大家有哪些既好吃又健康的小零食推薦？

花姐食養

為了避免春暖花開再相見時胖若兩人，宅在家還是吃健康點的零食吧

1. 脆海苔

吃薯片🥔容易胖，海苔脆脆的熱量也低多了。含有豐富的B族維生素，正是平時吃精米白麵人群所缺乏的。

2. 烤水果片

直接吃水果🥭更好，但人喜歡吃脆的。注意不是那種油炸蔬果乾哦，要烤的，無糖的，能吃很久，又解乏。

3. 爆香米

爆米花🍿️可以嗑很久，可是一桶爆米花熱量也很驚人。不如買點老式爆米花機爆的香米，熱量低多了。

4. 辣魔芋

無聊時候想吃重口味。但是辣條🥓大多是麵筋做的，沒什麼營養。不如換成辣魔芋，富含膳食纖維，有飽腹感。

5無糖酸奶

酸奶🥛，富含蛋白質和鈣鋅，有利於修復受損的呼吸道黏膜，是絕好的防疫食品。無糖酸奶能比普通酸奶減少一半的熱量。

5.帶殼堅果

特別是山核桃一類的，富含抗氧化黃酮類物質，以及不飽和脂肪酸，護心控血脂；膳食纖維含量也比較豐富，健腸胃防便秘；還有美膚美顏的維生素E、多種豐富的微量元素。重點詞是【帶殼】一是因為這樣果仁不容易入味，免得調味料和鹽🧂攝入過量。二是因為【難剝】[挖鼻]。費半天勁才能吃到一點點。這樣就不用擔心攝入過多熱量超標發胖啦！

湯雅歆愛健康

萬餓饞為首，又想吃好又不想長肉的話，不妨開放思路，試試這些好吃不貼膘的美味吧~

• 美國Kirkland科克蘭無鹽堅果系列
  

堅果能夠為人體提供優質脂肪，口感也很香脆。來自全美銷量第一的健康品牌——Kirkland的堅果，標誌性的大桶設計特別實在。

有混合型和單獨某種堅果的款可以選擇，如果正在健身，還有無鹽版本，怕水腫的童鞋們也能放心吃啦。

• 藍莓果乾
  

藍莓幹也是Kirkland的常青暢銷款。藍莓富含花青素，因而具有活化視網膜功效，可以強化視力，防止眼球疲勞。藍莓幹在最大程度上保留藍莓的營養的同時，還賦予了有嚼勁的口感，所以常看電腦的朋友們吃相當合適呢。

原料選用美國大顆藍莓精製而成，包裝袋上也自備封口條，方便隨時捏上兩顆。

• 日本Orihiro高纖蒟蒻果凍
  

日本Orihiro的蒟蒻果凍一度火遍大江南北，一顆才14千卡熱量，成為減肥又嘴饞小仙女們的最愛。蒟蒻的別名叫魔芋，是有益的鹼性食品，而且還含有豐富的纖維素和微量元素，脂肪和熱量也很低。

蒟蒻中所含豐富的葡萄甘露聚糖，還能夠有效刺激腸壁，保持腸道清爽，在日本有“腸道清道夫／鐵掃耙”的美譽。所以就是一不留神多吃了幾個，也不擔心發胖~

• 西班牙NATURE VALLEY天然山谷 燕麥能量棒
  

NATURE VALLEY 天然山谷燕麥棒是國外很流行的穀物棒品牌，性價比也比較高，更重要的是，口感鬆脆，香氣也濃郁，還有十來種口味可以選擇，個人最喜歡蜂蜜山核桃口味。

不過還是要說明下，畢竟它的定位是代餐棒，每100克熱量452千卡，所以就一餐正常飯食的熱量來說，它是低的。但是！如果你只是嘴巴寂寞，用它當加餐，那麼，請記得務必控制你寄己！

有調APP

說起零食，那真是生活裡不可缺少的美食之一，尤其對於女孩子來說，追劇需要零食，看電影需要零食，出去玩需要零食，工作累了拉開辦公室抽屜打開一袋零食，就會覺得這是一天最大的小確幸。的確，零食讓娛樂休閒的時光充滿了更動人的味道，同時也能讓職場女性舒緩心情增加加班錯過飯點兒的飽腹感。但是零食帶來的不健康，諸如肥胖問題也是最該注意的問題，那麼就選點健康又解饞的零食吧。

龜苓膏

龜苓膏可以清熱降火，潤腸通便，尤其適合工作壓力大，經常熬夜的人群，原味的龜苓膏有點苦，如果想追求更好的口感，可以加入適量的蜂蜜，煉乳，椰汁，水果 等等，就是一道非常健康的甜品啦。

紅棗

不妨買一些大紅棗放在瓶子裡，每天吃三顆，感覺勞累的時候大家都會選擇甜食來撫慰心靈，帶來愉悅感。相比其他蛋糕，甜品，巧克力，餅乾等甜性食物，紅棗的升糖指數較低，是不錯的選擇。而且可以搭配一些堅果一起吃，會增加飽腹感還不會胖。

蔓越莓幹

相比其他的果乾，蔓越莓幹中含有的活性物質可以利尿解毒，美容養顏，還能保護心血管，尤其適合每天對著電腦工作的人群，所以不妨每天吃兩小把蔓越莓幹吧。

酸奶

在兩餐之間如果感覺有點餓的話，不妨補充點酸奶，不僅能產生飽腹感還能防止食慾過盛，吃飯的時候吃太多。和同樣熱量的各種食物比較，酸奶會產生更多的飽腹感，而且營養全面。作為零食的話，一次喝100克酸奶就可以了，最好搭配一些水果和堅果。血脂高的人可以選擇低脂酸奶，減肥人士可以選擇無糖酸奶。

妖夜行攝食光

在大家的刻板印象裡，好吃的零食好像總是和不健康劃等號，但其實，健康又好吃的零食不是沒有，而是你沒有選對；比如堅果類，堅果的飽腹感強，能補充豐富的不飽和脂肪酸，膳食纖維、維生素 E……由於堅果本身的油脂含量就在 50% 左右，最好選加工比較少的原味堅果，或者是低鹽的堅果，每天吃上小半把，體驗堅果原本的醇香，健康解饞兩不誤。再比如麥片，燕麥片保存方便，吃起來也簡單，含有充足的碳水化合物、豐富的可溶纖維和 B 族維生素等。但是！要注意！在選擇燕麥片的時候，要注意看「配料表」。選擇加工程度低、能看得出原形、沒有添加糖的「燕麥片」。而不要買那種聞起來香噴噴的、裡面會添加很多糖和奶精的麥片。最後來說說話梅，果脯，梅子酸酸甜甜，果脯晶瑩剔透，光是想想，口水就止不住的分泌；市面上很多梅子果脯糖分高，熱量大，對於追求健康和減肥人士非常不友好，但其中也不乏一些健康熱量低的果脯類零食，比如各大超市常見的齊雲山南酸棗糕，棗糕中含有豐富的植物黃酮、天然果膠、維生素C、膳食纖維、有機酸、氨基酸、鈣、鐵、鋅等多種微量元素，還具有抗氧化，延緩衰老，保護心血管，抗腫瘤，養心安神的作用，在果脯類零食中算得上綠色健康。

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作為一個不吃零食會死星人，憑著多年的吃零食經驗，給大家推薦幾款即解饞又健康的零食！

鐺鐺鐺鐺！

1、焙朗早餐餅

有四種口味：堅果蜂蜜味、牛奶穀物味、綜合莓果味、蘋果紅棗味

含五種全穀物，可以當作早餐來吃，營養比較全面，重點是味道真的很不錯，我每次都吃上癮。我比較喜歡堅果蜂蜜味和綜合莓果味的。不過由於是酥性餅乾，比較容易碎。

2、綜合蔬果乾

發明蔬果乾的人真的太牛了！把原本不太喜歡的蔬菜做的像零食一樣好吃，而且卡路里很低，非常健康了～我比較喜歡吃香蕉幹、菠蘿蜜幹、秋葵幹、紫薯幹、紅薯幹、香菇幹、草莓幹、蘋果乾等！

3、每日堅果

每日堅果就不用我多介紹了吧。最近幾年很火的零食，很多零食品牌都在做。將腰果、巴旦木、核桃，蔓越莓幹、藍莓幹進行完美搭配，每天吃一袋，可快速補充營養，而且美味又方便。我作為頂級吃貨，還自創了一種吃法，將一袋每日堅果放進煮好的牛奶雞蛋醪糟裡，即美味又顏值巨高，不信請看配圖～

治癒美食家

這個必須得有啊😄而且在這個冬天最適合，不僅可以補鈣，還可以提高免疫力，尤其老人還可以預防骨質疏鬆，好東西還是願意拿出來跟大家一起分享滴啦😊

概括的話有倆句就行了，接下來直接上葷菜，我們還是看圖說話吧。

瞅著是不是色香味俱全啊？但知道是什麼嗎？現烤牛肉乾，七八分幹，貨真價實的牛肉乾，而且沒有任何添加劑和防腐劑，原汁原味，烤制不放任何調料，烤出來後再分原味、孜然和麻辣，我們現在看到的就是麻辣味道的。

這個呢是孜然味道的，可以獨立真空包裝，還可以半斤真空包裝。

這個是原味的。再接下來給大家分享一下純乾的牛肉乾，看看有什麼區別。

看出有什麼不一樣沒？是不是特別幹？這個是一點水分都沒有的，越嚼越香。也是分原味、孜然和麻辣三個口味。好多親把它當乾糧，尤其東北的妞把它當減肥餐。除了牛肉乾還有牛板筋。

牛板筋嚼勁兒十足，是瘦臉和練牙的好寶貝😊有香辣和燒烤倆個口味。除了牛板筋還有牛蹄筋。

香辣牛蹄筋，這個味道也特別棒，不吃不知道，一吃忘不掉，大抵說的就是這個趕腳吧。

炒米糖有奶油香米的，奶茶炒米的和酸奶的，酸、甜、鹹三個味道。揣兜裡的小食品，好多小夥伴用它來炫耀哦。

這是精裝奶食品：一桶238克，有4個味道，羊乳奶塊、椰子酸奶塊、駱駝奶塊和老酸奶塊，這是其中的一種。補鈣佳品哦，老人和小孩都可以吃。

這是俄羅斯進口提拉米蘇，絕對進口，味道也是小夥伴們評價出來的。有巧克力味道，芒果味道等五種口味。

還有好多比如奶茶，炒米等等草原好禮，這裡就不一一講了。免得大家香的收留不住😜日後有機會再分享。

以上就是我的回答。我是內蒙包頭一枚寶媽，曾是一名導遊，由於熊寶的到來，所以如今開始分享內蒙特產美食，如果覺得我的回答還湊合麻煩關注點個贊👍如果不合口味，請略過。

不管點沒點贊，關沒關注，在此謝過閱讀者
。

娜姐正能量

從17年到18年的現在，我胖了足足15斤，這期間我不得不懷疑我到底經歷了什麼？痛定思痛，我找到了根結所在！我管不住自己的這張嘴，喜歡吃零食！什麼薯片呀、雞腿呀、滷菜、滷豬蹄、爆米花等等。只要躺在家裡的沙發上可以邊看電視邊吃零食，可以做到從早吃到晚。

時間是把豬飼料，我就這樣在一年的時間裡長了15斤。身體素質也有所下降。我對自己進行了深刻的反思。以後吃零食要吃健康美味好吃的零食，不讓自己長脂肪的零食！

下面我就為大家推薦堅果這類好吃又健康的零食：

1. 無花果，外表看起來就很好吃！促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

2. 南瓜子和開心果，富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

3. 花生，清脆可口，能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

4. 核桃，香脆，嚼在嘴裡清香不已。可秀甲，核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。

5. 葡萄乾，味美甘甜，有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛生。

以上就是我為大家推薦的堅果類好吃又健康的小零食，若是想知道更多好吃又健康的零食，歡迎大家多多關注我，我一定去買更多的美味犒勞自己。

葉良辰2000

零食吃的適當也會有益身體健康，以下零食飯後吃一些有益健康。但是再好吃的東西都不要貪吃. 1.葵瓜子，可以養顏。 2.花生，能防皮膚病。 3.核桃，可秀甲。 4.大棗，預防壞血病。 5.奶片、奶酪。 6.無花果，促進血液循環。 7.南瓜子和開心果，富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

四處奔跑的小野貓

很高興可以跟你分享生活中一些好吃健康的零食。

1.酸奶類

酸奶營養健康，可以讓喝牛奶會腹瀉的人替代牛奶，可以補充優質的蛋白質和鈣。另外酸奶的風味比牛奶好，更容易讓人接受，酸奶中還含有促進腸道有益菌群發展的益生菌，可以很好的改善腸道環境，從而促進其它營養物質的吸收。

2.堅果類

堅果營養價值也很高，堅果含有很多身體必須的營養素，如很多蔬菜水果中含量很少的B族維生素和不飽和脂肪酸，這些都是可以促進身體發展的必須物質。把堅果當做零食，不僅健康而且營養。比如生活中的花生，核桃，開心果，腰果，葡萄乾，蔓越莓幹，藍莓乾等都是很不錯的小零食。

3.冷凍乾燥的水果蔬菜

菜五萬塊

1. 傳說中的那些手工小零食

首先，加入我們在搜索欄輸入低熱量零食，出來的會有很多「手工餅乾 無糖」「低糖燕麥巧克力」「粗糧餅乾」等等……

如果你看不下去我接下來的字，就記住倆字：別買。

這些零食打著“飽腹感極強”，傳說中吃一塊，喝一大杯水，就能不餓，我只想說，我保證你啃半個蘋果再來一杯水一樣飽甚至更飽。那種標無糖的你就認為碳水攝入會減少嗎，那是扯犢子。

廢話少說，總之就不要相信任何商家所謂的，純天然，純手工，健康無害。

這年頭，不是你爸媽誰的良心都不好說，嫁個老公都能劈腿，給你下毒何況還是你不認識的陌生商家老闆，為了錢什麼幹不出來，他標個一百克只有200大卡你就屁顛屁顛就去買？原本1000大卡的東西都能給你標100大卡，然後加一句，飽腹感極強，就能騙到不少小姑娘。

2. 水果

水果是個好食物，但是不要多吃。吃的時候要注意量，不要一次拿個勺子半個大西瓜吃到肚子鼓鼓的。單吃水果你可能覺得無聊，很多親都給我推薦了把水果變得不一樣的方法。

沙拉，和酸奶一起。

放進冰箱冷凍室。特別是香蕉，拿出來和冰欺凌口感一樣。（大愛之一，更愛冰凍葡萄）

榨汁，但是其實po主更推薦吃原汁原味的水果。不過水果吃煩了這麼吃也不錯。

冰凍火龍果拿勺子挖著吃，感覺和挖西瓜一樣爽。

水果粥。和綠豆或者薏米什麼的，有有條件可以嘗試。

3. 豆製品

豆製品的好處我就不說了。飽腹感也是很好的，熱量也不高。

自己做的手工豆漿，是很健康的選擇，可以加芝麻核桃紅棗等等，自己製作其樂無窮。

當然很多人沒有時間，也沒有機器，或者其他原因，限制了，那麼可以試試做菜的黃豆燜豬蹄，（好把這個已經不算零食了），或者自己準備一些豆渣餅（前提是要自己做的）。或者煮了曬熟的豆子也不錯。

無論如何，請遠離維維嚼一嚼這種精製零食，別忘了添加劑，另外，一杯豆漿只有60大卡，你確定飽腹感沒有兩杯半豆漿強？.還有面包坊的鮮奶豆腐。同添加劑以及凝膠以及香精，我覺得它和豆腐毛線關係都沒有。

4. 堅果類

適度地食用堅果等含有不飽和脂肪酸的高脂食物來減肥的女性維持身材的效果遠遠比拒絕一切脂肪食物來減肥的女性要好得多。這是因為堅果中的脂肪會增加你的飽腹感，所以在你吃過一些堅果以後，你會發現自己沒有食慾再吃更多的食物了。

堅果中所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸，是身體抵禦疾病所必須的營養成分。並且我們的身體無法自己合成，只能從食物中獲取。

同理，普及一下堅果的熱量，（那些炸的烤的滾粗）

白芝麻606大卡/100克毛核桃184大卡/100克山核桃(幹)616大卡/100克栗子(鮮)185大卡/

100克松子(炒)644大卡/100克松子仁700大卡/100克腰果553大卡/100克花生仁(炒)589大卡/

100克花生567大卡/100克夏威夷果719大卡/100克葵花子仁615大卡/100克南瓜子仁576大卡/

100克西瓜子(炒)582大卡/100克亞麻籽534大卡/

100克芝麻籽（幹，去皮）芝麻籽（幹，去皮）631大卡/100克西瓜子（幹)西瓜子（幹)557大卡/

100剋核桃654大卡/100克開心果（生）562大卡/100克胡桃691大卡/100克榛子628大卡/

100克芝麻籽 (白)536大卡/100克

最後說一句，一次杏仁8顆花生8~10顆也足夠了差不錯。。。別一次吞太多了孩子們

5. 蔬菜類

親們有推薦 胡蘿蔔條，花菜泥，等等，我室友就買過嬰兒輔食，玉米泥啊什麼的（扶額

6. 奶製品

牛奶中的鈣質可以促進脂肪的分解，絕對是好東西。所以易於買到的牛奶，酸奶都很好，脫脂低脂的就更好了。脫脂酸奶最棒。

最後零碎的補充一些：

首先，果脯不要去吃。鈉標高，糖分超高。

魷魚絲差不多算還好，高蛋白，80大卡100g，而且一條可以嚼夠久，還有優質蛋白質。很贊，不過加工產品多少要小心。

海苔。但是海苔高鈉，一次不要吃太多，解饞還是可以的。

紅棗or枸杞幹。這個不同星的棗子熱量不同，不過也不要過量。

還有黑巧克力。

巧克力的苯酚複合物不單能防止其自身身脂肪腐化變酸，在被食入後，還能迅速背血管吸收，在血液中抗氧化物成分明顯增加，並很快促使產生一種抗氧化劑，這種氧化劑是一種強有力的阻止LDL氧化及抑制血小板在血管中活動。這些苯酚物質對保護血管，以及保持血液暢通起著重要作用。巧克力裡面含有大量的苯乙胺，熱戀的人身體內的苯乙胺濃度提高，這也是吃過巧克力後身體產生欣快感。吃過以後食慾降低，精神容易集中，對減少壓力，防止抑鬱有幫助。並具有提高新陳代謝的作用。

有條件的可以嘗試各種diy的蔬菜汁，果汁，牛奶蔬菜汁等等，自己做雜糧粥，雜豆粥，銀耳粥，什麼的，都是好東西，再來一句，熱量再低的零食，都比不過天然的水果蔬菜。

但要記住，再好的東西你也不能死吃，另外，GI值也是很重要的一個參考標準。

再普及一下什麼是GI值

所謂GI，即GlycemicIndex，就是營養學上所說的“升糖(葡萄糖)指數”，即攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例。高GI值的食物，會加速人體的血糖上升，血糖的上升會導致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元兇。選擇低GI食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產生及脂肪形成。少攝入細糧類的碳水化合物，多吃燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。

具體數值可至此處查詢：http://www.glycemicindex.com/

最後一句，這個世界上沒有什麼減脂期不能吃的東西，什麼食物能出現在這個世上，都是可以吃的，怎麼吃才是你的問題，你把它當垃圾食品吃，你就會吃成垃圾。你健康的吃，你就能獲得健康，沒有任何事物會阻擋你減脂的道路，你要知道，阻擋你減肥道路的永遠只有你自己的內心。

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