導致衰老的絆腳石
美是從內而外散發出來的。你的美麗是健康體魄的外在表現。
但我們在日常生活中總會遇到許多煩惱。
當你感到焦慮、在外奔波、老公劈腿、輔導作業、熬夜。。。。導致內分泌失調時,精神面貌看起來就不會很好。我自己也遇到過上述某些情況。正確的護膚和健康的飲食可以幫助我們恢復自信。在保持美的方面,我研究和探索了很多年。在和歲月的博弈中積累了很多經驗和坑(☄⊙ω⊙)☄每個人對健康和美麗的追求都有所不同。 我會為大家提供我自己的些經驗和國內外專業的健康理論。併為大家介意紹一些相關的美容產品和護膚技巧,期待從現在開始成就你的美麗自信。
- 相信我美都是由內而外的，吃什麼很重要
健康的食品不僅能夠為你提供能量，預防疾病，幫你維持健康，還能讓你榮光換髮。只要堅持吃營養豐富的食品你會看到不同。
營養學家Charles Passler 博士研究了很多關於食物的健康知識。他為我們分享了他的美容食品清單，並列舉出健康組織認可的。
Passler 博士推薦的超級美容食品如下。
- 深綠色葉菜類蔬菜
羽衣甘藍，菠菜，小油菜，油麥菜。蓬蒿等深綠色葉菜的營養價值普遍較高，其中含有豐富的
維生素維生素B2、維生素C、維生素K、葉酸。深綠色葉菜選擇首先要新鮮，如果放置時間過長，不但水分丟失，口感不好，其中的營養素含量也會下降。儘量用流水沖洗，不要在水中長時間浸泡，否則容易導致水溶性維生素的流失。
2.紅色蔬菜
西紅柿，紅甜椒，甜菜富含番茄紅素。有助於生成膠原蛋白，可以幫助細胞抵抗自由基和過度陽光照射所造成的傷害，因此它們也是天然的防曬霜。我平時就有喝西紅柿果汁的習慣，特別是忍不住吃了垃圾食品後，感覺排的特別的舒爽。自己做番茄汁要注意，番茄要加熱後才能釋放出更多的番茄紅素。如果你特別的忙也可以購買無添加的番茄汁，注意不要選擇透明玻璃瓶裝的，要選擇利樂包裝或者鋁灌裝的。我買的一種是百分百原汁無糖的（抗糖的重要性有一期會講）。另外番茄紅素對男性也是特別的好，如果你老公對你不錯的話也可以順帶幫他做一杯☺。
3.根莖類蔬菜
豐富的維生素A能夠幫助細胞癒合和修復。維生素A在根莖類蔬菜中含量很高。比如胡蘿蔔，紅薯，山藥等。胡蘿蔔的營養價值就不必囉嗦了，科學研究證實：每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%～20%;每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心臟疾病和腫瘤。提醒大家一句：胡蘿蔔是脂溶性的食物！是脂溶性的食物！是脂溶性的食物！重要的事情說三遍，在炒制胡蘿蔔的時候，油要多一點哦，這樣我們的身體才能更多的吸收胡蘿蔔的營養。
4.牛油果
抗氧化是抗衰老的手段之一，想要年輕就要多吃牛油果有效抗氧化抗衰老功效，因為其中含有甘油酸的天然抗氧化劑，經常吃點牛油果能夠幫助軟化、滋潤皮膚，同時也能夠幫助縮小毛孔，使得皮膚看起來光滑緊緻。另外，牛油果還含有豐富的維生素E及鎂、亞油酸、脂肪酸等微量元素，能夠起到強韌細胞膜，延緩肌膚衰老速度的作用。牛油果對於中國人的口味來說不是所有人都能接受的也包括我。我平時都是切厚片葡萄籽油裡微煎一下，沾少許老乾媽吃味道也是很不錯的。
5.雞蛋
雞蛋中的營養物質豐富，它的蛋黃中含有豐富的卵磷脂、卵黃素和維生素A/B/D及鈣、鐵、磷，這些物質可以幫助我們促進大腦的發育。卵磷脂被人體吸收消化後產生膽鹼，我們應該知道膽鹼是合成乙酰膽鹼(大腦神經傳遞質)的重要物質，能夠改善我們的記憶力，讓精神更集中。雞蛋中的維生素B2能夠分解體內致癌物質，此外，其所含的鋅、硒等成分也具有防癌作用。有研究資料顯示，一週吃6個雞蛋可以降低乳腺癌患病幾率的44%。如果你在節食減肥那雞蛋是必不可少的，雞蛋含有豐富的優質蛋白，能增加餐後飽腹感，延緩胃的排空速度，讓肚子飽的時間更長，從而可以降低其他食物的攝入，起到控制體重的作用。注意儘量吃水煮蛋或者蒸蛋哦！
6.三文魚
三文魚和沙丁魚都富含歐米伽3脂肪酸。通過作用於皮膚細胞周圍的保護性脂肪膜使集體細胞變得更加堅固。研究指出Ω-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演著關鍵的角色。Ω-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分，補充後可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保溼的功效。除了Ω-3不飽和脂肪酸，在三文魚中還有另外一種強效抗氧化成分——蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。三文魚最好選擇挪威三文魚，千萬不要貪圖便宜選擇了淡水養殖的虹鱒魚，這種淡水養殖是不符合生食標準的哦。
7.漿果類
藍莓、草莓和其他漿果類的成員富含抗氧化劑，這使成為最佳的抗衰老食物。除了能抵禦各種疾病外，這種化合物還能幫助皮膚煥然一新，這些水果中的番茄紅素和-胡蘿蔔素含量可以防止紫外線抵抗衰老。漿果也富含豐富的維生素C，它能促進膠原蛋白的產生，幫助阻止細紋的生成。
抗衰是一條漫長的道路，唯有堅守才是真理。好心情更是一副健康美麗的良藥，希望看到文章的你每天都有好心情☺。關注蜜桃關注更多健康美容知識讓我們永遠一起健康美麗下去。
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