職場壓力大,晚上睡不好,白天精神不佳?是你沒有真正瞭解壓力

小希在一家培訓機構做市場線上,根據工作內容是不用怎麼做線下市場工作的,關鍵就是整個市場部現在就只有她一人。公司每個月都要制定本月的市場目標,每週都會有一個週會:覆盤上週的工作,以及本週的任務。

由於只有一個人的市場部,招生情況又不是很理想,工作壓力真的很大,而且市場線下是她不喜歡做的工作內容。小希想辭職,卻又不知道做什麼,很想改變現狀,內心壓力很大~這些都讓她身心疲憊,晚上經常睡不著,白天醒不來。

小希對於自己的精神現狀和身心狀態,很想做出調整,等著休息的時候一定要好好鍛鍊一下,然而卻是想想,情況依舊沒有改變。

在我們身邊,像小希這樣的人很多,也許他們只是一個普通的公司職工,都揹負著不同的壓力在前行。現代的壓力就像空氣一樣,時刻存在著,壓力為什麼對人的影響那麼大,壓力是有害的嗎?

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重新思考壓力

一、我們對壓力有什麼心理預期?

“想想就能減肥”和“相信健康即會健康”是克拉姆早起研究中,博取公眾眼球的兩個口號。克拉姆做了一項:信念如何影響健康和體重的研究。她在全美7家酒店招聘服務員。然後將他們分為了兩組,對其中一組設計了標籤,標籤上對服務員所做的鋪床、收拾浴巾、退中的行李車等工作都標上了消耗了多少卡路里,告訴服務員:他們的工作等同於鍛鍊。另一組則沒有。

4周之後,克拉姆回訪了這些實驗對象。被設計標籤的一組服務員,體重和體脂都有所下降,血壓也更低了,甚至變得更喜歡自己的工作。而工作以外,他們也沒有做其他的調整,唯有信念的改變。相比較於另外一組,他們則沒有任何改變。

所以人們的期望會影響哪個結果更容易出現。

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二、從安慰劑效應到思維模式:

安慰劑效應是一種影響力很大的現象,但它是人為操控的,有人告訴你怎麼看待這件事。職場上,最常見的現象就是:上司或老闆給你畫餅,他們給你描繪公司未來的前景是如何好,公司取得哪些好的結果,你只要埋頭努力做就行了。

但是情況多了,每個人都有自己的觀點的時候,每當你在聽到或經歷“畫餅”時,你關於它的信念就不請自來了。你會想:現在是在給我畫餅?經歷了那麼多次,這次畫餅又是否能真正解決問題呢?如果沒有的話,我接下來該怎麼做?到了這個時候,如何看待問題,都將改變你的生物化學反應,並最終改變你的應對方式。

這種信念的力量,已經超越了安慰劑的效果,這是思維模式效應了。相比於安慰劑效應的短暫影響,思維模式如同滾雪球一樣,對結果有更長久的影響。

不是所有信念都能成為思維模式的,思維模式啟動後,會帶來一系列想法、情緒和目標,這些會決定後續反應。

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三、你的壓力思維模式是什麼:壓力有害?還是壓力是動力?

曾經認識一個同事,跟我說過:他大三出來實習的時候,就做了市場工作。剛開始的時候,心理有落差接受不了現在的工作,那是他們的主管對他們要求也很嚴格,經常開會、分解目標、疏導他們,所以他很自然的就升了一個級別。有一次到訪工作做的很差,下午4點都還沒有到訪,主管通知他們趕緊回去開會,並對他說:你到現在一個到訪都沒有,你覺得你的能力對得起這個職位嗎?他聽了以後,很不服氣,心裡是肯定自己的能力,結果到下班前他帶了7個訪,還開了一單。現在的他已經升到了主管的位置了。

如果我的那個同事被壓力打敗了,他肯定是做不到後來的結果,很有可能是一直散下去,等待今天的下班。

面對困難迎頭而上,而不是試圖逃避或者否認自己,你就強化了應對壓力的力量。

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面對壓力,我們該怎麼做?

一、轉化壓力:變緊張為興奮;

雅麗最近成了瑜伽教練——她夢寐以求的工作,同時也帶給她很多焦慮。每次上課前,她有壓力帶來的所有生理反應,她總是將這些反應歸為“焦慮”,認為身體的反應也是一個很大的問題。她告訴我說:有一次在上課5分鐘前,取消了課程,由於擔心自己的表現不好。

雅麗開始嘗試重新思考帶給自己“焦慮”的生理反應,雖然這種感覺並沒有消失,但是雅麗會對自己說:這很好,這是身體想要幫助我更好的一個表現。她將課前緊張轉換為興奮,幫助她將焦點放在雪上身上。她開始不再企圖控制自己的緊張表現,她把重心放在了學生的身上,開始享受課堂帶給她的樂趣。雖然在課前緊張的焦慮感還是會出現,但是確實不需要取消課程了。

壓力會帶給我們焦慮, 我們可以在有壓力的期間持續記日記,裡面寫上:緊張程度如何?因為什麼而焦慮?我們如何理解焦慮?有沒有好的辦法解決焦慮?找出其中的問題,將注意力轉移。

二、如何將恐懼變成挑戰?

有時候,壓力會引發挑戰或者逃避的反應,這種危機本能使壓力臭名昭著。當人們想要挑戰或者逃避時,心理學家稱之為“恐懼反應”。

【方法】:

1.歡迎它,不再試圖趕走它,而是聚焦在可以用壓力給你帶來的能量是什麼?動力可以做什麼?

2.將它寫下,然後問問自己:我可以怎麼去做?或者做的選擇,能不能與當下的目標保持一致?

3.做模擬實驗:在有壓力的這段期間,模擬場景,練習在現實中要用到的材料,並且要控制自己的情緒——我能做到!

4.變自我關注為更宏大的目標:從更宏大的角度重新書寫你的崗位描述(例如老闆的角度),提升了我們從工作中得到的意義和滿足感,而且將這種思維運用到公司關鍵決策人的身上,能幫助團隊從困境中走出來。

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