點進來的你們難道不知道怎麼做能減肥嗎？減肥用教嗎？你們不就是想看看，有沒有什麼能照吃照喝不運動還能瘦的辦法嗎？
好了，現在由我來回答這個問題。
沒有
你們可以回去了。
開個玩笑開個玩笑，還是聊回減肥故事，先放幾張本人的體重走勢圖
6月一直到年底沒有再減
本文主要分為以下幾個點：
- 關於飲食
- 切忌今天餓死，明天飽死
- 關於堅持
- 節食也有它的規律和禁忌，掌握好才能事半功倍
- 深夜是最危險的時候
- 有一種愛叫做放手
- 選一個喜歡且安全的食物作為“撫慰劑”
- 關於運動
- 關於瓶頸期
- 關於反彈與健康問題
- 減肥期間怎樣吃出幸福感
- 關於心態
- 關於為什麼要減肥
Ready？
Go！
1.關於飲食
我節食算是節得比較狠的那種，最少的時候一天就一兩杯奶茶（沖泡型的不是奶茶店的那種）或者一兩個餃子。因為人每天即使不運動，但日常走路、說話的活動量也會消耗大概1500~2200千卡。這麼說吧，我如果一天完全不吃任何食物或只吃一點點，我第二天起來稱一般會比前一天輕0.2到0.5kg。然後連續四五天這樣，就會輕個兩公斤左右。我就是這麼積累下來的。
（放一波彭彭的胖瘦對比照）
但是當進行到一週的時候，體重就會進入一個瓶頸期，這個時候即使繼續節食，體重也不會明顯下降。我把這個理解為身體習慣了你每天這麼少的進食量，它已經麻木了。所以這個時候不要和身體的規律對抗，可以慢慢恢復正常飲食，先緩一緩，把這事放一放。要等身體習慣了正常的飲食量的時候，再去節食才是有效的。而且出於對健康的考慮，也不應該太長期的節食，隔一段時間來那麼幾天，厚積薄發嘛。
但是，不要在節食幾天之後突然吃很多。本身人餓久了心裡會有很強的厭煩情緒，很容易一放開就報復性地吃。我有一次就餓了一個禮拜之後，碰巧我們宿舍過生日出去吃火鍋，然後我就不小心吃多了，結果第二天上秤，比前一天早上重了1kg。
我是這麼覺著的，節食一週後身體它習慣了每天很少的進食量，這已經成為了它衡量當天進食量的一個標準，所以你突然多吃，可能這個量對於你平時來說只是多了一點，但對你現在的身體來說就是多了很多。而且它已經餓了很多天了，還不拼命吸收嗎？
所以千萬不要在節食之後暴飲暴食，覺得老子都餓了這麼多天了，今天就放肆一下能怎樣。呵呵~體重秤會告訴你誰才是老子！
2.切忌今天餓死，明天飽死
這種是最吃虧的，要麼不做，要麼至少得堅持個三四天，不然今天瘦了0.3，過兩天可能一個不注意又胖回去了。或者有的人好不容易餓了一天，臨近睡前又禁不住朋友的誘惑跑去吃了宵夜，結果一天都白費勁了。
除非你有很強的自制力，能保證自己後面一定能收支平衡，那你可以偶爾某天節食或運動，瘦個0.2、0.3kg，然後下次再累加。
不是我們胖不起而是我們不能白忙活一場，節食這麼辛苦，如果體重秤的數字上上下下的話，就很難再有動力去鼓勵我們堅持了。
節食期間每天早上體重秤上數字下降的幅度就是你今天節食的動力。同樣是節食幾天，如果體重秤的數字每天不變或上下波動，那節食就會很辛苦，很容易放棄；但如果每天體重穩步下降，就會很有動力，飢餓感都沒那麼強了。
3.關於堅持
雖然減肥也不需要你非得餓上好幾周，但它至少需要你節食或運動之後收支平衡。否則，像上面說的，今天減了零點幾，明天壓力大了又吃多了，更重了，那這又是何苦呢。
我減肥都是挑比較空閒的時間集中地猛減一下。因為它還是比較耗費意志力的一件事。人的精力是有限的，如果你每天朝九晚五忙得腳打後腦勺，忙完了還不能暢快地吃頓飽飯，那就太辛苦了，也沒那個必要。可以等空閒的時候或者週末再來減。
4.節食也有它的規律和禁忌，掌握好才能事半功倍
你可以找幾天空閒時間，三四天每天只吃一點點。你也可以偶爾在某個飢餓感不強的晚上選擇不吃晚飯，第二天又繼續正常飲食。你也可以連續一兩週，都只吃六七成飽，或者晚飯只吃一點點，使每天的能量吸收小於消耗。你也可以在某個晚上突然想起，呀！好像很久沒有運動了，然後下樓去放肆狂奔幾公里。這些方式都可行，積累下來都會有效果。但是！你千萬不要今天什麼都不吃，好不容易瘦了0.3kg，然後明天又暴飲暴食，再胖個0.5kg！
節奏寄幾掌握，禁忌必須避免。該忍耐時忍耐，該放鬆時放鬆。我有時節食個三四天，期間不怎麼吃，能輕個一兩公斤。然後過了那幾天，想緩一緩，就慢慢恢復正常飲食。不在節食階段的時候，我基本都該吃吃該喝喝，該火鍋火鍋，想擼串擼串，完全不耽誤，也不會反彈（前提是不要暴飲暴食，而是正常飲食量）。
所以減肥也不是一個完全苦行僧的事情。有的人覺得節食就是餓得越狠越好，我不這麼覺得。我覺得，當你能掌握好它的節奏的時候，就能知道什麼時候千萬不能放肆大吃，抗也得扛過去；什麼時候是在瓶頸期，可以放鬆一下，緩一緩。總之就是你得掌握好它的規律和調性。
5.深夜是最危險的時候
晚上十一二點，晚飯早就消化完了，節食階段的話連晚飯都沒有。這時候熬夜大軍就開始蠢蠢欲動了。但這個時候一定要挺住，一旦忍不住吃了宵夜，一天的努力就全白費了。這時候你就想著，如果扛過了今晚，明天我就去吃那個我超想吃的東西！
然後默默地打開各種吃播視頻。。。。。。
但往往如果你抗住了餓，第二天起來看到體重秤上下降的數字，想要維持這個成績的心情已經大於你想吃那個東西的心情了。
當然，如果晚上真的餓到胃痛，非吃東西不可的話，請叫上你的朋友們一起去吃，如果他們比你吃的多，相比之下，你還是瘦了的。
6.有一種愛叫做放手
有一種愛叫做放手，為瘦放棄披薩烤肉。如果你超愛吃一個東西，你又知道多吃一定會胖，那你點菜的時候就一定要控制好量，或者感覺自己忍不住要多吃的時候迅速舀到你朋友的碗裡。這樣不僅利於減肥，還能增進友誼，讓朋友感受到你對她的關愛。
我有個朋友之前也在減肥，有一回晚飯之後她帶著打包的披薩回家。但快到家門口的時候，她突然說道，“不行，我今晚肯定忍不住要吃的。”，然後就決絕地把打包盒扔進了垃圾桶，以一種壯士斷腕的氣勢。那個時候我就知道，她是個能成大事的人。
7.選一個喜歡且安全的食物作為“撫慰劑”
我作為撫慰劑的食物主要是飲料。因為飲料裡大部分還是水，最後還是會排洩出來，但你剛喝的時候又能很快讓胃裡有飽腹感。這麼說吧，如果把體積/熱量作為食物的性價比的話，液體性價比還是比固體高的。
雖然普遍認為飲料含糖易胖，但畢竟那是和水比較的。要說含糖估計也就百分之幾，像沖泡型的奶茶，泡出來一大杯，但其實原來的粉也就一小包。它雖然含糖，但人體每天的活動也需要糖分支持。而且我這個減肥模式的關鍵不是在於喝飲料，而是在於只喝飲料，除了飲料基本不吃別的。但如果把這話單拎出來說喝飲料能減肥，那肯定是不對的。
我今年過年期間有一週多是幾乎只喝沖泡型的奶茶，以奶茶續命，餓了就喝，一天三四包，有時候會吃幾顆草莓。其他活動還是照常進行，奶茶的糖分還是可以支持我的日常活動的。那一週多從59kg減到了54.5kg。一包奶茶大概100來千卡，三包下來300來千卡，人體正常一天消耗的熱量大概1500~2200千卡，所以攝入還是遠遠小於支出的。
但這個“撫慰劑”的選擇因人而異，重要的還是自己喜歡，能在節食階段小小地滿足自己對食物的慾望，不要一整天暈乎乎的沒精神。
8.關於運動
本人之所以沒有用運動的方式減肥，一個是因為我運動減肥的效果不佳，再一個就是因為，懶。
但我有時也會運動，主要是為了鍛鍊身體，彌補一下節食階段對身體的損耗。另外就是有時候在減肥期間某天不小心吃多了，就會去運動緊急補救一下，把吃的熱量消耗一下。我運動主要是跑步游泳和跳舞毯。這裡我想說一下跳舞毯，因為它沒有跑步那麼枯燥，而且在室內就可以進行，有時候女生出個門化妝還得倒騰半天，有那功夫都運動完了。有時候天氣不好或者太晚了懶得出門，這個時候跳舞毯的優勢就凸顯出來了。總之嘛，運動的形式很多，不求酷炫，重要的是自己喜歡、能堅持。
9.關於瓶頸期
我強度比較大的節食一般也就三四天，最多不會超過一週，因為我到了一週的時候會有瓶頸期，這個時候即使繼續節食，體重也不會明顯下降。我把這個理解為身體習慣了你每天這麼少的進食量，它已經麻木了。所以這個時候不要和身體的規律對抗，可以慢慢恢復正常飲食，先緩一緩，把這事放一放。要等身體習慣了正常的飲食量的時候，再去節食才是有效的。而且出於對健康的考慮，也不應該太長期的節食，隔一段時間來那麼幾天，厚積薄發嘛。
我在70kg，66kg，60kg，54kg的時候也有過瓶頸期。那個時候我就算吃很少且運動都沒什麼效果。但後面過一陣子再開始減肥又會有效果。所以，如果你也遇到類似的情況，不妨先緩一緩，但不要就此輕易放棄減肥。
10.關於反彈與健康問題
很多人說節食減肥會反彈且不健康。但我個人而言是沒有反彈過的，只要你是正常飲食。不過每個人體質不一樣，也不可能全部打包票。
至於健康的話，我起初減肥的時候，是感覺既然下了決心要減，就乾脆來個狠的，什麼都不吃，就不信你不瘦！
因為那時候覺得還得唧唧歪歪地算這個食物多少熱量，那個食物和這個食物相比哪個更容易胖，像有的熱量對比還會分析提子和葡萄哪個熱量更高，有必要麼。有的人說水果能減肥，有的人又說西瓜之類的糖分多容易胖。我就感覺這些規律條條框框的太麻煩，聽誰的都不靠譜，有弄清楚的那功夫還不如直接餓著呢，辛辛苦苦算各種維生素蛋白質糖份攝入量，費了半天勁，然後好幾天也瘦不了一斤，當初的那股子信心都被這些亂七八糟的規律磨沒了。
時間拖得越久，減得越慢，人越容易放棄。所以與其這樣，還不如干脆就不吃，這樣總沒有違反什麼規律吧。看著體重一公斤一公斤的掉，這樣才有信心減下去呀。
於是我就摸索出了節食減肥的規律，多次累加到現在。
不過話說回來，雖然這種方式有效，在減肥初期能很快見到效果，增強信心，但確實不夠健康，所以也不推薦所有人。
這篇文章的目的也不是去倡導大家拼命節食，只是分享自己的經歷，讓大家有所借鑑，知道不同程度的節食，分別對應怎樣的減肥速度，從而安排適合自己的減肥計劃。每個人都有不同的生活方式，沒有對錯之分，只是看你自己更看重什麼。
至少對於節食的朋友而言，在那些飢餓難捱的深夜裡，當你想起這篇文章的時候，能夠感受到，當下所做的並不是無用功。而你，也並不是一個人在戰鬥！
11.減肥期間怎樣吃出幸福感
如果你是很追求飲食健康的人，那自然以科學營養配比的減肥餐更優。我搜集了一些合適的減肥餐譜、利於減肥的食物、減肥餐的原則與禁忌、以及減肥期間怎樣吃更科學更有幸福感，我把這些整理成了文章《減肥究竟應該怎麼吃》，放在我的主頁裡，有興趣的朋友可以去康康。
12.關於心態：
個人感覺，減肥最好心態還是要平和，不要急於求成，或太在乎結果。因為有時候體重還是會受各種因素影響，不可能想著每天瘦0.3kg，它就一定每天瘦0.3kg。有時候我會比如節食階段中的某天，體重沒有變化，但前一天明明就沒吃什麼東西，這個就會覺得很不科學，甚至因此覺得，反正少吃也沒用，那我就乾脆敞開了吃。
但其實身體的規律我們不可能完全控制住，同樣是節食，今天一點沒輕，明天又輕了0.6kg，後天又只輕了0.1kg，這個在我身上也是發生過的。所以只要大的趨勢在瘦，心態還是要儘量地peace~~
13.關於為什麼要減肥
其實去思考這個問題沒意義，甭管是為別人的眼光還為了自己，其實如果很容易減的話，就沒有人會去討論這種問題了。
來幾句雞湯結尾吧。
晚上搓一頓火鍋很爽，油滋滋的烤串和披薩會讓心裡有莫大的滿足，但吃完之後呢，等待你的，只有更強烈的空虛感和更粗的腰圍。
作為一個過來人，我會告訴你，體重秤上穩步下降的數字給你帶來的快樂會遠遠大於火鍋米飯大盤雞，而且它讓人更踏實。
當你逐漸發現，平時穿的衣服都感覺越來越寬鬆，褲子越來越大，從前因為穿不下而壓在衣櫃裡落灰的小裙子現在能穿下了，去逛街能自信地選s碼的時候，你就會知道，那些忍飢挨餓度過的深夜，都是值得的。
祝各位減肥成功，get理想身材！
鄧布利多兒，減肥運動達人，故事雜記、散文小說愛好者，一個在星空下奔跑的年輕人。
天來晚欲雪，能飲一杯無？
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