Captain傑派羅
當我還是個新手時，每天早上我都空腹跑7km，堅持了半年，體重確實下降很多，但是我卻把我的肌肉害慘了，肌肉流失了不少！
其實對於早上空腹跑步，我們一定要重視，不是每個人都適合空腹跑步，也並不是說非得空腹跑步才能減肥！
多年的晨跑經驗，晨跑摸索，我對晨跑已經很熟悉了，我就來給大家講一講晨跑的那些事！
所有人都適合空腹晨跑嗎？
對於正常人來說，偶爾空腹晨跑對我們的身體並沒有太大的傷害！
但是我不建議大家長久的空腹晨跑！因為時間會引起量變，稍不注意就會傷到身體！
如果長時間的堅持空腹晨跑，你的肌肉力量會有一定的下降，肌肉力量不足，他就無法繼續身體很好的保護，膝蓋受傷，骨骼應力性疼痛發生的概率就會增大！
其次，過度的空腹晨跑會導致一定的腸胃問題，嚴重時會影響到消化的功能！
對於低血糖和三高人群，那空腹跑步更是萬萬要不得的！因為這樣會導致血糖降低，甚至會導致我們暈厥，這對我們的健康損害真的很大！
那麼我們該如何正確晨跑呢？
1. 多少要吃點
早上跑步之前要吃點喝點，保證吃的喝的不要產生飽腹感就行，喝200ml左右的水，吃兩三片全麥麵包，這樣我們跑步時既有能量，同時也不會對我們的腸胃造成負擔！
2. 跑步後要吃好喝好
當我們晨跑結束以後，那麼我們一定要吃的好吃的營養！四到五片全麥麵包，一個雞蛋，一杯脫脂牛奶或一杯脫脂酸奶，一個蘋果，這樣就能營養均衡，讓身體快速的恢復！
3. 一定要熱身
如果你早上不熱身就去跑步，那麼我建議你還是不要去跑步了！為什麼這樣說呢？因為早上剛起床的時候，人體的狀態可以說是一天中最差的！
心率低，身體冷，肌肉韌帶功能不足，甚至活動膝蓋時都會出現響聲，如果以這種狀態去跑步，身體不傷都難！所以跑前一定要進行十分鐘的熱身！
4. 不要跑的太拼命
早上一定要進行適度的運動！關鍵詞在於適度，千萬不能過度！如果你跑的太多太快，不僅容易受傷，而且發現跑步過後你會很想睡覺，所以我們一定要適度跑！
30分鐘，六到七分鐘的配速就足夠了！跑的太多有害無益！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
作為一個上班族，我每天早上都可以在城市的大街小巷看到許多人都在拼命的跑步，這些都是非常熱愛晨練的人群！
確實，現在人們生活水平的提高，越來越多的人都想變得長壽健康！而跑步就是一種很好的達到這種目的的方式！
當然隨著人們生活水平的提高，越來越多的人都飽受肥胖症的煩惱，他們也想通過早上早起鍛鍊來讓自己的身材變得更加有型，讓自己的身體恢復健康！
可是由於早上時間的限制，有許多人在早上跑步時都沒有吃早餐，他們心裡就有這樣的疑惑:我們早上跑步時到底該不該空腹跑步呢？
其實這個問題很有講究，今天我就來給大家細細的分析一下！
早上到底該不該空腹跑步？
如果你的身體健康沒有疾病
其實對於正常人來說，在早上跑步時我們可以空腹跑步！偶爾的空腹跑步並不會傷害我們的身體健康，我們不必太過擔心！
但是這裡強調的是偶爾，我們千萬不能每天都早上空腹跑步，因為這樣會消耗我們體內肌肉的力量，讓我們的肌肉力量變弱，這就讓我們身體產生跑步損傷埋下了隱患！
強大的肌肉可以很好的保護我們的身體，吸收過多的衝擊力，如果肌肉力量變弱，膝蓋就容易受到損傷，跑步姿勢也會非常的軟弱無力！
如果你是老年人
現在許多老年人都患有糖尿病，那麼這時候我們千萬不能去空腹跑步！這很容易引發低血糖，從而造成我們在跑步中昏厥，甚至產生生命危險！
其實對於那些身體健康，沒有嚴重疾病的老年人，我同樣不建議你們早上空腹跑步！
因為老年人的身體機能在逐漸的退化，早上空腹跑步很容易導致能量不足，這樣我們在跑步時有氣無力，無法穩定身體的姿勢，從而增加跑步受傷的風險。
這些問題早上跑步時千萬不能忽略！
1.讓身體熱起來
早上跑步有一個很明顯的缺點就是我們的器官運轉並不是很流暢，如果我們貿然地去跑步，這樣就會大大增加跑步受傷的風險！
所以我們應該花上十幾分鍾去進行熱身，讓我們身體為跑步做好準備，讓我們跑起來更加輕鬆舒適自然，並且有效地避免身體受到損傷！
2.多穿衣服
在早上跑步我們一定要多穿一點衣服，多選擇那些輕便並且保暖的衣物，這樣可以很好的防止我們在早上跑步時身體受寒感冒！
如果在早上跑步，我們可以帶一個保溫杯，裡面裝一開水，跑步前喝一點，可以很好的清理腸道，跑步後喝開水能夠很好的補充流失的水分，加快我們的體液循環，排除體內的毒素！
超能健身小哥
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
在我們當地就有好幾個規模相當大的晨跑軍團，他們很多人在天不亮的時候就在城市的公園裡集合，然後有幾個領跑者帶著他們一起去晨跑，每天都是這樣，毫無例外！
其實作為城市第一個醒來的晨跑者，他們的行為是很值得鼓勵，並且效仿的，晨跑有多好，只有經歷過的人才懂得其中的奧妙，懂得其中的滋味！
所以現在很多人都開始加入晨跑的軍團，不僅是為了減肥，更是為了健康，為了鍛鍊自己的內心！很多人在晨跑一段時間以後發現，晨跑的好處真的是無與倫比！
那麼早上空腹晨跑要注意什麼問題呢？其實很多人都不知道，這也導致了很多人晨跑的效果變差或者是導致了晨跑時身體受傷的問題！
今天作為一個堅持晨跑的人，我就來給大家講一講清晨空腹跑步的注意事項，希望大家知道了這些注意事項能夠改進自己的晨跑方法，讓自己的晨跑方法更加的成熟！
1. 一杯溫開水
在晨跑之前喝一杯溫開水是我多年的晨跑習慣，也是一種很好的晨跑習慣！為什麼跑步之前要喝一杯溫開水呢？因為人體在睡眠的時候會消耗很多的水分，在早上人體是缺水的！
缺水的身體不適合跑步，適當的補水可以幫助我們更好地提升身體的狀態，而且早上一杯溫開水，可以幫助我們沖刷腸道，排除宿便，將體內的毒素排乾淨，有助於身體的健康！
2. 三步驟熱身法
其實我發現有些人對熱身真的是很不注重，他們以為熱身在跑步中可有可無，可以忽略，其實這是非常不正確的看法，熱身的重要性比其他任何步驟都要重要！
我們應該採用三步驟熱身法，第一步活動開身體，讓筋脈肌肉打開！第二步提高心率，讓血液流動加快，讓身體逐漸升溫！第三步調整呼吸的頻率，保持沉穩有規律的呼吸狀態！
3. 控制時間
早上空腹跑步，由於體內的能量不足，由於人的精力有限，所以我們跑步的時間應該得到嚴格的控制！我們的精力不僅要花在跑步上，更要花在學習和工作上！
如果你跑的太多，花在跑步上的態度，那麼學習，工作就會力不從心，出現打瞌睡的問題！所以早上跑步一定要控制時間，我個人的建議是不要超過半個小時！
4. 及時的補充營養
跑完步後身體冷卻完畢後，我們最主要做的事情就是補充能量！因為在剛開始跑完步後補充能量身體的吸收是很快的，這就非常有助於身體的修復和重建！
蛋白質，碳水化合物和維生素三大物質必需要補充！吃一個柑橘，一個蘋果，三片面包，一杯脫脂牛奶，一個全蛋，一個蛋白，這樣才有助於身體的恢復！
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肌肉養成策略
結論
1.空腹訓練可以加速脂肪燃燒。所以比較需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。
2.關於低血糖，正常人不必太過擔心。由於早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低風險。但如果日常有低血糖症狀還是要注意。
3.對於力量訓練，空腹運動的研究並不多，也不明確，我個人認為極限增肌還是要在訓練前兩小時攝入緩釋碳水（在微信中回覆：飲食簡易表 瞭解更多訓練中飲食）。如果自己喜歡，也可以空腹訓練（我有時普通訓練就會怕腸胃難受，而選擇空腹）。
4.健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用。
5.一定要多喝水！喝水可以避免一些血液內遊離脂肪和酮體對身體的損害。還可以促進減脂。
6.可能會對肌肉有消耗，增肌者最好訓練前喝一些緩釋的碳水和蛋白飲料。高階訓練者可以攝入BCAA或HMβ類肌肉保護補劑。
原理
1.空腹訓練可以加速脂肪燃燒。所以比較需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。
2.關於低血糖，正常人不必太過擔心。由於早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低風險。但如果日常有低血糖症狀還是要注意。
3.對於力量訓練，空腹運動的研究並不多，也不明確，我個人認為極限增肌還是要在訓練前兩小時攝入緩釋碳水（在微信中回覆：飲食簡易表 瞭解更多訓練中飲食）。如果自己喜歡，也可以空腹訓練（我有時普通訓練就會怕腸胃難受，而選擇空腹）。
4.健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用。
5.一定要多喝水！喝水可以避免一些血液內遊離脂肪和酮體對身體的損害。還可以促進減脂。
6.可能會對肌肉有消耗，增肌者最好訓練前喝一些緩釋的碳水和蛋白飲料。高階訓練者可以攝入BCAA或HMβ類肌肉保護補劑。
目前很多研究都表明，飯前的空腹訓練，有益於脂肪的消耗，並且能提高靜息代謝率。一項針對超重者的研究實驗表明。對比早餐後散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗①。
為什麼消耗脂肪會增加？究其原因，很可能是因為人在空腹運動的狀態下，糖原儲備較少。當糖原濃度較低，身體會動員脂肪水解產生熱量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗會增加。
為什麼消耗熱量會增加？以為脂肪比起糖原是低效的供能方式。會損失一部分熱量。所以同等支出的情況下，脂肪供能比糖原供能所消耗的熱量要多點。
但是也正是源於此，有心腦血管疾病的朋友要少空腹訓練（估計我的關注者裡比較少，但可以告誡自己的爸爸媽媽）。血漿內高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常。血脂高或者高血壓的人要非常小心。
另外，脂肪大量被動員消耗的時候，肝臟生成的酮體增多，過高的酮體會引起酮血癥，讓身體酸中毒。
所以早晨空腹訓練，一定要多喝水！不僅能促進減脂，還可以避免一些此類損害。
對於很多朋友擔心的空腹訓練沒力氣。一般情況下，人體儲備的能源都足夠支撐自己90分鐘左右的運動消耗。如果經常運動，人體的脂肪動員和消耗能力會更強。可以讓更多的脂肪供能，參與到訓練中，更不必擔心儲備不足咯②。
至於很多人擔心的低血糖問題。可能倒是沒有大家想象的那麼嚴重。但如果有經常低血糖的童鞋，還是要小心謹慎。我可不想明天一出門，看見一幅餓殍萬里圖……
在一項針對2型糖尿病人空腹鍛鍊的研究中，早起空腹訓練並沒有讓參與者產生低血糖的症狀③。據猜測這與早起皮質醇、胰高糖素分泌較多有關（一些參與升糖的激素）。健康的正常人本身就有可以調節自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量較多，血濃度較高，晨起鍛鍊的低血糖症狀實際上是沒有大家想象中那麼恐怖的。但我依舊強調，如果你已經有過早起低血糖的情況，請慎重鍛鍊。
湛江動漫
首先跑步要選擇空氣新鮮的路線，這一點是最為重要的！做一下準備活動，最好在跑步之前，喝上一杯糖水！因為早晨本來就空腹跑步，體能的消耗過大，喝點糖水會增加體內的能量，這樣做會更加有利於身體的健康！
不要跑的過快過急，因為跑步是以鍛鍊身體為目的，不是運動員訓練！不然的話就起不到鍛鍊身體的目的了！也不要跑的距離過長，或者時間太長，因為這不是馬拉松比賽，跑完了把自己弄的很疲勞，那還不如不跑呢！
跑步回來不要馬上就吃飯，要在三十分鐘以後在吃，否則的話會引起腸胃的不適，或者胃腸的痙攣。反之在跑步之前也不要吃飯，這樣會影響胃腸的消化，或者造成胃下垂！
因為跑步是體能消耗大的運動，稍不注意就會起到負面的作用！因為健身也要根據自己的身體條件，做到科學健身，否則就是對身體的一種傷害！也不要三分鐘的熱血，三天打魚兩天曬網！
姜國力
親愛的朋友，你好，很高興在此回答你的問題。
空腹跑步是在不吃任何食物的前提下就去進行跑步鍛鍊，這種跑步鍛鍊的方式也是人們的日常健身方式之一，但是在空腹跑步的時候走一些注意事項還是需要了解，大致如下：
第一，空腹跑步不應過快。第二，空腹跑步要注意跑步時間，不應過長。第三，空腹跑步強度也不應該過大。第四，在進行空腹跑步的前後都應該補充溫開水，給身體補水。第五，空腹跑步後要合理的休息和飲食。
朋友，以上就是我對於你所提問題的簡要回答，希望也得回答能夠對你有所幫助，最後提前祝願你新春佳節快樂。
