殘疾父子
憤怒是一種正常的情緒，其程度可以從輕微到強烈。但對於憤怒管理，卻會有一種極端的情況，即個體一味地通過憤怒表達自己不滿、委屈的情緒。
最常見的就是那些所謂的“鍵盤黨”在網上發表一些非理性的評論，內容多是表達自己的憤怒，而非理性、友好的爭論。
這恰好也說明他們絕大多數人可能處於焦慮與抗拒的狀態，他們內心深處憤懣不平，卻不知如何表達。
在憤怒中他們能獲得什麼？
憤怒可能源於個人痛苦的經歷，尤其是童年時情感、身體遭到虐待或忽視。也可能是由於人際關係、個人健康、經濟狀態、工作及地位等方面出現的威脅或損失。
雖然他們有意識自己受到了傷害，但卻沒意識到自己持續性的生氣傾向以及敵意與這些經歷有關。因為憤怒，在他們生活的“腳本”中可以獲得尊重，恢復尊嚴。
1.成為保護自我的盔甲
憤怒可以幫人們避免某些焦慮，尤其是形成身份所需的自我反省的焦慮，如“我的目的是什麼？”、“什麼賦予我意義？”、“我長期最佳利益是什麼？”
如果上述問題讓你感到十分困惑，你可能會受限於自己在生活中制定的“腳本”。而憤怒可以幫你分散注意力，緩解自我反思引起的焦慮，讓你暫時忘記建立自我的痛苦。
2.逃避生活中的責任
對於憤怒的個體來說，將問題歸咎於他人身上，比自己尋求解決方法更省事。在這種情況下，似乎越憤怒的人，內心的痛苦越大，這種將情緒放大的行為，恰好也讓他們免於承擔某些責任。但長此以往，憤怒影響他們對事物的判斷，卻不自知。
3.避免再次受到傷害
憤怒會讓個體保持一種高度警惕的狀態，以避免自己受到威脅、傷害。當這種狀態一直持續時，個體的心裡會抑制更高層次的情感投資，即會認為“他人是不可信的”、“他人是會傷害自己的”。
這種狀態不但會讓個體與周圍的人保持安全距離，甚至會讓他們變得狹隘，尤其是對於過往的傷害，難以釋懷。
如何進行憤怒管理？
不恰當地表達自己的憤怒不僅會破壞彼此的關係，還會影響自己當前的思維、行為模式等。若長期以往，還會影響健康問題，如高血壓、心臟病、頭痛、皮膚病和消化問題。
精神分析學家Rollo May在《愛和意志》一書中提到，所有的改變，前提都要加強自我意志。不論是內心的信念，還是對未來回報的設想，都需要付諸行動。這句話，同樣適用於憤怒管理。
1.說話之前想清楚
當我們憤怒時，很容易說一些讓自己後悔的話，或者做一些無法挽回的事。不妨給自己一些時間，冷靜下來，以非對抗的方式表達自己的挫敗感、顧慮、需求，而不是試圖傷害、控制自己，以及他人。
2.做一些運動
如果憤怒升級，可以到室外散步或跑步，適當的運動可以幫助我們緩解憤怒的情緒。此外，羽毛球、登山、跆拳道等運動可以幫我們放鬆高度緊張的神經，宣洩負面能量。
3.換一種表達方式
當我們感到憤怒時，容易以一種評判、指責的方式來表達自己的委屈或不滿，但這卻會讓對方誤會自己的意圖。所以在表達時，不妨把“我”當作主語來描述問題。
如“你從來不做家務”變成“我不高興，是因為你沒幫我一起做家務。”
改變後的表達，不僅能讓對方知道自己生氣的原因，還能降低彼此的衝突，這才是有效的溝通。
4.確定可執行的方案
憤怒不能解決任何問題，可能還會讓事情變得更糟。所以不妨把焦點集中在解決問題的方案上，而不是鑽進憤怒“盔甲”裡。
生活中遇到困難，是在所難免的。對於憤怒，正常表達就好，既不用害怕，也不要“濫用”，正確做法是與它和平共處。
心潮APP
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居安思危164299745
最好培養一個自己的興趣愛好，適當轉移注意力，當你有了自己的興趣愛好，注意力會稍稍被轉移；
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學會放下，知足常樂。
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放鬆心情，包容別人善待自己
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多點佛心少點計較就不生悶氣了。
