泡沫SOLE小包97
本人我從前也是睡眠障礙者，經過努力已經緩解很多。以下是我的幾點建議，供參考。第一，建議先利用健康手環或者睡眠監測app對自己睡眠情況做大致瞭解，比如每天的睡眠時長、深睡和淺睡時間，一般來說，深睡佔睡眠總時間的25%算是正常情況（如果睡八小時，深睡2小時即可）。第二，如果睡眠質量的確不好，深睡時間短、易醒等，可以利用舒緩的音樂助眠，以及睡前的熱牛奶、熱水澡、睡前瑜伽等幫助獲得更多深睡時間。第三、睡前一小時不要進行劇烈運動，因為那會讓你精神亢奮，降低睡眠質量。第四、睡前儘量不玩手機是個好習慣，可以用閱讀紙質書籍來取代刷微博、刷朋友圈和聊天。第五、偶爾藉助褪黑素，但建議不要長期服用，以免產生依賴或者身體上的變化。第六是最重要的一點，放輕鬆，告訴自己，睡眠不是障礙。
阿姆魚
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。 二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。 三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。 四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。 五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。 六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少迴心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。
拾花攝影05332718969
你是經常睡眠不好，還是偶爾出現睡眠不好？
偶爾失眠這種情況最近我也遇到過，就是壓力大，精神受到過小刺激，總是想這件事情，不過時間久了，就能忘了，慢慢睡眠也就好了！
如果是經常睡眠不好，那就要多注意了，我的建議可以換個地方睡覺，或是把自己的床，弄的舒服一些，還可以像小朋友一樣，聽著睡前故事睡覺。
我在上高中的時候，也出現過失眠這種情況，白天沒有精神，到了晚上跟貓頭鷹一樣精神，那段時間可痛苦了，後來我聽睡前故事，（我都是聽精彩的武俠小說）每當聽著聽著，身心就能放下所有的負擔，進入這個精彩的武俠世界裡，思想跟著主人公勇闖天涯，慢慢的我也進入了夢鄉之中，經過一段時間睡眠質量也提高了不少！現在已經不聽了！
最後，我覺得失眠多夢，還是腦子裡面想的事情太多了，放鬆自己，不要想的太多了！希望我的回答能夠幫助到你！
靚仔仔180
您好，很高興能回答您的問題，你現在是睡眠不好，多夢容易醒怎麼辦？我之前有段時間也會是這種情況，那個時候主要是生活跟工作當中碰到了比較多複雜的事情，但這些事情處理好以後，整個心情也就放鬆下來了。你是不是生活當中有碰到一些比較煩惱的問題呢？如果是的話，我覺得先處理手中的這些問題，如果有些問題，自己不好處理的話，也要尋求身邊的親戚朋友一起幫忙處理，不能自己一直壓抑著。如果你實在不想尋求別人幫忙的話，我覺得要讓自己去釋放一下，出去走動一下。讓自己的心情能夠得到更好的放鬆，同時的話在心態方面也要做好調整，不要想太多。有的時候睡眠不好，是因為思想負擔重，想太多了。當你能夠讓自己完全放鬆下來的時候，你的睡眠的話也會有所提高。同時也要養成一個良好的睡眠習慣，就是要早睡早起，不能太遲睡覺了。
英英vlog
一般睡姿不當、疲勞、睡前精神興奮等原因，都會導致睡眠質量下降且多夢的現象。建議：您在睡覺的時候，儘量不要左側臥位，以免對心臟造成壓迫；睡前可以用溫水泡腳，喝一杯牛奶，都可以緩解身體的疲勞感等。
創視視頻
得讓自己的心靜下來，要讓自己的腦袋休息，方口自己，別想太多
Garbage9823
可以在白天多做運動 養成早睡早起的習慣，儘量別熬夜 久坐
看了木
睡眠不深，山楂熬水，睡前喝100-150ML，酸溫湯。能促進睡眠深度質量。
多夢是血供不足，需要補脾。教你幾個穴位：隱白穴：在大腳趾趾甲旁約1毫米的位置；
大都穴從隱白穴往上，大腳趾根的位置就是大都穴；
商丘穴：內踝骨的前緣偏下一點，消炎大穴
用李氏疼痛開關的筋膜鬆解儀，每日點按劃刮一次，一週後你自己感覺一下
疼痛開關魏森
用律動機，我以前有去體驗過有一款產品叫律動舒壓椅，是躺在上面用的，通過上下有規律的垂直震動刺激人體副交感神經，就會讓我們進去安靜，放鬆的狀態，所以有助於快速睡眠，真的效果很好，幾分鐘就睡著了，而且睡得很香，上海有幾家實體店，有興趣的可以去網上查查詳細地址哦。
——開心就好
自身試過的蠻有效方法
1、薰衣草精油，聞著很舒服，可以放鬆慢慢睡著啦
2、純牛奶，吃一頓飽的，有些是減肥太餓導致睡不著；
3、聽純音樂、自然生，冥想，放鬆body；
4、睡前去散步半小時以上，出點汗，特別隔離好多天沒運動，很合適；
5、吃些褪黑色素；
