媽寶薈月子中心:偏食媽媽可以這麼補充營養


月子中心—孕婦常見飲食問題處理:

1.不愛吃肉的孕婦補充營養方法:

(1)多攝取奶製品。這類孕媽媽可以每天喝3杯牛奶,或每天250毫升牛奶、1杯酸奶,也可以每天吃2~3塊奶酪。

(2)多選用豆製品。可以常吃豆腐、豆芽、豌豆、扁豆,平常多榨點豆漿喝。

(3)選擇全穀物糧食、雞蛋和堅果。全麥麵包和麥片都是全穀物糧食,可在早餐時適當增加。2.不愛吃蛋的孕婦補充營養方法:

(1)喝點醋蛋口服液。

(2)每天固定兩份堅果。

(3)多吃點富含維生素C的蔬菜和水果,可以增加鐵質的吸收。

3.不愛吃魚的孕婦補充營養方法:

(1)食用魚油。孕媽媽最好選擇以深海魚為原料提煉而成的那種。

(2)用堅果當加餐。

(3)做菜時多選用植物油。植物油如大豆油、菜籽油、橄欖油等是脂肪酸很好的來源,但要控制用量。

4.不愛吃蔬菜的孕婦補充營養方法:

(1)日常飲食中多吃富含維生素C的食物。如橙子、草莓、獼猴桃等,也可以將它們榨成新鮮的果汁。

(2)早餐增加一份燕麥,也可以吃些全穀物糧食及堅果。

(3)補充葉酸及少量輔助一些補充鐵質的片劑。

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