產康媽咪丨孕期補個鈣還有這麼多講究？

產康媽咪丨孕期補個鈣還有這麼多講究？

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補鈣是個老生常談的話題了，每個人小時候都或多或少地都被爸媽塞過鈣片（當然，也有很大可能是自己偷吃），補鈣如此普遍，就是因為中國人都很“缺鈣”，中國醫學會有項統計表明，我國缺鈣人數有9億，嚴重缺鈣的2億，其中，最主要的缺鈣人群就是幼兒，孕婦和老人。缺鈣可引起八大系統的100多種疾病，表現最多的就是骨質疏鬆。

作為三大缺鈣高危人群的孕媽媽，就尤其要重視補鈣的問題。因為，懷孕期間缺鈣不僅關係到自身的健康問題，更有可能危及到腹中的寶寶。那麼，孕婦缺鈣會有哪些症狀和危害呢？缺鈣了怎麼補，補多少才合適？今天，小編就跟大家聊聊孕期補鈣那些事兒~

孕媽媽缺鈣的危害

01對媽媽自身的危害

孕媽媽缺鈣主要有以下幾方面的表現：

牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背痛、腰痠背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。

如果孕媽媽缺鈣嚴重，還可能造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導致孕媽咪骨質疏鬆，進而產生骨質軟化症。

因為在懷孕期間，胎寶寶的生長髮育需要大量的鈣，如果母體鈣攝入不足，寶寶會從媽媽的骨骼中奪走鈣。

如果在這個過程中，孕媽媽受涼，也極易產生肩痛，腰痛的症狀，而這種疼痛往往會持續到產後，有的孕媽媽甚至終身都要忍受這種疼痛。

02對寶寶的危害

倘若懷孕期間，媽媽攝取的鈣質不足，將會對寶寶產生一系列的影響:

• 先天性佝僂病
• 溼疹，也被稱作“奶蘚”
• 喉喘鳴（2-3個月大的寶寶，呼吸發出“呼嚕呼嚕”的喘鳴聲）
• 寶寶夜晚睡覺愛啼哭
• 容易出現“夜驚”現象
• 睡覺時容易發生抽筋
• 功能性腹痛
• 出牙晚（正常寶寶4-6個月就能長牙，缺鈣的寶寶1歲甚至兩歲都不見新牙）
• 影響大腦發育（鈣對寶寶智力和神經系統發育十分重要）

孕媽媽如何科學補鈣？

01根據懷孕時期，補充合適的量

孕媽媽早期補鈣的需求量基本與孕前相同，大約是每天800毫克的量就可以滿足需求，例如每天喝250ml的鮮牛奶或酸奶，外加正常飲食。

在孕中後期，隨著寶寶的成長變化，媽媽對鈣的需求量也會相應增加，這時候，鈣的攝入量每天1000毫克為宜，除了每天喝250ml的牛奶，還要適量吃一些豆製品，堅果等等，必要時還要額外再吃一點鈣片等補充劑。

02飲食輔助鈣的吸收

補進去的鈣能不能被充分利用，還要看吸收效果，所以飲食中，要注意均衡搭配，滿足以下條件更能促進鈣的吸收：

• 鉀鈉鎂元素的比例得當，簡單說就是輕鈉重鉀鎂，吃含鉀鎂元素豐富的的蔬果，豆類和薯類，而食鹽中攝入過量會影響鈣的吸收，所以要少吃。
• 攝入蛋白質的量要合理，過多過少都不行。在鈣攝入量偏低的情況下，優質蛋白少，鈣的利用率會下降，但飲食中魚肉蛋類過多也會增加尿鈣的排出，所以蛋白質補充要適量合理。
• 不要攝入過量脂肪，因為脂肪過多在腸道中與鈣結合成不溶性的鈣皂，會影響到鈣的吸收。
• 保持維生素K和維生素攝入充足，比如水果中的維生素C和有機酸都有利於膳食鈣的離子化，而且維生素C本身就是骨膠原形成所必需的元素。深綠色的葉菜中的維生素K是骨鈣素的活化因子，對鈣沉積到骨骼上很有幫助。
• 消化吸收功能正常，一般有很嚴重的缺鈣問題人群，往往會出現消化不良，慢性腹瀉，所以要想身體吸鈣能力強，先把消化不良的問題治好才是關鍵。

03補鈣要搭配維生素D

維生素D是一種溶脂性維生素，維D可以全面調節鈣代謝，增加鈣在小腸的吸收，維持血中鈣和磷的正常濃度，促使骨和軟骨正常鈣化。

給胎寶寶補充維D，可以調節鈣磷代謝，預防骨骼鈣化，促進牙齒萌出，還可以預防先天性佝僂病。

維D的主要來源是動物性食物，比如肉，蛋，奶，深海魚等等，另一個最重要的獲取途徑就是——曬太陽，上午9-10點和下午4-5點都是獲取維D的好時段。

04補鈣不宜過量

牛奶是最佳的補鈣來源，另外一些奶製品中也含有豐富的鈣質，如果是乳糖不耐受的媽媽，可以用酸奶代替，選酸奶最好選無糖的。

雖說孕媽媽缺鈣要好好補，但是補過頭了也會適得其反。過量的鈣會讓機體對其他礦物質的吸收率大大降低，比如：鐵，磷，鎂等元素。如果孕媽媽在吃鈣片的同時，還在喝孕婦奶粉和牛奶，那就要好好計算一下鈣的攝入量了，有些孕媽媽孕期服用鈣片過多，導致寶寶的頭骨發育比較硬，這給順產就帶來了很大的難度，所以凡事過猶不及，合理才是最好的。

補鈣要避開哪些雷區？

01豆漿不能代替牛奶補鈣

豆漿中的鈣含量遠不及牛奶，所以對鈣需求量非常大的孕媽媽是不能用豆漿代替牛奶的，當然不是說完全拋棄豆漿，畢竟豆漿中的大豆異黃酮，維生素D能促進鈣吸收，所以喝完牛奶再試著喝一些豆漿，也是完全OK的。

02補鈣要避開這些食物

在補鈣的時候，要避免攝入含草酸，植酸，磷酸，脂肪酸等物質的食物，因為這些酸會和鈣離子結合，不利於為人體所用，像碳酸飲料，可樂，咖啡等等，最好不要喝。

需要說明一點，草酸幾乎存在於所有的蔬菜，水果和植物種子中，像菠菜等等，但是隻要用開水焯燙，大部分的草酸都能被去掉，所以孕媽媽正常食用綠葉蔬菜是無需顧慮的。

03補鈣與補鐵不要同時進行

孕媽媽在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時，不要同時服用鈣片或者含鈣的抗酸劑，這是因為補鈣會影響身體對鐵的吸收，在服用補鐵劑時不要喝牛奶，否則牛奶中的鈣磷會阻止鐵的吸收。這兩種物質需分別補充，中間間隔時間可以久一點。

04服用鈣片不宜空腹

由於胃酸中可以離解食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，所以鈣片不要空腹吃。因為鈣容易與食物中的油類可以結合形成皂鈣，導致便秘，跟草酸容易形成草酸鈣，形成結石，所以，晚飯後半小時再喝牛奶或者吃鈣片是最佳時間。

小貼士

下面，小編介紹一些含鈣豐富的食物，如果缺鈣，就趕緊補補吧：

奶類食物 包括牛奶，羊奶等動物奶，酸奶等發酵乳，以及奶酪燒乳等等

豆腐類製品

包括滷水豆腐，石膏豆腐，豆腐乾，豆腐絲等等，咀嚼感越強，含鈣量越高。

深綠色葉菜 包括油菜，菜心，小白菜，烏塌菜、芥藍，羽衣甘藍，莧菜，甘薯葉，豌豆苗等。

帶骨的小魚乾，海米和蝦皮 蝦皮一定要浸水去鹽吃

堅果和油籽類食物 比如芝麻和芝麻醬。

好了，關於補鈣的部分，小編就科普到這裡了，有問題歡迎在後臺發消息給我們哦~

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