程序員如何做到減壓?

千年小白


說起程序員,不由得想起996,直男,只有工作沒有生活,呆滯,另外工作壓力確實比較大,常常解決bug會搞得焦頭爛額。

減壓有很多種方式:

1、空閒期嘗試去跑步🏃,先跑個10km,運動會很減壓的,出一身汗,筋骨活動來了,會感覺很舒服。

2、多陪陪家人,一起出去散散心,和家人一起做些好次的,這種分散工作上的注意力,會很好的釋放壓力。如果你說沒時間陪家人,沒時間出去散心,那這就要麼自己努力爭取出時間,要麼考慮跳槽,去一個不用10107的公司。

3、和要好的朋友或同事吃吃飯,把心裡的不痛快在酒桌上吐露出來,有些事情說出來會感覺好多了





小彬科技


本人10年開發培訓經驗,期間經歷了Java Web,Android,H5,大數據,PHP等多個不同的方向的開發,也做過軟件培訓公司的金牌講師,很有興趣回答你這個問題。

我也曾經也是一個程序員,在工作期間,也碰到過很多次壓力非常大的情況。記得有一次線上項目突然出問題,半夜被領導緊急打電話叫到公司去解決,老闆當時都發話,天亮之前搞不好,都得走人。那個壓力,弄得腎上腺激素都瞬間爆表了!然後從半夜開始幹,各種調試,各種想辦法解決問題,終於在天亮之前把問題解決了,給公司避免了很大的損失。然後第二天也沒有回家,直接上班到第二天下班。現在回想起來,當時的壓力之大,真想工資都不要了直接走人。

但是我當時有沒有好的減壓辦法呢?似乎真沒有。有壓力怎麼辦?扛著吧。讓自己的內心更強大,通俗的說是讓自己的臉皮更厚一些,領導要說就讓他說好了,“他強任他強,清風拂山崗;他橫任他橫,明月照大江”,哈哈。

後來我轉換做了講師,工作壓力也是超級巨大。有的人覺得講師多輕鬆啊,坐那講講課有啥難的,其實不然!

你想想,如果不認真備課,第二天的課程講解過程中,說不定哪個地方就會出點問題,然後講臺下面幾十雙眼睛盯著你,一分鐘,兩分鐘,三分鐘,時間一長我不信你不流汗,不臉紅!所以那時候為了避免第二天講課出問題,我都是備課到夜裡兩三點,把第二天所有講到的案例都敲一遍,甚至把第二天要說的笑話都提前打好腹稿。當時那種工作狀態持續了大半年,很長一段時間睡眠時間都不足5個小時,為了好好休息我甚至都吃了安眠藥。

後來轉換講師半年多,我從一個從來沒有講課經驗的程序員,一躍而成了我們那個培訓機構裡為數不多可以講全程課程的講師,而且也深得學生愛戴。到現在,很多學生畢業很久了,逢年過節還會給我打電話問好。

那我工作中的那些壓力,後來隨著我業務能力的提升,工作可以輕鬆勝任之後,突然之間就沒了!真的是一夜之間就沒了。所以說壓力這玩意,其實更多的是自己的心態問題。如果是自己的心態很強,一切都不是事,當然為了沒有壓力,最好的辦法還是提高自己的技術和業務能力,如果你的工作都能輕鬆完成,那哪還有壓力呢?


我從事互聯網開發10年,主要的研究方向集中在Java web微服務架構領域,Android移動端研發,HTML5前端方向,我會陸續寫一些關於互聯網技術方面的文章,感興趣的朋友可以關注我,相信你一定會有所收穫。

如果有Java,Android,H5等開發方面的問題,或者是開發求職方面的問題,都可以在評論區留言,或者私信我。


一一哥Sun



一個人壓力過大,會對身心健康造成不利的影響,正如一枚硬幣的兩面,壓力也有其可愛的一面,如果沒有壓力,一個人的生活就會變得虛無。沒有壓力,人的自我價值感不足,無法體會自己生命的意義,從而造成一種結果,思維空間會過度的擴大,會把過多的注意力投入到某個事物上,容易形成偏執型人格。壓力過大,超過了人的承受底線,則會引起人心理崩潰!一提到程序員,大家總能聯想到高薪行業,但卻往往看不到背後的壓力和艱辛,越高薪的工作越是有壓力,程序員的壓力來自四面八方,項目的、客戶,產品經理,女朋友的,甚至是自己身體問題。每個行業都有自己的壓力,只要正視壓力,解決好壓力,工作依然是美好的,因為它讓你的生活和人生有意義!在大連中軟卓越校友精英群裡發起了程序員如何減壓的討論,來看看大家給出的tips!每個程序員在某個時間段會像敢死隊一樣衝鋒在軟件上,如果這種緊繃模式持續幾個星期之後,你覺得自己很難集中注意力,影響工作效率。壓力會像爐火一樣炙烤著神經和身體,所以,烤到一定程度,叫我們不得不正視這個問題,所以四眼澤今天給程序員分享幾個解壓的方式。


1、調養作息

為了趕項目進度,程序員加班是常事,但是儘量提高工作效率,減少工作時長,試想夜晚通宵加班,第二天躺床補覺合算還是晚上提前休息好,第二天上班提高效率做好工作好呢?


2、學會傾訴

程序員交際圈一般很窄,而且又是整天面對機器,語言溝通少,即便有個別“異類”喜歡調侃,可是時間久了笑聲也會淹沒在沉寂的大海。程序員有壓力的時候,可以嘗試傾訴,可以在閒暇時與同事開玩笑,調節氣氛,或者向家人傾訴,不必擔心他們能否聽懂,因為只要有人靜靜地聽就夠了。

3、調整心態

心態決定一切,面對bug和加班要少抱怨,多思考,學會善待自己,不要太苛刻,身體是一切的成本,不對它負責就對一切不負責,首先吃好喝好,任何事情都沒有盡善盡美,放低標準才能放鬆心情,減少壓力。



4、培養興趣愛好

可以給壓力尋找一個釋放口,營養生物學家肖恩—塔爾伯特表示,業餘愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力,能夠讓人在忙碌而倍感壓力的的工作之餘留下念想,養養花,種種草、健身等等。


5、改善環境

每天面對電腦上的一堆代碼,單調枯燥,可以在辦公桌上放置兩盆綠色植物,或者買個喜歡的杯子,放個愛人的照片等等,可以適當緩解一下壓抑的氣氛。

各位程序員們,既然選擇了這個行業,就得扛得住壓力,工作不是生活的全部,但也是生活的重要組成部分,一個好的程序員要學會緩解壓力、懂得細水長流,只有這樣才能延長編程年限,不斷取得進步,不斷賺大錢!我是四眼澤,一個美貌與智慧並存,獵奇與才華融為一體的酷酷男,生活當中各種好玩的,放鬆減壓的趣事兒,就在這裡啦!

6、增加運動

眾所周知,體育運動能緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態。這是因為人們通過參加體育運動,特別是自己擅長和喜愛的運動項目,隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張,能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節,同時在完成複雜練習的過程中,以及與周圍同伴默契配合和對手鬥智鬥勇的拼搏中產生一種美妙的快感,這種快感不僅會使參加者產生自尊、自信、自豪,而消除憂慮,舒暢心境,而且還會使人內心充滿歡喜,享受樂趣的沐浴;另一方面體育運動能使身體產生一種被人們稱之為腓肽的激素,這種激素能愉悅神經,調節心理,讓人感覺到高興和滿足,把壓力和不愉快化作煙雲而遠離於個體,所以人們也把身體產生的腓肽激素稱之為“快樂因子”。



Java實用技術


程序員每天面對電腦,要有縝密的思維,清晰的邏輯,高強度的工作,減輕壓力是非常重要。

以下的答案不僅適用於程序員,我想適合任何一個人。

每個人都在繁忙的都市中奮鬥著,特別是在上海。為了幸福的家庭,為了熱愛的事業,抑或是為了成為更好的自己。

可是我們是否有給自己一平方米的靜心,讓我們可以享受當下就很美好的時光呢?

莎朗.莎茲伯格《一平米的靜心》一書中可以找到答案。

①以前的我工作中用心的去服務客戶,精心的打造團隊,在生活中我也希望可以做好女兒,母親,妻子朋友等各種角色,可是我也會有疲憊的時候,這本書教會我要懂得【均衡】

書中有一些靜心的小竅門

例如:

聆聽周遭的聲音

每天做一個小小的善舉

或者是認真的喝一杯茶,或品嚐一杯咖啡

我就有過一個非常美好的體驗

過往,我在咖啡廳都是一邊看著書或一邊和對方交談著,拿起咖啡就喝,絲毫沒有去感受咖啡的味道。

讀完這本書後,我嘗試先用手去感受咖啡的溫度,端起咖啡不著急喝,用心去感受它的芳香,然後細細的品嚐上一小口,讓舌尖去體會咖啡的美味,每一個咖啡因子都在齒間跳動!哇,這種感覺實在太美妙了!那是我喝過的最美味的咖啡,那天的午後我也充滿了能量🤗

②我還是一個經常做A任務,但同時腦袋裡還想著這件事之前或之後的B事情C客戶或D餐廳。

書中教會我要【專注】

專注做好當下的一件事情,例如一個凌亂的房間,打掃之前無從下手,甚至會有些焦慮。那就先忽略地面的不整潔,衣服的凌亂。先專注於疊好被子這一件事情,疊好被子後,用心地欣賞一下:嗯,很整潔✌

當我把【專注】用在工作中,在看書的時候不去關注手機裡的信息;在準備課程時,不去想其他的安排。。。我發現專注的做好當下的這一件事情,就可以做好每一件事情,從而輕鬆高效地完成一天的計劃,從而過好一生!

③我是一個有那麼點兒完美主義的人,經常覆盤中寫到自己可以為客戶服務的更好,可以把團隊帶的更棒,可以自己有更快的成長。。。這些常常會帶給我很多焦慮!桑德伯格的《向前一步》中說到完美主義是最大的天敵!

一平方米的靜心,教會我要慈悲的,溫柔的對待自己!認可和欣賞自己🤗

平日多想想奮鬥的初心,多和正能量的人在一起,擁有健康的生活習慣,增加運動,擁有社交,找時間陪陪家人,讓自己的生活不僅有工作,還有更多美好呈現。

一個人在游泳時,如果累了,他一定遊得不遠,生活也一樣,希望每個人都能擁有一平方米的靜心,讓我們在輕鬆中快樂前行,遇到更加美好的自己️️!








程成有約


找自己喜歡的,比如運動運動,去爬山,爬累了洗澡睡覺


小資訊大生活


不同的壓力類型需要不同的排解方法,先理清自己壓力有哪些?

程序員常見的壓力來源有如下

1、業績壓力大

老闆給了若干業績KPI,譬如日活增加100%、營收增加200%、成本降低50%等等,每一條KPI都在挑戰我們能力邊界


2、項目進度緊

三個月的活,留個我們的時間只有一個月了,咋辦?996唄!為何我們工作3年就擁有了5年的工作經驗?都是加班加出來的


3、與需求方PK

與人鬥其樂無窮,產品、策劃、運營、老闆們的Idea多到爆炸,程序員的工作量也滿到溢出


4、線上故障

一個P1故障,年終獎、晉升、加薪全部都要泡湯,說不定還要被優化祭天


5、自我成長

每天都在增刪改查,怎麼提升自己的技術能力,除了日漸稀少的髮量,好像也沒啥特別可以證明自己的東西


6、團隊關係

一個坑爹的主管或者會搶功的同事,會嚴重影響上班的心情。有鍋就我背,有功就他領,你說氣不氣人?


以上幾種情況,構成了程序員壓力的主要來源

常見的排壓方法有:

  • 運動
  • 美食
  • 音樂
  • 閱讀
  • 旅遊


等等,然而這些其實都是治標不治本,如果能有一種方法能對口以上所有壓力,那就是:

“無欲則剛!”

無欲則剛是對任何東西不存有執念,這不代表沒有想法或者慾望,而是自己的情感和行動不會因此受到制約和影響。

當你一直執著於追求成功時,成功可能反而會離你而去;當你放下執念,只是專注於做每一件事,努力把每一件事情做好,成功反而會向你而來。

所以,應對壓力的程序員具體要怎麼做呢?

應該回到自己工作的初心,是為了薪酬?為了成就感?還是一種責任感?


壓力是不可能消失的,而且程序員是一個高薪且技能要求高的崗位,不可能讓大家都可以做到上班喝茶看報這樣的工作狀態

前面說了治標的方法,那什麼是治本的方法呢?

為了降低壓力,其本質是要提升工作的幸福感,當工作倖福感大於壓力時,壓力產生的負面影響就會逐漸較少,甚至可以轉換為正面的工作動力。

  • 薪酬與福利,構成了最基本的物質需要
  • 責任與賞識,構成了第二層的來自外部的精神肯定
  • 滿足感與成就感,構成了第三層的自我精神滿足

一般來說,第一層的薪酬福利,在同一家公司服役期間,除了晉升、普漲的時間,絕大部分時間都是不會有太大的起伏的。

那我們能主觀控制的,是第二和第三層,其中第二層一般是由主管來發起的,如果你遇到的是一個好主管,不妨和他開誠佈公地單對單談一談,我的工作壓力很大,需要一些精神上的調整。

一般程序員可能性格比較內向,不敢和主管反饋

然而,直屬領導基本能決定你的大部分的業績結果,他的眼界、格局以及對你的支持與培養,基本決定了你在其手下工作期間的發展上限。

直屬領導能否為自己爭取到足夠的發展空間、有含金量的項目經驗以及試錯機會,是最為重要的職業生涯問題

但我們自身都走不出這第一步的吧,還談何工作的幸福感呢?


而第三層的成就感,就是一個全靠自驅的方案了。

有一些明細的方法

分別是環境驅動、社交驅動、成就驅動等等



環境驅動

環境驅動是最容易實現的方法了,對於程序員,佈置一個舒心順手的工作環境是剛需

比較以下兩個工作環境,面臨同樣的工作內容,你選擇哪個環境?


有一些要點:

  1. 儘量使用無線鼠標、鍵盤、耳機,桌面保持整潔;
  2. 使用升降式顯示器,不要用一堆書或者雜物墊高,雖然省了錢但影響觀感;
  3. 配色儘量統一,黑白為主,不要五顏六色,也避免殺馬特鍵盤的光汙染;
  4. 使用收納盒,把走線藏好,佈置在不可見區域


社交驅動

在職場上,找一兩個可以交心的好友,培養在同事關係以外的友情。

和“關鍵同事”抱團是重要的職場經驗,關鍵同事是指目前對你產生決定性影響力少數幾個人。

此外,某些同事和下屬也是關鍵同事圈的一員。他們可能是你在職場中前進的推手,會讓你的職業生涯出現非同一般的拐點。

成就驅動

不要只顧著悶頭幹活,工作上應該有不少內部分享的機會,比如一個比較有成果或者創新的項目、一個能為同事提升研發效能的工具等等。

主動對外反饋彙報,讓我們工作的價值可以對外輸出,獲取本職工作以外的尊重。


搞笑Man


睡覺,或者慢跑


這我也不懂啊


放鬆練習實際上是全身肌肉逐漸緊張和放鬆的過程,依次對手部、上肢、頭部、下肢、雙腳等各組群進行先緊的練習,最後達到全身放鬆的目的,讓人學會如何抱持鬆弛的感覺。

首先,要進行1~2次深呼吸,深吸一口氣後保持一會兒,再慢慢地把氣呼出來。然後,伸出前臂,用力握緊拳頭,體會手上的感覺;再盡力放鬆雙手,體驗放鬆後輕鬆、溫暖的感覺。重複一次。接著,彎曲雙臂,用力繃緊雙臂的肌肉,感受雙臂肌肉緊張的感覺,再徹底放鬆,體驗放鬆後的感覺。重複一次。

其次,練習如何放鬆雙腳,用力繃緊腳趾並保持一會兒,再徹底放鬆雙腳。重複一次。在小腿部肌肉方面,將腳尖用力向上蹺、腳跟向下向後緊壓,繃緊小腿部肌肉,保持一會兒後再徹底放鬆。重複一次。在大腿部肌肉方面,用腳跟向前向下緊壓,繃緊大腿部肌肉,保持一會兒後徹底放鬆。重複一次。

最後,進行頭部肌肉放鬆訓練。皺緊額部肌肉,保持一會,停10秒鐘左右後,徹底放鬆5秒鐘。用力緊閉雙眼保持10秒鐘後,徹底放鬆5秒鐘。逆時針轉動眼球,加快速度,再順時針轉動,加快速度,最後停下來徹底放鬆10秒鐘。咬緊牙齒保持10秒鐘,徹底放鬆5秒鐘。舌頭使勁頂住上顎,保持10秒鐘後徹底放鬆。用力將頭向後壓,停10秒鐘後放鬆5秒鐘。收緊下巴,用頸部向內收緊,保持10秒鐘後徹底放鬆。再重複一次頭部放鬆。


誠欣諮詢陳老師


多運動,肢體上的運動會讓你沒有時間思考腦子裡的壓力,還能強身健體!另外做一些自己愛好的事,短暫的逃避可能使你更有力量!


宇宙無敵—雲飛揚


首先心裡素質,自我調節!

其次據個人喜好隨意做喜歡的事!也要注意分寸,把控住!

最後鍛鍊身體!


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