，一定要去找專業的醫生。
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