大家好，我是來自澳大利亞的小尤。今天要跟大家分享一份給孕媽的建議，與提升孕期免疫力相關。在前一段時間，AUCOKO對浙江區域溫州、台州的線上培訓中，營養師提到了一個話題，女性缺鐵除了常見的面色蒼白之外呢，還有記憶力下降等，大家就立即提到所以是一孕傻三年嘛！
我們發現，大家對孕媽孕期的一些免疫提升問題也很感興趣，為此我們找到專業的幾位營養師進行諮詢，並做了資料整理分享給大家，希望媽媽們在照顧寶寶的同時也要照顧好自己哦！
提高孕婦孕期免疫力的5個建議
建議一：保持健康的愉悅情緒
（一）正面情緒是免疫系統正常工作的重要支柱
AUCOKO營養師：健康的身體必須有良好情緒支撐。在許多疾病的治療中，有時良好的情緒甚至起到了決定性作用。換句話說，積極心態有益於身體健康。正面情緒是免疫系統正常工作的重要支柱，而負面情緒使人的免疫系統失衡或弱化，它是免疫系統正常工作的無形殺手，能給人造成種種疾病，危害人的健康。而孕媽媽在懷孕期間經受著生理、心理和家庭、社會環境的一些變化，對其身心影響很大。
（二）親友的支持有助於提高孕婦免疫力
AUCOKO營養師：國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的發生幾率，而且能夠有助於激活自然殺傷細胞的活力，因此孕婦需要來自家庭親友、丈夫、同事、社會的支持和幫助及關懷，這有助於孕婦建立積極的心理狀態，保持愉悅的情緒，提高機體免疫力。
建議二：確保充足的睡眠與休息
（一）睡眠可以左右人體的免疫力
AUCOKO營養師：按照生理學的觀點，睡眠是一種最全面而又有效的休息，它不僅能使人恢復精力，還能提高人體免疫力。人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會進行自我修復，產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。
我國古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼則枯”之說。睡眠不足，會導致眼睛疲憊，神經衰弱，食慾不振，血壓異常。俗話說：“吃五斤不如睡一更”，也是講睡眠對於人體之重要。
美國佛羅里達大學的免疫學家的研究小組，對睡眠與人體免疫力的關係作了一系列研究，發現睡眠除了消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。研究結果表明，施行催眠術後的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細胞正是人體內免疫力的主力軍。這兩種細胞數量的增加，意味著機體抵抗多種病菌侵襲的能力增強。
（二）孕媽媽每天保持7～8小時的睡眠
AUCOKO營養師：足夠的睡眠是養生的要訣之一，不可等閒視之，而孕媽媽的健康更應從注重睡眠開始。對孕媽媽來說，天天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，最好在晚上9點多入睡，如有條件，天天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益於孕媽媽的健康。對於睡眠困難的孕媽媽，可以通過以下幾個方法可有效改善睡眠：
·睡前飲一杯熱牛奶。
·睡前4～6個小時內避免情緒興奮。
·保持室內適宜的溫度，最好18℃～22℃之間。
·冬天睡覺前熱水泡腳。
建議三：保持適當且正確的室外活動
（一）進行戶外運動才能提高免疫力
AUCOKO營養師：有專家指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態，才能使適應環境的能力加強，刺激機體的免疫力。有些孕媽媽為了躲避病毒而整天不出門，不與外界環境接觸，受不到任何刺激，反而會使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。雖然室內的有氧運動也是很好的運動，但其實提高的是身體的其他機能，而非提升自身的免疫力。因此，孕媽媽必須要進行戶外運動，才能有效提高免疫力。
在運動形式的選擇上，宜選擇散步、孕婦操等較輕微的運動。雖然孕媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，不僅機體免疫細胞數目會增加，免疫力增強，還有利於順利分娩。
在運動持續時間上，每次十幾分鍾是不夠的，要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。但是任何事情都要量力而行，尤其對於有流產和早產先兆的患者，則要避免活動，儘量臥床休息。
（二）多在戶外曬太陽
AUCOKO營養師：經常在陽光底下照射可以增強孕婦的抵抗能力，因為陽光中的紫外線有消毒殺菌的作用。紫外線還可以促進機體對鈣的吸收，而鈣是血清調理素的刺激物，對人體抗體的合成、巨噬細胞對病原菌的吞噬有著促進作用，從而增強孕婦的抵抗能力。
建議四：正確的維持孕婦營養均衡
（一）3大營養素具有免疫調節功能
AUCOKO營養師：孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調節功能。
·蛋白質
蛋白質是孕媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。如果蛋白質營養匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。對於胎兒，國內外資料均證明，孕媽媽如果每天進食蛋白少於80克，可造成流產、早產、胎兒生長受限等。
·維生素
維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低，甚至或導致胎兒的發育異常或缺陷。
·微量元素
銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。
（二）遵守平衡膳食原則
AUCOKO營養師：每一種營養素都各兼其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力和功能是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的。
因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則：
·每天保證適量的攝入
每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜，特別是有色蔬菜必須4種以上，水果3～4個，再加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、幹稀、生熟和酸鹼平衡。另外，適量服用複合維生素和微量元素也是不錯的選擇。妊娠中期後應少食甜食，尤其合併糖尿病的孕媽媽更應注意。
·少食多餐，增加進食頻率
在進食頻率上，由於孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進食頻率，每天可分六餐，三大三小，儘量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。
·食用含纖維素較多的食物
孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物，來刺激腸蠕動，減少便秘的發生和對痔瘡的不利影響。
·加服鐵劑和鈣劑
由於妊娠後半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加，需監測體內血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補有困難，則需加服鐵劑和鈣劑。
·多飲水
最後，平時孕媽媽應多飲水，使口腔和鼻腔內黏膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能；避免憋尿，加快泌尿系統的排洩，減少泌尿系統感染的可能。
但是，過猶不及，營養過多或偏食也會使免疫力下降。有些孕媽媽，攝入過多的營養或偏食、食品單一，也會導致母體和新生兒免疫力的下降，甚至會導致妊娠併發症的產生，如過度肥胖可導致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。
（三）保持孕期的體重
AUCOKO營養師：對於孕期體重控制，由於單純以孕期體重超過80千克診斷體重過重，不能全面反映孕媽媽肥胖過度營養的狀況，因此常用體重指數(BMI)來判斷營養是否合理。BMI=體重(kg)/身高(m)的平方，通常認為，孕20周時體重指數大於等於24，孕40周時體重指數大於等於27均為體重過重，巨大兒和剖宮產的幾率明顯增加，此時孕媽媽需要到正規專業的醫院諮詢，進行體重指數的連續監測和適宜的營養指導。若單純考慮體重改變，一般從妊娠第5個月開始，每週增加約0.5千克，到足月時共增加約10～12.5千克。如體重增加過快，應考慮有病理情況。
建議五：日常生活注意7要點
為了提高自身的免疫力，除了上文中提到的內容，孕媽媽在生活中還要注意以下7個要點：
·注意居室通風，室內空氣不流通時，極易引發呼吸道疾病。
·及時打掃房間衛生，清理衛生死角。
·衣著適合孕期變化，穿衣要寬大柔軟得體。
·避免久坐，若孕媽媽曾有痔瘡病史，不能選擇柔軟的座椅。
·注意個人衛生，勤洗澡，應以淋浴為好，尤其要經常清洗外陰。
·做好孕前查體，及時接種疫苗。
瞭解小尤為大家整理的內容後，孕媽們平時注意保持好心情、充足的睡眠與正確適當的戶外運動，確保均衡的營養，免疫力自然會得到提高，也可以解決許多孕期問題。
但許多時候，堅持這件事就很難辦到，更多的孕媽需要的是外力的輔助，AUCOKO乳鐵蛋白（72g）版，專為孕媽設計，調節媽媽自身免疫力，為寶寶健康儲備能量。
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