第191天 體重：82.4kg
憤怒，誘發的原因有很多。我們看到這些是真正的原因嗎？
比如說前段時間的重慶帽子被打飛的事件，我們想一下，他憤怒的原因是因為對方擋了他的路嗎？我認為不是的。
我覺得她憤怒的原因是她覺得對方應該給她讓行，她暢行無阻的願望沒有被實現，從而覺得羞恥。所以憤怒，只是他期望的需求未被滿足所表現出來的具體情境。
憤怒就像是一堆篝火熊熊燃燒，若是我們只顧著澆滅火焰恐怕很可能會死灰復燃。所以最好的辦法是釜底抽薪，把火下面的柴拿走，火熄滅就是早晚的事情。
在面對自己的憤怒是，如何拿走下面的柴就是一個技術活了。我們需要覺察憤怒下面的根源情緒，是不是我們認為的一些應該對方沒有那麼做。那我們就需要思考這個應該是否正確，是否合理。若是自己也覺得不合理，那自然會消火；或者是看看是哪些願望有沒有被實現，那我們就審視一下自己的願望，對方是否有必要，是否有條件滿足……若是不具備條件，我們是否可以反思一下自己。亦或者是看看自己的憤怒是否因為一些擔心，焦慮，恐懼的情緒誘發。若是如此，告訴自己，發生的我們應該積極去面對，去改善，而不是抱怨。沒有發生的我們不必去擔心，而是應該去嘗試做點什麼，避免不好的結果發生。
昨天聊過，負面的情緒可以給我們帶來力量或者方向。是因為憤怒的情緒本身就是一個信號燈，告訴我們應該朝哪個方向去覺察。同時也能給予我們力量，給予我們改變不能接受現狀的力量。
相信大家都遇到過，對待別人的媳婦總是能夠和顏悅色，耐心十足。但是對待自己的媳婦往往卻是難以抑制自己的憤怒，很容易歇斯底里。其根本的原因就是有一種情緒障礙——羞恥感。
不能和親人平和相處的格言是在內心深處認為親人和自己是相連的，共生的。所以會不自覺的拔高對親人的期望，若是親人做事沒有達到自己的預期，就會感到羞恥，進而產生憤怒。
以上聊了憤怒的作用，憤怒產生的根源，憤怒產生的過程，那如何去化解憤怒之類的負面情緒呢？
最好的辦法就是記錄。讓自己安靜下來，和自己深度對話，在對話中體會憤怒的觸發點，體會情緒以及內在的需求。然後去解讀自己的情緒，找到來源，再把這些擺到桌面上，很多問題便會不言自明。
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