小喇叭5466
我在產後也同樣面臨大肚子的問題，我一胎時產前我是51kg，產後達到56kg，增重5kg，而增重的這些脂肪讓我感覺都堆積在了肚子上，肚子上的肉肉看著、想著讓我十分不爽。後面找了些方法，有些效果，雖然沒有恢復到產前的51kg，但現在的體重都平穩控制在52kg，也算是在減肉肉的過程中取得了成果。
孕期與哺乳期由於沒有合理控制飲食，存在營養過剩，以及缺乏鍛鍊，導致過多的脂肪沉積在肚子，形成了大肚腩。因此，要減肚子必須採取措施消耗肚子上沉積的脂肪，同時還必須考慮哺乳期母乳量與母乳質量。因此，必須具有科學的減肚子方法。以下是我在哺乳期減肚子的方法，希望對您有所幫助。
1、產後束腹帶
產後肚子上的肉處於肌力不足、鬆弛的狀態。並且產後6個月很多人說脂肪是流動的，是重塑寶媽體型的最佳時機。
針對這種情況可採用束腹帶，通過束腹帶能夠收緊松馳的腹部，可幫助機體慢慢恢復。並且採用產後專用加強型束腹帶對腰腹曲線至下腹部具有提升作用，同時還能夠防止內臟下垂，促進子宮收縮的作用。
束腹帶在使用過程中必須正確使用，不宜過緊，也不宜位置過高，過高、過緊會影響呼吸，必須讓自己感覺還算舒適的位置。同時束腹帶的使用必須長期堅持，最好晚間睡覺的時候也使用。
2、運動鍛鍊
我認為運動鍛鍊是科學的產後減肚子方法，通過運動來消耗體內堆積的脂肪，不僅能夠達到減肚子的目的，也不影響哺乳期的母乳質量。我採取的主要方式有慢跑、卷腹運動、瑜伽等等。
慢跑必須保證足夠的時間，一般要達到30分鐘以上才行。
卷腹運動的項目較多，可網上查詢具體的方法。但是坐月子期間還是不宜做，因為產後腹直肌分離尚未恢復，如果做卷腹運動可能會造成肌肉受損。
瑜伽瘦肚子的招式主要有梨式、角式、戰士II式、船式、三角轉動式。
除上述3種我常用的運動鍛鍊外，我還會經常性的做實心球上拋、下蹲、下拉與肩部挺舉運動、靠牆站、站立扭腰等。
3、合理控制飲食
哺乳期要減肚子，必須科學合理的控制飲食，富含脂肪的肉類食物不宜過多食用，應保持飲食的多樣化，多吃蔬菜、瓜果與牛奶等食物。
上述是我總結我2次生產後減肚子的方法，這些方法不僅能夠減肚子，也不影響哺乳期母乳的量與質量。我認為科學的運動鍛鍊才是減肚子的最佳方法，不僅有助於達到減肚子的目的，也有助於產後恢復，塑造更加完美的形體。因此，寶媽必須在產後根據自身的身體狀態堅持鍛鍊，只要堅持運動鍛鍊必然會有成果。
育兒有故事
答：您提的這個問題，可是給滿爸出了個難題。你知道這是多少產婦，做夢都不敢想的事嗎？你就這麼給提出來了，你的膽子也太大了。
都說魚與熊掌不能兼得，在不影響母乳的情況下，還能減掉大肚子，有這樣的好事情嗎？且聽滿爸回答。
哺乳期減肥計劃：
1、制定均衡的飲食計劃
對於產後想盡快塑身的產婦，均衡的飲食計劃非常重要。因為要減肥，每日攝入的食物量要減少，但是食物種類不能變少。另外，還要少吃那些熱量高、營養少的食物，如脂肪，糖類，酒等。母乳餵養的媽媽應該注意膳食的營養結構，絕不能驟然大幅度節食。
2、選擇適合你的產後運動
適合產後的運動方式有散步、游泳或運動量不大的健身操等。運動前應適當排空膀胱，腹直肌分離的產婦應戴上收腹帶，然後在進行運動。運動的時間最好安排在飯前或飯後一小時內。新媽媽要選擇吸汗性強，保溫性好的棉質衣服，運動出汗後要及時補充水分
3、持之以恆是關鍵
萬事開頭難，不管是調整飲食計劃，還是做產後健身運動。都需要你保持持之以恆的精神。即使口味變差，也要嚴格控制高熱量食物的攝入；堅持每天鍛鍊，最好是早晚各一次，慢慢延長運動的時間。
祝您好孕，祝寶寶健康成長！
我是“滿爸育兒經”，經驗豐富的育兒達人，多平臺原創育兒作者。堅持分享科學育兒知識，為朋友們帶來最前沿、最科學、最實用的育兒方法。期待您的關注！滿爸育兒經
新媽媽會出現睡眠減少，導致荷爾蒙變化，干擾飢餓信號，導致吃得比實際需要多，從而導致新陳代謝減慢。
同時新媽媽會有很大的壓力，而壓力會釋放皮質醇，這也會減慢新陳代謝。
而且新媽媽產生奶需要能量，總會感到飢腸轆轆，導致吃得比平時多。
新媽媽在開始瘦身運動前半小時需要吃一份健康的碳水化合物，可以防止奶水減少。
堅持每天健康營養均衡的6頓小餐，減少澱粉類食物的攝入量，拒絕零食個糖。
適度慢慢增加適合你的運動量。瑜伽與走路都是很好的選擇。
加上適度的飲食控制與調整飲食結構，避免補健康的飲食造成的脂肪堆積。
減肥需要時間，總之不要著急，養成良好的飲食與作息，對你以後的健康與體型恢復都與好處。
隨性的薇薇
我覺得產後媽媽的通病都是生完為什麼肚子還是這麼大😹‼ 我以為生完肚子一下子就小了，沒有了，可是好像是我臆想了，我媽非要說是腫的，幸好方法得當，在我六個月產假滿回去上班的時候我已經恢復的跟孕前一樣了，單位上去女同事都是羨慕的眼光🤗
7號凌晨上廁所白帶發褐色，因為是第一胎不懂得見紅是什麼樣，找度娘說孕晚期白帶褐色屬於正常現象就沒太在意，連續兩天白帶都是褐色。 9號一大早五點半小腹微微疼痛，以為自己要解大便，可是解完了還是疼，肯定是假性宮縮。當天一大早還去上班，可是肚子從半小時疼一次到十分鐘疼一次，感覺不像假性宮縮了，有規律，不過疼痛感可以接受，請假去醫院做了胎心監護正常，醫生說我這是陣痛可以回家收拾收拾住院了[得意]我預產期還有半個多月啊……
回家繼續數陣痛，晚上七點時候五分鐘疼一次，講真，疼痛感比經痛好多了，完全不像別人說的疼的死去活來，可能每個人都痛感不一樣吧，收拾八點多去醫院，醫生內檢之後說你這個姑娘真堅強，已經開三指了，可以去待產室了[震驚]…… 一系列檢查手續之後 晚上9：30進待產室，11點多疼痛感加強，陣痛就站起來走路，加快宮口打開。
11：20內檢開六指，護士說前半夜生不了，我聽著急了。陣痛再次來襲，一分鐘兩次，憋住氣不哭不喊，疼的滿頭大汗，忍住10分鐘想大便， 11：30內檢宮口全開進產房，聽醫生話，醫生讓怎麼就怎麼，嘴裡憋住氣，全身的勁往下使，第一次用力破羊水，第二次用力寶寶頭出來了，第三次用力寶寶出來了，簡直神速，醫生都感嘆好久沒見過頭胎生的這麼快的，側切工具還沒準備好， 11：40寶寶出生了，用勁過猛撕裂縫了兩針…… 生完在手術室觀察三小時，就回到病房。
護士姐姐給我們開奶，小土豆能正常吃上母乳。我的乳頭小，平時吃的少，沒什麼奶給寶寶吃，月子裡婆婆擔心大孫子沒有口糧，每天5點起床去菜市場，各種骨頭湯，龍骨，當歸，紅棗枸杞。反正能補的每天都一車拉回來。本身胃口也很好，奶也多，小土豆吃的白白胖胖的，月子里長了3斤。
我這是第一次做麻麻，真的好多的不懂，直到生完了，看到肚子上的一堆鬆鬆垮垮的肉肉，才知道著急卻不知道該怎麼做，一心想著等寶寶斷奶了再減肥，後來我去醫院複查的時候，產科醫生見我肚子還是好大哦，就問我在產後月子期間有沒有做收腹工作啊？我說別提了，穿的收腹帶，嘞的我受不了，直接就丟掉了，紗布吧，太麻煩了也沒有堅持下去，之後就沒有穿別的，產科醫生說:我給你推進一款吧，是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，來這裡生產的寶媽，肚子都恢復的特別好，我聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹衣，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。 比收腹帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗，就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多，就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊，當時別提我有多高興了，現在差不多穿了有兩個多月了，已經完全恢復了，這次真的太謝謝產科的推薦.現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好
我整理了幾項瘦身成功的關鍵。生活習慣能夠幫助你產後瘦身。
1、均衡的飲食 特別當你是母乳餵養時，你的身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，儘管產後減肥對營養有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時多喝荷葉灰水，保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。
2、在分娩前6個星期做輕運動 這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。
3、將減肥重點放在腹部 當您的醫療保健醫師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
雨中漫步9064227335724
一種是懷孕期間，孕婦的腹直肌被過度拉伸，孩子生產後，腹直肌不能立刻恢復到原來的狀態；
另一種是懷孕期間，為了給寶寶提供充足的營養，吃了過量的食物，加上懷孕期間運動量少，大量的脂肪堆積到腰部。這兩種情況我們分開來說：
腹直肌過度拉伸，如何讓腹直肌恢復到懷孕之前的狀態呢？
1、腹式呼吸：仰臥或者找一個舒適的坐姿，右手放到腹部，左手放到胸部。吸氣是向外擴張腹部，呼氣的向內收縮腹部。一個呼吸，休息5-10秒，循環往復，每次10分鐘，每天3次。
2、平板支撐：剛開始時間不要太長。
產後恢復是一個循序漸進的過程，不可操之過急，運動量也應該逐漸增加。
營養過剩，導致的脂肪堆積
1、少吃多餐，但是要注意每天能量的攝入總量，比孕前增加300——500千卡就可以
2、不暴飲暴食，不習慣性吃到撐
3、多吃新鮮水果、新鮮蔬菜，粗糧代替精米精面，肉類要選擇瘦肉，高糖油膩的食物能不是就不吃。
4、每天堅持做5-15分鐘的有氧運動，比如快走，慢跑，也可以做溫和的瑜伽。
5、產後肥胖，比其他原因導致的肥胖更容易減，所以一定要保持一個好心情，能得到家人的支持就更好了。
有什麼想諮詢文靖老師的，可以私信問題給我，我會給您一一解答。想要減肥餐單的可以點擊我的頭像私信“餐單”，我將把最科學的減肥營養餐單發給您。
減肥管理師文靖
我是一胎寶媽，現在寶寶七個月了，我的經驗應該還算新鮮吧。現在跟你分享一下我的親身體驗。
我的寶寶是五月份出生，剖腹產的。生完孩子以後，我的肚子還有六個月的樣子，這個過程樣子在坐月子時候還是。但是，我現在已經可以穿半身短裙了，很多同事非常羨慕。
第一，是堅持母乳餵養。
寶寶是你減肥的關鍵。寶寶從母親身上獲取營養，還有能量，能夠讓母親容易感到飢餓，如果沒有吃點心，那就燃燒身體的卡路里咯~
第二，適量運動。
運動很重要，也就是說，產婦不能一直呆在床上，適當的下床走動，散步，但不能劇烈運動。產後運動，產後瑜伽都是不錯的選擇。也可以去網上找一些產後復建的運動視頻，跟著運動。
第三，管住嘴。
產婦的飲食要適當的清淡一點，但不是沒有營養。不能吃太鹹的東西，多喝湯湯水水，不僅有利於下奶，還有利於新陳代謝的調節。
第四，穿束縛帶
這個東西看個人體質，我是寶寶太鬧了，所以有一下每一下的穿，也瘦了下來，但真心感覺穿了的話，效果可能會更好。
第五，穿收腹褲
我現在也在穿收腹褲，個人覺得這個東西很不錯，特別是穿裙子的時候。另外中高腰的牛仔褲平時也可以多穿穿。牛仔褲的材質相對其他衣物比較硬，更有利於塑形。
坐月子出來到現在，半年多了，瘦了二十多斤，也是不知不覺中瘦下來的。以上是我的個人經驗，無所謂堅不堅持，只是習慣了這樣做，就照著這樣做了。慢慢的就瘦下來了。目前還是哺乳期，現在體重108，還會繼續瘦下去。
希望我的這些經驗能夠幫到你。也可以關注我，有其他的問題也可以向我提問，我會盡心的用我的經驗來回答的。
Sophia珍
通過運動在哺乳期減肥可行嗎？
答案是：可以考慮，但只能作為輔助手段。大量運動，可以使乳汁分泌一種酸性物質降低乳汁的質量。小負核運動可以考慮，稍微出一點汗的那種，對身體是有益的強，產後鍛鍊有益於產後恢復對身心健康都是一件好事，但這種運動確確實實消耗不了太多脂肪，不可以預防繼續肥胖。
哺乳期節食減肥可以嗎？
答案是：不可以的！
哺乳期寶寶的營養來源來自於母體，母體所有的營養來源來自於一日三餐，所以如果通過節食的方法來控制體重，那麼你首先控制了寶寶的體重生長，是非常危險的。
但是產後發胖的所有來源又是由於三餐導致的，那麼怎麼辦呢？
解決方案有：
1、對碳水化合物甜食和油膩的食物進行嚴格的控制，因為這些東西是脂肪堆積的重要源頭。多吃一些熱量少並且營養豐富的食物。
二、儘量少食多餐，每次不要吃太飽吃，七成飽。一天可以多吃幾餐來分散熱量的堆積，但是甜食、米麵類和過於油脂的食物，一定要注意控制。
三、如果難以抵擋美食的誘惑，也可以使用純天然的熱量阻斷劑HICIBI餐盾，因為純天然的熱量阻斷劑其實也是一種天然營養補充劑。可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米麵類進入身體堆積脂肪。但是不會影響其他微量元素和氨基酸正常獲取。
因為人體是靠“三羧酸循環”進行運作的，而三羧酸循環重要的參與物是碳水化合物、糖類、脂肪，當天的熱量被阻斷後，機體為了正常運作，會調動儲存在身體內部的脂肪，當脂肪被調動後，就達到了減掉多餘重量的作用，於此同時加上輕微的運動，減重會更明顯
在哺乳期間中可以通過多攝入一些新鮮蔬果，水果呢不要吃過甜的，微微甜的水果是可以考慮的，因為過甜的水果也會導致人體發胖，多吃蔬果可以豐富乳汁營養，同時增加泌乳，這是一個非常好的建議。
樂樂豬345
2017年7月16號凌晨四點二十順產寶貝兒子
給大家分享一下經驗 孕期前四個月孕吐嚴重，
完全吃不下飯，前期不顯肚子，肚子圓圓的，妊娠線上細下粗，但是不明顯，後期胎動頻繁，是個小運動家，都是在肚子正面和右側動，沒有長妊娠斑， 整個孕期皮膚都挺好的，沒有長黑斑，皮膚也沒有黑色素，[開心]，預產期20號，7月14號下午兩點半左右破水，但肚子不疼，趕緊住院，15號早上十點打催產針，下午開始有宮縮，但是一直宮口不開，重點是宮縮的疼我這二十多年來是我經歷最疼的事，這種酸爽不敢體驗第二次了，一直到16號凌晨兩點半宮口開三指後進產房，凌晨四點二十順利生下寶貝兒子，一下子輕鬆了，有點輕微撕裂，無側切，還好，兒子不是胖，5.8斤
第二天就下床活動了，就是下面好漲，不能長坐[汗][害羞]，希望沒發動的寶媽們，一切順利[加油][加油][加油][加油] 分享下我的瘦身經歷吧！ 懷孕之前97斤98斤上下，懷孕後在婆婆各種燉品 營養餐的進補後，在生產當天體重達到了139斤， 生了寶寶後體重是126 7的樣子，
真的是胖了好幾圈 那時候全身鏡都不敢照 真的是太嚇人了 然後月子結束後 就開始了我的減肥之旅，每天晚飯後走路一個多小時 堅持了2周以後就放棄了 當然期間也是三天打魚兩天曬網 哈哈哈，
反正寶寶2個多月了 體重也還是120幾斤。
老公看我為了減肥 飯也不好好吃
就看朋友圈有人再賣一款塑身衣 廣告打的挺好的，就買了一組給我 我穿了一個多星期 肉真的變的緊實了 體重也輕了一些 但是不多， 穿了大概1個半月的樣子 瘦了9斤左右，我到現在為止穿了大概了兩個多月 瘦了14.5斤，整個體型改變的非常大，真的很感謝老公 送了一份這麼好的禮物給我！讓我找回了自信！
分享一下抱新生兒的正確方法： 有兩種抱法，即手託法和腕抱法。
1、手託法：用左手托住寶寶的背、頸、頭，右手托住他的小屁股和腰。這一方法比較多用於把寶寶從床上抱起和放下。
2、腕抱法：將寶寶的頭放在左臂彎裡，肘部護著寶寶的頭，左腕和左手護背和腰部，右小臂從寶寶身上伸過護著寶寶的腿部，右手託著寶寶的屁股和腰部。這一方法是比較常用的姿勢。
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我當時生完後朋友來看我說，你這怎麼像還有啊？很尷尬的，肚子確實比較大。孕前很瘦，孕期增重過多，我長了四五十斤，然而兒子不重，肉全長身上了。
出院回家後，月子裡喝湯基本很少喝油膩的湯，我都是拿著吸管喝，或者用吸油紙撇去上面的油再喝的，這樣既能保證母乳的充沛又不至於長胖。飲食上注意多補充蛋白質豐富的食物但都是清蒸的做法，基本沒有大葷大油的那種。
另外就是適當做些腹部運動，但是我沒有堅持下來。
然後就是堅持母乳餵養，差不多出了月子就進入兩位數了，但是肚皮還是鬆鬆的，貌似被撐松的肉不靠鍛鍊真的很難恢復。
所以你想瘦就得在管住嘴的前提下邁開腿，做運動
新手媽媽成長記
產後一月後可以進行腹部順時針按摩，每次5-10分鐘，點按中脘，天樞，關元穴位，各3分鐘，從胸骨窩輕撫至恥骨聯合處3～5分鐘，點按拿捏或拍打帶脈5～10分鐘，腹常揉，百病消！
