“紅顏殺手”乳腺癌,最怕你做好這4件事

30多歲正值花樣年華的歌手,87版紅樓夢中令人影響深刻的林黛玉……我們已經見證了不少紅顏因乳腺癌逝去。痛心之餘,我們一直在探索乳腺癌到底為何會發生?

作為威脅女性健康的首要癌症,乳腺癌的發生原因多樣,有可能是BRCA1/2基因突變導致,也有可能受不良習慣與環境影響。基因我們不易改變,但不良的習慣與環境卻能比較容易避免。哪些是增加乳腺癌風險的高危因素?哪些習慣的改變有望降低乳腺癌風險?世界衛生組織(WHO)給出了答案。

01

保持健康體重

乳腺癌的發生與體重的關係已有不少研究,目前得到的共識有:

● 出生體重與患乳腺癌風險呈正相關,即體重越重患病機會越高;

● 兒童期、青春期和絕經前體重與患乳腺癌風險呈負相關;

● 絕經後體重與患乳腺癌風險呈正相關。

根據最近來自19個前瞻性隊列的數據,絕經前婦女成年體重對乳腺癌發生的影響,其作用比其他年齡段的影響更大。

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02

不吸菸

一項針對36 000多例乳腺癌病例的聯合分析報告發現,在排除酒精因素後,首次懷孕前長期吸菸與乳腺癌風險顯著增加18% (95%置信區間[CI], 12-24%),這些數據進一步支持了吸菸與乳腺癌風險之間的因果關係,並再次強調了在青少年和青年中預防吸菸和戒菸的重要性。

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03

健康飲食

研究表明,類胡蘿蔔素或富含類胡蘿蔔素的食物中的其他成分可能會降低乳腺癌風險,尤其是ER(雌激素受體)陰性的乳腺癌;類似地,另一些研究發現地中海飲食評分與ER(雌激素受體)陰性乳腺癌發生呈負相關。

漲知識時間:

1. 富含類胡蘿蔔素的食物有哪些?

人類攝取類胡蘿蔔素的重要來源之一是天然食物,最重要的是蔬菜和水果。黃、紅、深綠色等深色蔬菜和水果中含量尤其高,蔬菜如胡蘿蔔、綠葉菜、紅薯、辣椒、番茄,水果如芒果、橘、柑等含量比較豐富。動物性食品種所含的類胡蘿蔔素不多,但卻不能忽視。奶製品、蛋類,一些魚類及其他海產品也含有相當數量的類胡蘿蔔素。

2. 地中海飲食該怎麼吃?

地中海飲食並不是某類特定的飲食組合,它是推薦每餐都要食用水果蔬菜、堅果、豆類、橄欖油、全穀物等,限制肉類和甜食的一種飲食原則,來看下面的這個金字塔,你就能快速瞭解地中海飲食該怎樣吃。

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2019年初,地中海飲食還奪得美國“新聞和世界報道”網站公佈的2019最佳飲食排名榜單榜首,此外還獲得了“最佳糖尿病飲食”、“最健康飲食”、“最佳心臟健康飲食”、“最佳植物性飲食”以及“最易遵循飲食”的稱號。

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04

避免環境和職業暴露

環境和職業暴露在乳腺癌發生中的潛在作用,一直是人們關注的焦點,儘管在暴露評估和研究設計方面都有著不少的挑戰,而這些挑戰也限制了其結論的論證強度。但目前,研究人員們正在更努力地集中於評估汙染物和癌症風險的中間標記物(如乳房密度)之間的聯繫,並加大跨學科研究的力度,希望能夠為乳腺癌發病風險提供新的視角。

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參考文獻

[1] https://health.usnews.com/best-diet/mediterranean-diet

作者 | CMCC

來源 | 美中嘉和服務號



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