1.飲食結構上需要做出改變：以清淡飲食為主，多吃蔬菜少吃肥肉，以高蛋白的食物為主。日常所有的食物均以水煮/清蒸為主。2.生活中的壞習慣通通改掉：久坐1小時起來運動10分鐘，飯後不要喝湯/吃水果，在飯前吃，飯後出去散步30-60分鐘，或者靠牆站立30分鐘，可以有效地減少腹部脂肪堆積。3.運動上，要有選擇：在進行減脂運動前，可以先針對腹部做一些無氧訓練，比如卷腹、仰臥腿舉，塑造肌肉，從而減少腹部肌肉的流失。腹部贅肉怎麼減
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