對於每一個不甘於現狀的人而言，都渴望著能夠改變。
這種改變或許是身份、地位、名望、資產以及身體狀態等等。
但從現實來講，身份如何改變？地位、名望如何提高？資產是否增值？這些都是不可知的，或許我們可以從當下的迷霧中，窺視未來的冰山半角，但終究難以控制。
只有你的身體，是你只要做，就能夠改變的。
就從跑步來說，每週跑三到四次，每次半個小時，堅持三個月。
這三個月能帶來什麼改變？
三個月足以讓你的身體開始習慣運動。
三個月足以初步鍛鍊你的恆心
三個月足以對你的身體帶來初步的改變，包括減肥和改變體型。
尤其是對於初學者而言，進步潛力巨大。
如果一開始就抱著減脂的目的，那麼三個月瘦七八斤一般人都沒多大問題。
所以，跑步的效果很突出，但問題的根本不在於此。
而在於，是否真的按照計劃、採取正確的方式跑步了。
很多朋友在跑步前，都會制定一個雄心勃勃的計劃。更有甚者在剛開始時一方面熱情似火動力十足，把什麼困難都沒放在眼裡，另一方面渴望一口吃個胖子，儘快見到效果，於是將自己的運動量定的極高。
但要小編說，完美的計劃固然重要，但更多是錦上添花。真正的問題在於，如何落實自己制定的計劃。本來定下晚上八點跑步，結果懶病犯了，臨時有事，想打遊戲，朋友聚會等等事由，跑步就落下一天，既然有一就有二，之後所謂的計劃，也就不了了之！
還有就是定的運動過量，造成身體極度疲憊。每次健身前，自己想想跑步時的辛苦，都心有餘辜。以至於跑了幾次後，心理上對跑步極為抗拒，於是稍微遇到點什麼事情，就成為了自己完美逃脫訓練的藉口，兩三次下來，無論多雄心勃勃的計劃都要破產。
所以，對於最初健身的人群而言，最重要的就是堅持下來。
哪怕每天跑步一公里，只要能持續不斷的堅持下來，就是巨大的成果。
畢竟只要運動，那麼身體就會產生變化，只要沒有其他疾病，那麼正常的身體無論之前多麼孱弱，總會一點點改善，能接受的運動量也自然越來越大，那麼成果也會越辣越好。
當然了，如果能將有氧運動和力量訓練結合起來，增肌又減肥，減肥塑形效果當然更好！
接下里，小編為大家推薦一些健身動作：
1、標準俯臥撐
標準俯臥撐，要求，雙腿併攏，伸直。身體與地面平行，手掌撐地，雙手大拇指在腋窩的正下方，手掌在胸部正下方，很多兄弟喜歡把手掌放在脖子下面，或者嘴巴下面，正確的是胸部正下方，兩手的寬度，以大拇指位於腋窩正下方為準。
2、 箭步跳
兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。落地是變幻成另一腿在前的弓箭步、換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作 1 ，兩邊交替算一下。
3、靠牆靜蹲
1、膝蓋不要超過腳尖
2、膝蓋不要內扣
3、重心不要偏移
4、不要塌腰
5、下蹲時間不要過長。
閱讀更多 阿柒健身 的文章
