第一步：放鬆你的大腦，讓我們從跑步開始吧。人在進行思維運動時身體基本處於休閒狀態，大腦卻高負荷地運動著。有效地放鬆跑步可以轉變模式，讓大腦隨身體運動放鬆起來，大腦此時可以適當調節並緩解負面情緒。所以你可以在晚上找一個地方去跑幾圈，然後洗一個熱水澡休息一下。
第二步：調節呼吸、大聲誦讀、呼喊宣洩情緒。當自己感覺情緒壓抑時，可以通過調節呼吸頻率以及腹式呼吸法。我們可以試著坐著或躺下來用膈肌呼吸。一隻手放在胸前，另一隻放在下腹部，使得你的胸部上的手保持靜止，下腹部的手緩緩提升，用你的鼻子吸氣，通過你的嘴巴呼氣，重複多次呼吸，讓你開始感到整個身體狀態慢慢放鬆下來、情緒也逐步平靜下來。因為通過調節頻率和呼吸的方式，可以是大腦補充氧氣，使頭腦清醒，進而可以充分調度控制情緒。同時，我們也可以找到一本詩歌或是英文，用帶有情緒的聲音大聲朗讀宣洩情緒。還可以在空曠的山野，大聲的呼喊，盡情的釋放。
第三步：冥想法，調度積極情緒面對一切。我們可以在安靜的晚上，學習之餘，以舒適的方法坐著或躺著，將雙手放在大腿上或胸前，朝下。保持你的眼睛稍微打開，注視著眼前的牆壁或天花板，讓你的頭腦專注你的呼吸。一旦有思維和念頭闖入你的腦子， 就提醒自己把注意力拉回到呼吸上。選擇一種積極的想法或有能量的語言來不斷提示自己，增加自己的信心。告訴自己，我可以應對，不管將來發生什麼事情，將正念與正能量帶到意識之中。堅持做下去，就會從恐懼和焦慮中解脫出來。焦慮就會開始消失。
第四步，做做手指操，怒目圓睜瞪眼睛、轉眼睛，可以強心健腦，緩解眼睛疲勞。對於處於緊張複習的學子們非常有效使用。手指操共六節。 第一節:拔指。先用左手拔右手手指,從手指根部往手指尖方向捏拔,每個手指拔10次。然後調換用右手去拔左手手指。拔時不必用力過猛。拔手指可疏通經絡,強壯內臟,健身祛病。第二節:屈指。先將手指放鬆伸直,屈指順序從大拇指依次到小手指,兩隻手同時做,每隻手指做15遍。屈指可增強心臟功能,對輔助治療心臟疾患有良好的作用。第三節:夾指。左右手掌十指交叉,用力互夾手指根部,一夾一放為一次,做50次。夾指有舒張腦血管,改善腦部血液循環,提高大腦功能以及明顯消除腦疲勞的作用。 第四節:勾指。左、右手的手指相互勾拉,如小手指與小手指勾拉,無名指與無名指勾拉。各拉20次。勾指對頭頸部、四肢關節有消除晨僵等症狀的作用。第五節:壓指蹼。雙手逐一對壓指蹼,連做20次。壓指蹼可清熱消腫,另有預防及輔療手背腫痛、手指麻木、目赤煩熱等症的作用。第六節:撞擊指尖。雙手手指指尖互相撞擊50下,要用力撞擊。撞擊指尖的作用妙不可言。能放鬆腦血管,改善腦部血液循環,提高腦細胞活力,有良好的健腦效果。
最後，祝願今年的備考學子們都能沉著應考，發揮出色，金榜題名！
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