哈嘍大家好，我是小毛睿李阿諾。夏天到了，許多好身材的小哥哥、小姐姐可以換上自己喜歡的衣服了，這是一件令人開心的事情。當然，如果你的身材不夠好，也不用氣餒，因為今天小編會跟大家分享兩個強化手臂肌群的動作，幫你在這個夏天練出“麒麟臂”，讓你的手臂肌肉撐爆袖管！
第一個動作：站姿繩索彎舉
首先，我們把繩索降到龍門架最低端，掛上V字把手；然後託著把手，站在龍門架正中間，站穩身體，收緊肩胛骨、核心肌群，保持下圖中的體態，此為動作起點；
在保持大臂不動、身體穩定的情況下，肱二頭肌發力拉起繩索，直到收縮至頂點，此時控制肌肉頂峰收縮一秒鐘，然後緩緩下放，感受肌肉的離心收縮。
當我們使用繩索時，肌肉的發力感覺比啞鈴、槓鈴更好，因為有了拉力器的介入，肱二頭肌在全程都會受到相同的力，無論肌力較強的二頭中部，還是相對較弱的上端和下端，都能受到同樣的力，泵感會更強。
建議每次做6組，每組10下左右，組間休息1分鐘，也可以搭配本文第二個動作，組成“超級組”。
第二個動作：俯身臂屈伸
這個動作同樣使用拉力器，主要強化我們的肱三頭肌。許多不健身的人，對肱三頭肌不怎麼了解，只聽說過“肱二頭肌”。殊不知，肱三頭肌佔大臂肌群的三分之二！如果想要練出一副麒麟臂，肱三頭肌的訓練是必不可少的。而且，當肱三頭肌塊頭變大，體脂減低時，“馬蹄”形狀的肌肉輪廓非常美觀，讓你看起來“男友力MAX”。
動作要領：首先將繩索固定到龍門架最低端，掛上V字把手，然後一手扶住龍門架，另一隻手反握握把，俯身、保持上背部挺直，收緊腿部和核心，如上圖所示；
然後，在保證身體穩定（尤其是大臂）的情況下，控制肱三頭肌發力做臂屈伸動作，直到大臂打直為止。這個動作對肱三頭肌的刺激特別強，尤其在動作頂峰的時候，所以我們一定要控制肌肉頂峰收縮，並且通過離心收縮來增強對肌肉的刺激。
練完一側手臂後，交換之另一側手臂，每次做6組，每組10下左右，組間休息1分鐘；同時，也可以與本文第一個動作組成“超級組”，兩個動作交替訓練，組間不休息。
值得一提的是，這兩個動作在家也能做（需要一根彈力繩），如果你沒時間的話，不妨買一根彈力繩在家裡訓練吧！只要堅持下去，訓練效果絕對看得到！好了，本期文章就先跟大家聊到這裡，想獲取更多健身資訊的網友不妨點點關注，下期見~
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