最近魔都的温度持续升高，像是在官宣：夏天到了。街上变成了天然T台，小哥哥小姐姐们已经开始露肉秀身材了，你的减肥进度到哪里了呢…
小E今天给正在减肥的小伙伴们总结了30条“减肥真相”，了解这些，让你的减肥更高效，天然T台在召唤你~
01
冬天容易减肥？
不存在的
夏天减肥不会比冬天难
（冬天穿的衣服多 把肉肉
遮住就算减肥了么？）
02
一个月减重4~8斤是比较合理的速度
对于体重比较大的小伙伴
开始减肥后 合理运动和饮食
一个月减10斤也属于正常范围
03
有氧运动结合无氧运动会让你瘦的更快
04
做家务会消耗热量
可以减肥
05
睡眠不足会长胖
06
有节食经历的小伙伴
复胖后体重会很难减
07
走路姿势不对会让腿部变粗
身体是对侧发力的
如果你的手不动
那就会导致一侧没力 一侧用力过多
时间长了 自然就会失去平衡
导致腿变粗
08
只减掉肚子上的游泳圈可以咩
不可以的
减脂需要全身一起减
但是可以局部加强
09
不管运动1分钟还是60分钟
身体都在燃烧脂肪
不过运动需要达到一定的强度
才能瘦下来
010
蛋黄在减脂期并不需要戒掉
每天吃一两个全蛋不会对减脂造成影响
011
细嚼慢咽有助于减肥
最好每口嚼20下
再咽下去
012
穿着暴汗服运动并不会消耗更多热量
脂肪是靠呼吸呼出来的
013
吃得少不代表摄入热量低
1杯奶茶的热量比一顿正餐的热量还要高
014
有些肉的皮含有大量的脂肪
所以吃肉的时候尽量去皮
015
坚果中的脂肪属于优质脂肪
但是热量并不低
每天最多一小把儿
016
酸奶利于消食儿
但市面上的酸奶普遍含糖量都不低
减脂期应选择无糖酸奶
017
减脂的真·原理：摄入热量
因此不存在吃了还能减肥的东西
018
蔬菜属于低热量食物
注意煮菜的时候要少放油
否则还是会胖
019
淀粉类蔬菜本质上和米饭面条差不多
例如土豆 莲藕 山药等
020
全脂牛奶和脱脂牛奶各有各的好处
全脂牛奶营养更好
日常饮食如果习惯少油
建议选择全脂牛奶
021
体重、体脂、围度
一个月内没有很大的幅度才算到了平台期
在平台期
可以选择改变运动节奏去突破
022
减肥难度和年龄有关
年龄越大 越不容易减肥
不过只要行动起来
无论多大年纪 一样能瘦
023
减肥3分练7分吃
不做运动 只通过合理的饮食也能瘦
但线条感满满的身材
只通过吃是吃不出来的
必须通过锻炼才可以
024
到达理想体重后需要至少3个月的时间进行过渡
可选择每周运动2次或者更多
025
力量训练不光在训练期间燃烧热量
运动结束后还会有后燃效应
可减掉更多的脂肪
026
锻炼是最好选择2~3种动作
单一的动作不利于减脂
而且容易陷入平台期
027
吃新鲜水果尽量不喝果汁
果汁更易胖而且饱腹感不强
028
主食尽量不选择大米 面粉
选择全谷物来代替大米 面粉
例如燕麦
029
减肥期间需要注意蛋白质的摄入
不吃肉反而不利于减肥
减脂期建议每天摄入50~75g以上的蛋白质
推荐牛肉
030
减肥会减胸
为了尽可能地保护胸部
女生运动要穿好运动内衣
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