金南虞
關注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑藉15年健身行業經驗為你解答各種問題，每天分享運動健身減肥技巧。
當你在設定減肥的一日三餐的時候，首先要注意每一週，只能減掉0.2到0.5千克，最多不要超過1到1.5千克。
如果你的體重掉的特別多的話，這其中除了有脂肪更加有我們最為珍貴的肌肉。
設定健康的飲食餐，除了要考慮正常的熱量，你還要考慮蛋白質的攝入量，碳水化合物的攝入量，還有脂肪的數量
按照我自己的體重給大家舉例，
我是56公斤
我每一天蛋白質攝入量應該是2.4×56＝134.4克
碳水化合物攝入量應該是2×56＝112克
脂肪的攝入量應該是0.4×56＝22.4
第一天
早餐：水果奶昔（多種水果，裡面可以加燕麥）（有青菜則吃）
加餐：一杯無糖酸奶
午餐：西紅柿雞蛋湯（西紅柿+半個土豆+兩個雞蛋）
加餐：250ML牛奶
晚餐：蔬菜沙拉
第二天
早餐：鵝蛋一個或兩個雞蛋+250ML牛奶
加餐：一片面包與一杯無糖酸奶（也可選水果，只能二選一）
午餐：沙拉（可以訂餐，自己做的話一定有魚，或是雞肉）
加餐：250ML牛奶
晚餐：蔬菜包（西生菜或生菜包著餅子）
推薦健康早餐例如：
煮雞蛋、雞肉；
酸奶、香蕉；
全麥麵包；
避免吃的食物：
含糖的穀物；
單糖食物，例如土豆（土豆煎餅等）和精製食物（白麵包等）；
以上是我的飲食搭配，大家可以參考一下
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Lisa陪你一起運動
其實，進食速度也是影響減肥的一個重要因素！進食速度要慢，吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，看了上官夢橋的文章，我認為只有正確的方法才是科學的減肥！只有科學的方法才是有效的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
