糖飛
晚上失眠用食物療法、生活療法，心理療法，外部與內部結合起來
食物療法推薦三種
熱牛奶：熱牛奶當中含有豐富的蛋白質，可以降低人體神經興奮度，讓人體大腦產生疲倦感。我們可以在睡前一小時左右喝一杯熱牛奶來促進睡眠。
食醋：食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。在睡覺前可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
蜂蜜：蜂蜜具有助眠的功效，在睡覺前泡上一杯蜂蜜可以助眠。
其實改善睡眠還有事物，但是注意儘量少吃藥，是藥三分毒。
生活療法
一年有春夏秋冬，人有新陳代謝，要遵循人生理的規律，這樣才會有健康的身體。全球公認最健康的作息時間表，看我的圖文第一篇，裡面有詳細的作息時間表。
心理療法
心理不要有很大的負擔，你越是著急就越是睡不著，睡覺前不要做劇烈的運動，可以聽一些舒緩的音樂，洗一個熱水澡，相信你可以很快入睡的。
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大叔體育說
睡眠障礙的患者最典型的一種症狀就是入睡困難，這種症狀是會發生在任何的時候，無論是晚上，還是白天都是如此，很多患者在午睡的時候也會導致入睡困難的情況，根本沒有辦法進入到熟睡狀態，就算進入到熟睡狀態以後也會被一些噩夢驚醒，大概熟睡的狀態只會保持在60分鐘左右，甚至是不到60分鐘的，這樣的話是完全不能夠讓患者恢復原來的精神，使得患者在入睡的時候出現一些錯覺，讓患者感覺到心裡非常恐懼。
人們一定要想辦法去克服睡眠障礙這種疾病，不能夠任由這種疾病的發展，必須要找出這種疾病存在的原因，如果是因為精神方面的疾病所導致的睡眠障礙的話就要儘可能的去控制精神症狀，不過要是環境的改變而引起的睡眠障礙就只能是適當的服用一些安眠藥。
還有的患者是由於心理壓力過大導致的睡眠障礙，這個時候就要儘可能的去放鬆自己的心情，就是在睡覺的時候千萬不要想任何煩心的事情，要讓自己的情緒變得穩定下來，這樣才可以更加容易的進入到睡眠狀態，還要養成一個比較良好的睡眠時間。
而且要保證自己居住的臥室當中是絕對的安靜，不要住在比較嘈雜的地方，這種地方是會讓患者根本無法入睡，還要消除患者身體當中的不舒服，要保證床鋪絕對的平整，另外在睡覺之前的時候是千萬不能夠去喝濃茶，也不要去喝咖啡，這些飲品都是會讓大腦處在興奮狀態。
那麼患者就要戒菸戒酒的，這些物質對於患者的睡眠質量也是會有影響的，並且還要做好睡覺之前的準備工作，包括了洗腳和沐浴等，這些都是會讓患者更早的進入到夢鄉，只有這樣才可以避免併發症的產生，不然的話長時間的處在失眠的狀態就會使得患者出現精神方面的疾病，會讓患者產生亞健康的症狀。
沃的課堂
最後一句話是關鍵，孩子，注意調整心態，加強體育鍛煉，很多事情不要太再乎，別把別人的一舉一動太當回事，該吃吃該喝喝，有事別往心裡擱，這些不是你這個年齡應該承擔的，學會把握好當下，放下就好。
一旦真抑鬱了，真不是鬧著玩的，明白嗎？調整自己，從心態開始！
大悟無言69529215
從生理狀態來說，閉著眼睛睡不著，跟熬夜一樣嗎？
這個一個很有意義的話題，值得討論，搞明白了，會讓很多飽受失眠折磨的人走出痛苦。
閉著眼睛說不著，分量這情況，第一種是心情煩躁，總想著快點睡，這樣清晰更容易波動。第二種是心情平靜的躺著，心理不煩躁。
第一種是常見的，失眠者躺下以後就像快點睡，想到失眠帶來的不好影響，更像快點睡，雖然閉著眼，但情緒浮躁，人的各項生理指標都處在興奮狀態，呼吸、血壓、脈搏、心率、體溫等等都和沒睡時一樣，甚至比白天還高，這種情況，到了第二天早晨，比那些加夜班，打麻將，玩遊戲的人難受多了。這就是通常說的失眠。
第二種是調整失眠的方法，讓失眠者懂得不是少睡點難受，而是失眠時情緒焦慮造成的難受，只要躺下以後能靜下來，心情平靜，呼吸、血壓、脈搏、心率、體溫等生理指標降下來，代謝減慢，人會進入一種生理睡眠狀態，這種狀態和睡眠沒有大的區別，能滿足人的睡眠要求。
如果能達到這種狀態，失眠問題很容易解決。
霍體清
不請自來！
睡眠障礙一般人都有過，或輕或重，程度不同而已。一旦有了睡眠障礙，我們一定要重視起來，把他當個事來辦。否則時間長了後果很嚴重。不僅會影響你的工作學習生活情緒以及身心健康，還會事關到你的親人家庭幸福等的方方面面。我這話絕不是危言聳聽。
下面我們就來分析一下：如果一個人的睡眠障礙是偶發的，只是單純的因為最近有使你高興開心的事情發生，或者是鬧心煩心的事件需要解決處理，讓你晚間失眠睡不著，這是正常，事趕誰身上誰知道。一時性的這好辦，想盡一切辦法，最快的速度妥善圓滿的解決，把事了了。事後恢復常態，你也就放下心來安然的入你的夢了，失眠的因素去除了，失眠障礙自然它就不存在了。
另外一種情況就有點麻煩。也許是個性的原因偏於內向或者生活工作的壓力造成的，也或者是周圍居住的環境長期的噪聲引起的失眠障礙，積累到一定程度成了病了。那就得有針對行的解決。不然長時間睡眠障礙會導致人心情糟糕，白天無精打采，吃啥不香，很快導致身體健康方面的問題，如此惡性循環下去，極有可能使人患上精神類的疾病抑鬱症。所以奉勸有睡眠障礙的人要找對病症，選對治療方向及時對症治療。單純精神心理方面引起的睡眠障礙就找心理醫生去看。已經成病了影響到了健康的話，就去醫院看中醫科進行綜合性的治療和調理。儘量不吃西醫類用來治療失眠鎮靜類的藥物。這類西藥一般容易產生依賴性和較大的副作用。千萬千萬要重視睡眠障礙。它引起的一系列後果也真的是挺可怕的。只要做到早發現早治療，這一切都不是問題。
以上的回答只是個人對睡眠障礙的理解和看法，不當之處歡迎批評指正。謝謝！
傷感R
睡眠障礙根本不是病，只是內心躁動、不能靜止、浮想聯翩的結果。
只要把心放下了，睡得就會安穩了，以下提供兩種方法，比較靈驗，希望能幫到你：
1、準備睡覺躺下後（最好側身睡），把腦子清空，什麼都不想，一直空下去。發現有想法了，就立即清空，反覆如此，很快就會不自覺的睡著了。這種方法要長期練習，效果非常明顯。
另外，每天早上醒來後，不要回憶夢境，要把夢境清空，經過幾天練習，形成習慣了，任何夢境都不會在你心中留下痕跡，這是鍛鍊不去胡思亂想的很有效的方法。
2、平躺，兩腳與肩同寬，兩手重疊放在小腹上（肚臍以下的區域），想象小腹內有一個水晶球在由後向前轉動、轉動，如果注意力集中沒有雜念的話，大概3到5分鐘，就會感覺頭很暈，此時頭一歪，就睡著了。
新手練習這個方法可能會需要10分鐘以上才會有頭暈的感覺，不要緊，堅持練慢慢就快了。
以上方法，經過無數人的實踐，效果很好，希望能幫到你！
每日一篇小禪文
首先要找原因啦！主要分心理原因和生理原理了。1，心理上不要有太多的壓力，放鬆心情，多和親戚朋友溝通保持心情愉悅。另外可以多做一些運動，像跑步游泳等。身體累了，晚上睡眠必然會好些。2，身體上可能也會存在一些問題，可以用足貼，晚上睡覺的時候貼上，可以排除身體上的溼氣，對睡眠有一些幫助。
你們不要用我的名字
您好，我是一名具有國家高級營養師資格的醫務工作人員，很榮幸回答您的問題。
所謂睡眠障礙，從嚴格的臨床意義上來講，並不單純是指睡眠不足，它包括三個方面：①睡眠不足②睡眠過多③睡眠中有異常行為(像是夢遊、夢囈等，都算在這個範疇)
對於我們當今社會的大部分人而言，睡眠的問題大都出現在第一點，包括您的配圖也指向了此處，所以我主要來說明第一點，也就是失眠的緩解方法。
現今社會快速發展，人們的生活水平也得到了普遍的提高，但隨之而來的是各種壓力的倍增，許多人也就隨之產生了失眠的症狀。
從精神層面來講，不要給自己過多的壓力，不要給自己規定一個時間或者範圍一定要在什麼時辰睡覺。到了規定的時間，自然去休息就好。切記不要因為睡不著而產生焦慮。要知道人們之所以去睡眠，就是對大腦的一種保護性抑制，如果在這個時候產生焦慮，也就達不到緩解疲勞的功效了。在者從中醫上面來講，只要人們閉上雙目就算休息了。
其次，睡眠前一小時左右可以喝一些牛奶、豆漿;或是拿醋、生薑水泡腳，這些方法都有助於睡眠。
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沐歌夜談
首先要弄明白是為什麼睡覺困難。前些日子我因為睡不著覺導致整個人頭昏腦脹，身心俱疲。買了一些安神之類的藥吃，根本不管用。後來找中醫把脈，說是心火太旺等引起的失眠。開了幾付中藥調理好了
秀霞滿天
用森田療法！順其自然！想幹什麼就幹什麼！不要強迫自己睡覺！反而煩躁！
