每天睡到自然醒，不用通勤上下班，時間自由支配，不必被老闆指手畫腳……許多人帶著這些美好幻想開啟自由職業之路，卻在一段時間後幻想破滅，他們發現自己在從事自由職業時無法擁有良好的工作狀態，抗干擾能力差，工作時經常被手機信息打斷，被微信、微博、抖音等社交媒體吸引，並且因為作息紊亂，身體素質下降，心情日益焦慮，身心久而久之被整垮。更糟糕的是，他們發現工作產出比之前上班的時候還要低，導致收入越來越差，最後不得不放棄自由職業重返職場。
對自由職業者來說，最現實的問題是：你的工作產出是否足夠有價值以致有人願意付費買單。與此同時，有一個困擾擺在面前：在這個注意力被不斷分割的時代，對於時間可以自由支配的自由職業者來說，能不能避免受到干擾，專注工作，產出有價值的產品或服務，從而獲得期望的收益？
如何解決這個困擾？《深度工作》這本書就可以給從事自由職業的你提供很好的指導方法。
《深度工作》一書的封面
《深度工作》一書圍繞深度工作法展開討論了深度工作的意義及其踐行準則，其中倡導的深度工作法，在工作方式、工作習慣、專注力以及時間管理這4個方面對於工作人士的建議，同樣能夠幫助自由職業者通過高效工作習慣的建立 ，實現優質產出，在自由職業之路走得更長遠持久。
這本書的作者卡爾·紐波特，是暢銷書作家，也是學習領域的人氣博主。作者創造了“深度工作”的概念，極力擁躉深度工作。大學畢業後10年的時間裡，他出版了4本書，獲得麻省理工學院計算機科學博士學位，高頻發表同行評審學術文章，還受聘成為喬治城大學的終身教授。作者正是踐行“深度工作“理念的受益者。
那麼，何為深度工作？
“深度工作，是指在無干擾的狀態下專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以複製。”
比如全情投入地寫書、學習複雜的電腦編程知識等。
與之相對的，是浮淺工作。
“浮淺工作，是指對認知要求不高的事務性任務，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會對世界創造太多新價值，且容易複製。”
比如查看和回覆郵件，打印複印文件，瀏覽新聞資訊等。
作者之所以在工作中有很多極有價值的產出，是因為他每天把時間和精力花費在大量的深度工作中，並努力精簡浮淺工作。
他告訴我們，想要成功，就必須創造出有用的東西，產出自己能力範圍內最好的產品，而這項任務需要深度。
這也提示自由職業者，有持續高質的產出是保證收益的前提，而想要有好的產出，就需要進行深度工作。具體如何實現呢？來，參考以下4個方法。
選擇合適的深度工作哲學
工作哲學，這裡可以理解為工作模式或工作方式，作者介紹了4種深度工作哲學，你可以一一瞭解並選擇適合自己的方式。
禁慾主義哲學：完全屏蔽職業生活中的干擾和浮淺內容，最大化實現深度工作。“其踐行者往往有明確且價值極高的職業目標追求。”
比如本書作者提到的科幻作家斯蒂芬森，他基本不與外界對話，不回覆電子郵件，不出席會議，而是專心把自己的時間拿來寫小說。
對絕大多數自由職業者來說，如果完全屏蔽外界聯繫，可能不太利於職業發展，一方面自由職業者常常需要與客戶保持聯繫維持合作，另一方面因為離開了職場，社交範圍變窄，如果放棄與外界交流，那就更容易變得閉塞。
雙峰哲學：將個人時間分成兩段，一段時間用來做高強度、無干擾的深度工作，另一段時間做其他對專注度要求不高的浮淺工作。
有些作家、畫家、設計師等自由職業者，會選擇消失一段時間去專心創作，完成創作後迴歸大眾視野，售賣創作成果。我關注的一些已經積累了一定粉絲基礎的優質公眾號作者，也會採取這種方式，為深入研究某個主題，閉關閱讀書籍和寫稿，一段時間後再發文與讀者互動。
節奏哲學：創造一種有節奏的工作日程安排，使其變成常規習慣，以確保一定的深度工作時長。
作家村上春樹，每天早晨4點左右起床，泡咖啡吃點心後開始5、6個小時的寫作，每天下午則用來閱讀和聽音樂；星巴克創始人霍華德·舒爾茨，每天早上4：30起床，吃完早餐，看完報紙，6點之前趕到辦公室開始工作；迪斯尼CEO羅伯特·艾格，每天4：45起床，5點去健身房，6點進辦公室工作……
有規律有節奏的日程安排，助力這些名人大佬在工作上獲得高價值的產出。
這種方式適合大部分人，其最大的好處在於保證自己有一定的深度工作時長。建議從事自由職業的你，給自己制定一張作息表，每天遵照執行。
新聞記者哲學：在日程安排中，隨時能立即進入深度工作模式。
日程安排比較緊密、需要擠出時間進行深度工作的人士，可以選擇這種工作哲學 。但作者指出，使頭腦迅速從浮淺轉入深度模式的能力並非與生俱來，沒有經過長期練習是很難做到的，這種方法不適用於深度工作的新手。
有些媽媽辭職在家帶娃的同時，寫稿經營自媒體賬號，或者給客戶寫項目方案，翻譯文稿等，她們需要在寶寶自己玩耍或者睡覺時，見縫插針投入工作。這種情況就可以嘗試這種記者哲學。當然了，這種方式難度很高，要長期刻意練習才有可能做到。
養成固定的工作習慣
在《自控力》一書中，斯坦福大學心理學家凱利·麥格尼格向我們闡明，人的意志力和肌肉一樣是有極限的，你不斷使用它，它就會被不斷地消耗，漸漸地疲憊。
當你時不時思考與糾結要做什麼事的時候，即是消耗意志力的時候。如果將工作習慣固定下來，轉變成大腦的本能反應，你就能夠自然而然地進行每一步的工作，消耗的意志力少了，就有更多的精力用以深度工作，也會有更強的自控力來應對網絡等誘惑。
可以從以下3個方面來操作:
1、固定工作場所
給自己指定辦公的地方，一到辦公場所，就能立即進入工作狀態。
心理學者、自媒體人氣博主陳海賢老師在一個課程裡分享了環境力量的強大性，他會在家裡安排一個書桌專門用來做跟工作有關的事情，也會專門跑到圖書館工作，而且他從不在心理諮詢室以外跟別人做心理諮詢。對於環境的特定安排，使他能較快進入狀態，高效完成工作。
2、設定工作規則和程序
這一步是為了使工作有條不紊地進行下去，不至於把精力消耗于思考自己應該做什麼、不該做什麼、下一步要做什麼等等這些問題上面。
現在很多人喜歡使用番茄工作法，你可以在工作的時候，給自己設置番茄鍾，每個番茄鍾定25分鐘，一個番茄鍾結束後，起身活動、喝水，休息5至10分鐘後，開始下一個番茄鍾，繼續工作，就這樣一直循環下去，直到完成任務。
你還可以規定自己在兩三個番茄鍾結束以後才能使用網絡。
3、讓大腦和身體支持你的工作
可讓自己在工作中穿插一些常規小習慣，比如喝咖啡、喝茶、吃點健康零食、散步等，以此增強大腦和身體的能量，支持我們的工作。
舉個例子，之前看過SOHO中國董事長潘石屹的一次訪談，他說自己通常在凌晨3點就起來，先喝杯果汁或喝杯茶，才開始寫作。
培養不易分心的專注力
作者在書中給出一條公式：高質量的工作產出=時間x專注度，這無疑給了自由職業者一個提醒：要想有高質量的產出，就得提升專注度。對此，可以在工作和生活中不斷訓練培養自己的專注力：
1、限制使用網絡
你本來有一個任務要做，微信“叮”一聲，你趕緊拿手機看信息，緊接著關注的訂閱號發了篇你感興趣的文章，你點擊瀏覽，看到底下，給你推薦了一款產品，你忍不住點擊鏈接購買……真正的工作還沒開始呢，時間就過去了一大半。
網絡的可怕之處就在於，它對注意力的剝奪是永無止盡的。因此，要刻意與網絡保持一定的距離，並且定期遠離社交媒體。
當你需要進行深度工作，比如寫方案、畫圖或寫稿的時候，斷網，手機關機（有必要的話，事先告知重要的人），或者把手機放得離自己遠遠的，規定自己事情做完了才能上網刷手機。
此外，還可以用有益身心的方式取代用網絡的方式來消遣。平時給自己列個休閒清單，上面寫著跑步、做瑜珈、看十頁書，整理花草等等，一到休息時間，就做點休閒清單上的事，而不是隻會拿起手機刷淘寶、刷朋友圈，刷抖音視頻。
2、設置有挑戰性的截止期限
很多人在任務截止期限來臨之時，火力全開，效率翻倍，極速完成工作。在這個過程中，注意力高度集中。
當一份需要專注投入才能完成的任務擺在你面前時，比如要寫一篇稿子，一般情況下你要花2小時寫完，這時你不妨試著打破自己的舒適區，要求自己在1個小時內寫完，在此期間，全神貫注、拼盡全力寫出來。
時常給自己設置這樣有挑戰的截止期限，能日積月累地幫助你提高大腦集中注意力的強度，省時高效地產出。
3、做有成果的冥想
在進行一些流程熟練無需動腦的體力勞動時，可以讓自己同時思考或解決一個問題。
你就試著在走路時構思某篇文章提綱，洗澡時思考某個方案的步驟，拖地時總結你學的某節課的重點……長此以往，你會更容易掌控自己的注意力，隨時進入專注投入的狀態。
提升時間把控能力
在踐行深度工作時，對時間的有效把控和計劃也有助於深度工作的順利進行。這裡有兩個準則值得踐行：
1、到點下班
《深度工作》這本書的作者有一個習慣：5點半之前結束工作。以終為始，他通過這個時間規定，要求自己工作時專注、高效、深入地完成目標。
工作的時候全力以赴，到點就下班，這不僅讓我們在截止時間帶來的壓迫感下全力投入工作，也使我們避免無休無止地工作，擁有足夠的休息時間來補充能量、恢復精力。
自由職業者正因為可自由支配時間，才更要提醒自己掌控好時間，不如給自己製作一張上下班打卡表，嚴格控制工作時間。
2、計劃好每一分鐘
制定計劃對時間管理的重要性相信很多人都清楚，但是連1分鐘都要計劃好，就不是誰都有這意識的了。
知名職場博主秋葉大叔曾在分享時間管理經驗時說，他非常清楚自己每1分鐘、每3到5分鐘，每10分鐘可以完成哪些任務、有怎樣的產出，所以當碎片時間到來時，他能夠立刻安排這些時間來完成一件小工作，而不是臨時去計劃做哪些事。
這一點很值得學習和效仿。有了明確細緻的計劃，你至少可以避免頻繁地拿起手機刷屏，避免原本可以用來深度工作的大塊時間被碎片化。
《深度工作》這本書呼喚人們在互聯網信息時代迴歸匠人精神，精心打磨手藝，在職業工作中創造意義。對自由職業者來說，想要創造出更高的工作價值和更大的收益，想要實現自由職業道路的長久發展，就很有必要重拾“匠心”，深耕於專業領域，在工作過程中抵抗無休無止的干擾，專心深入工作，精心打磨出過硬的技能和高價值的產品，得到買方認可。
（除《深度工作》一書封面圖片，本文其它圖片來自unsplash.com)
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