哈嘍,上午好呀!
今天來聊一聊抗糖的重要性,你可能聽過,但還不全面,今天就來給大家扒一扒。
當代精緻女孩兩痛點:
“我又長痘了”,
“我皮膚好差”,
“我又胖了”。
對女孩子來說最重要的除了身材還能有什麼?
當然是還要有一副吹彈可破的好皮膚了。
康康人家迪麗熱巴那麼瘦,
吃蛋糕還都只抿一小口呢!
咦?胖迪的人設難道不是吃貨嗎?
怎麼吃蛋糕只用兩根手指捏著一小撮往嘴裡送!
可能熱巴是怕攝入糖分太多了會回到原來的膚色吧。
從原來的照片可以看出熱巴不是天生白的人,
但是短短几年的時間就白到發光,
仙氣指數就直線上升。
因為戒糖真的會改善膚色。
你要不要和我一起?
別急,看完今天的推送再做決定!
木木為什麼下定決心開始戒糖,要先從“抗糖化”的好處說起。
張韶涵是娛樂圈最先公開戒糖的,
當時她參加《我是歌手》讓很多人注意到她的臉基本和當年一個月。
後來張韶涵就在微博公開了自己的“保鮮秘笈”。
她說,自己這麼多年來,保持身材和皮膚的秘密,其中很重要的一點,就是戒掉了大部分精加工的糖;
加工糖是摧毀小仙女身材和皮膚的殺手。
除了讓你發胖、患糖尿病和心臟病,還會導致皮膚炎症長痘,甚至讓人沉迷上癮。
所以為了抗老,很愛吃甜食的她不喝有糖的飲料(奶茶、罐裝飲料)、不吃甜點(蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰激淩統統不能吃)、少吃特別甜的水果和酸奶。
除此之外,她還戒掉了麵包和大部分主食,因為裡面含有精緻的澱粉。
張韶涵抗糖化的效果是有目共睹的,
36歲的她身材和臉部都保養的超級好。
吳昕也是抗糖化達人,
雖然她從來沒有公開說過自己戒糖,但她曾發過一大堆抗糖丸。
還有“美容大王”大S,已經42歲,肌膚依然是飽滿細膩,基本看不到明顯皺紋。
除了用心保養,她曾坦言自結婚之前,一直戒糖吃素十幾年,現在雖然沒有當初那麼瘋狂,但依舊嚴於律己,控制飲食。
除了她們,很多明星都是抗糖化大軍中的一員,趙薇、舒淇、羅志祥...難怪她們比普通人年輕。
今天我們就來聊聊到底為什麼要戒糖、什麼是抗糖化。
甜食與女性疾病密切相關
陰 道 炎
啥?下身經常癢癢、久治不愈,竟然和每天的那一杯奶茶有關?!
真是刷新了認知!
沒錯,長期甜食,可增加胰腺負擔,導致血糖升高,並引起陰道內糖原升高,酸度增加,繼而念珠菌大量生長繁殖,使菌群失調,引起念珠菌性陰道炎。
儘管藥物治療效果還不錯,但病因不解除,反反覆覆,會癢到懷疑人生!
多囊卵巢綜合徵
月經失調、雄激素過多、肥胖......年輕女性中多囊卵巢綜合徵發病率可高達10~15%左右。
多囊的發病與遺傳和環境有關,難道甜食也跟它有關係?
其實,攝入過多甜食可促進血液內的糖分增加,引起胰島素過量分泌,造成高胰島素血癥,刺激卵巢間質導致雄激素的分泌增加,引起痤瘡、多毛等。
胰島素樣生長因子含量的增高還會使肌膚表皮過度角質化,皮脂腺分泌增加,阻塞毛囊,加重了痤瘡的產生。
所以,甜食不一定會導致多囊卵巢綜合徵的發生,但會加重病情,一方面影響美觀,另一方面,更重要的是影響健康啊!
骨質疏鬆
甜食好吃,可骨頭受不了哇!
隨著大量甜食的攝入,會消耗體內儲備的鈣,加速骨骼中鈣的流失;同時,高糖狀態還抑制成骨細胞增殖,促進凋亡,這些都使骨質丟失雪上加霜。
骨質疏鬆可不是好玩的,輕輕摔一跤就足以使你在床上躺三個月,等到恢復能下床時,可能連下肢都萎縮了,還會增加血栓的形成風險,多麼可怕!
所以,絕經後的女性更應減少甜食的攝入,以免加重由於雌激素減少引起的骨質疏鬆。
妊娠期併發症
孕期是女性一生當中短暫而又非常重要的時期,這個時期如果進食過多甜食會怎麼樣呢?
有研究報道,攝入大量甜食的孕婦發生子癇前期的風險是少吃甜食孕婦的1.27倍。
同時,攝入甜食也可能與早產的發生相關。
因此,妊娠婦女可以吃點甜品讓自己開心一下,但一定要注意不要過量哦!
子宮內膜癌
What?甜食和癌還有關係?
千真萬確,瑞典羅林斯卡醫學院的研究人員發現,與極少吃甜食的女性相比,每週吃甜食2-3次的女性,患子宮內膜癌的風險會足足增加33%;
如果每週吃甜食3次以上,患子宮內膜癌的風險就會增加42%!!!
其原因可能與長期攝入甜食導致的肥胖和胰島素抵抗有關。
肥胖可導致內源性雌激素增加,胰島素抵抗會使子宮內膜對於雌激素的刺激更為敏感。
乳 腺 癌
去年發表在《英國醫學雜誌》的一項研究顯示,我們平均每日含糖飲料的攝入量為92.9 ml,在此基礎上多攝入100 ml,患癌風險提升18%,女性患乳腺癌風險提升22%。
而基礎攝入量超過185.8 ml/日的人群,每增加100 ml的攝入量,患癌風險將提升30%,女性患乳腺癌風險將飆升到37%。
這是為什麼呢?
原來,早期乳腺癌細胞的生長和繁殖需要大量的胰島素做支撐,而甜食能讓血液中胰島素維持較高水平,就間接為癌細胞的生長營造了一個“好”環境。
不吃糖不行
吃多了也不行
這也太難了吧!
抗糖,究竟是什麼?
所謂糖化,就是皮膚中的糖和蛋白質發生反應,生成最終產物AGEs。
它會導致皮膚衰老、鬆弛、色素沉積,讓人看起來比實際年齡大許多。
這是《糖:新一代健康殺手》中截的圖,感興趣的小仙女可以去看一下。
有的小仙女可能還不太能理解是什麼意思,
木木給你們舉個例子:
紅燒肉大家都吃過吧,外面那層金黃色焦糖就是類似於肌膚的糖化反應產物。
下圖是一個國外有名的糖化反應實驗,在相同的氨基酸溶液中加入不同濃度的葡萄糖,在高溫條件下靜止若干小時後,可以看到,隨著葡萄糖濃度的升高,溶液的顏色逐漸加深,
也就是說,糖化反應的嚴重程度與糖分的濃度成相關。
這個實驗很好地解釋了為什麼糖化反應會導致皮膚暗沉發黃。
皮膚糖化的危害
空口無憑,木木找了點真人真事先嚇嚇你們:
澳大利亞有個導演Damon Gameau不信邪,為了弄明白糖對健康的影響做了個實驗:連續 60 天,每天吃40勺(約160g)糖,實驗結束後,他身體發生了令人震驚的變化。
他的體重猛增17斤,腰圍暴漲10cm,而這些全部是有害脂肪。
不僅如此他還查出有了脂肪肝,很可能導致Ⅱ型糖尿病,甘油三酯也達到危險水平,很可能誘發心臟病。
國外還有個叫Arielle的妹子,挑戰了一個月不吃添加糖,只吃食物中天然帶有的糖分,不喝帶味道的酒精飲品,每天最多吃5份水果。
短短的一個月,腰部和臀部減了3英寸。
看到這裡你對戒糖心動了嗎?
反正木木我是心動了,戒糖至少會瘦呀!
除了抗糖減肥之外,它還可以改善皮膚粗糙,減少膠原蛋白的流失。
升糖高=肥胖
GI值是健身減肥界的一個熱門詞,
它指的是“血糖生成指數”,
反映當食物進入人體後血糖升高的程度。
一般GI值越高,血液中的糖分增加越快,就會導致雄性激素分泌越多,從而導致油光滿面。
低GI的食物是指GI值低於55的食物,而高於70的就屬於高GI的食物了。
低GI的食品不僅可以維持體內血糖的穩定,
還可以減慢消化吸收,延長飽腹感,瘦身效果很明顯。
主食和水果都選擇低GI的,那煎、炸的食物就不要吃啦,多選擇蒸、煮、燙的食物,零食和肥宅水更是大忌!
不僅會加劇糖化反應,還容易變胖胖胖胖胖!
這麼說來好像什麼都不能吃,每天只能吃清湯寡水,突然有點不想戒糖了。
那就不要糾結食物裡的糖份含量,直接放棄甜食或者加工產品好啦!
偷偷告訴你,如果你習慣了低GI飲食,你的身體就會慢慢的養成易瘦體質,心動不心動!
戒糖,要做好6件事
1、少吃人造食物
蛋糕、冰激凌或加工肉製品如肉脯、話梅等含糖量高,需要少吃,多吃一些甜的西瓜、桃子等水果會更好。
2、少吃膨化食物
雪餅、蝦條等膨化食品吃起來雖然是鹹的,
但事實上,澱粉含量很高,且不含能夠抑制升糖的膳食纖維,
因此,同樣儘量少吃為宜。
3、少喝含糖飲料
果汁、碳酸飲料也含有大量的糖分,建議少喝。
如果當天喝了蜂蜜水或者紅糖水,則之後應儘量避免食用其他甜食。
4.堅持運動
運動是一件有利於身心健康的事,有效的運動可以提高身體的糖脂代謝,延緩機體衰老。
5.好好護膚
護膚是無論什麼是都不能落下的,紫外線的照射會加劇糖化作用,
6.合理祛痘
痘痘是糖化的高發症,不盡快改善容易引起皮膚粗糙暗黃,所以,剛開始長痘就要開始注意啦!
如何防止皮膚糖化?
道理說完了,既然皮膚變差有糖基化搞的鬼,那當然就是——少吃點糖了啊!
畢竟——
中國居民膳食指南2016版建議:每天應攝入250g~400g碳水化合物,以谷薯類為主
你應該做到的是:
1.拒絕的是巧克力,冰淇淋,可樂飲料等精緻糖
2.多吃低GI的粗糧谷薯,蘋果葡萄等水果,保持血糖的穩定
3.多吃大自然界中抗糖化的天然食物,如秋葵、蘑菇、牛油果等
4.多補充一些抗氧化的食物,如西蘭花,藍莓,深海魚,茶葉等
6.戒菸,少吃煎炸過度的食物和油炸食品
一個口訣:
“多吃瓜果多吃菜,少吃煎炸與烤串,可樂飲料都不喝,戒菸戒糖喝熱水”
以上就是今天給大家分享的內容啦!
內容比較多,如果覺得不錯的話記得關注小編喲~~
更多精彩內容關注公眾號【是糖木木啊】,
抖音精彩視頻關注【TTT1314】,更多精彩減肥瘦身、護膚美妝話題~
關注我,不迷路喲~
閱讀更多 是糖木木啊 的文章