大家好，我時鯊魚愛健身。這一期跟大家分享一個在健身中我們都會遇到的問題，槓鈴臥推的握法應該是哪種方式。
重心的位置決定成敗
圖片中我們能看到手腕的部分會手裡很大帶來傷害
有一種握法是非常危險的:
在圖片中我們可以看到，利用手掌的上部去受力，也就是所謂的重心。這樣做是非常危險的，當我們以手掌上部去受力的同時我們舉槓的時候手自然後翻。會傷害到我們的手腕，而且在上重量的同時也會增加危險的係數。這個問題有基礎的朋友基本都知道這其中危害，在這裡和大家說明是對於很多初學者來說避免受傷和在訓練中做到標準少走一些彎路。
還有一種握法，我們通常叫做“空握”
所謂的空握就是上述圖片中的B
在健身房中我身邊有很多小夥伴都採用空握的握法，使用這種握法是時，你的大拇指是在綱領後面，而不是握住槓鈴的。我問過很多人為什麼選擇這種握法?因為在這種握法中，槓鈴是位於腕關節正上方的，這樣我們就會很自然的準備好臥推，不會去想該如何去穩定腕關節而帶來傷害。
建議大家採用的握法是“實握”
所謂的實握就是上述圖片中的A
在這裡我建議大家握住槓鈴的方式是，首先讓大拇指先遠離其他手指，放在槓鈴的底部，這樣就可以讓槓鈴落在掌心，接下來我們用手指將槓鈴包裹起來，握住之後我們會發現中間的空隙會很小，我們先將槓鈴落在手掌的下部，再採用全握的握法。
那麼在這裡還要多說幾句在臥推中的一點小細節，當我們在臥推的時候我發現很多人臥推的軌跡是直上直下的，這樣的軌跡有幾個問題你要考慮一下了，可能是你的握法有問題可能你沒有做到弓腰和收緊肩胛，我建議你嘗試一下槓鈴下落的時候在胸大肌的中下部，舉起時槓鈴的軌跡向頭部方向走，舉到頂點時時我們胸的上半部，也就是軌跡是一個弧線不是直上直下。今天跟大家分享的經驗希望能幫到你，可以自己在訓練當中嘗試一下我說的方法，如果初學者收不緊肩胛請關注評論，我會在之後跟大家聊聊！
歡迎大家關注我，我是鯊魚愛健身，一個健身愛好者！歡迎大家來提問。
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