一、自我覺察的重要性
自我覺察，是自我成長的基礎，沒有自我覺察就無法認識自我，也就無法發現需要自我成長的點，自我成長也就無從說起。
此外，自我覺察本身也是自我成長的目的。自我覺察即認識自我，而認識自我本身就是自我成長的主要目的之一。
最後，自我覺察之後，其實改變也就開始了，一旦自我覺察之後，原本下意識、潛意識的內容進入意識，一旦進入意識，我們就會給它下“定義”，我有“***”情緒、我有“***”的想法，我的行為是“**”，當我們通過意識對它進行描述時，就自動賦予其意義、價值，我們改變的方向也就明確了。
同時，一定我們對下意識、潛意識的內容賦予意義，我們相應的情緒體驗也就來了，而情緒體驗會督促我們下意識的去成長、改變，去尋找相關資料，也會對相關的信息更加敏感，自我成長也就下意識的開始了。
舉個例子：
當我們有情緒時，我們主觀感受到了情緒體驗，同時，身體也有一些反應。但在對具體是什麼情緒“覺察”、“定義”之前，我們對情緒的體驗是模糊的。一旦我們自我覺察到了，覺得是“開心”的情緒，如果外界的環境本身是積極的，比如正的參加慶功宴，那我們會繼續保持開心，如果外界的環境是消極的，比如別人正在分享他的難受經歷，那我們馬上會想自己為什麼開心，這個時候開心是不合適的，會馬上自我調節，讓自己的開心情緒不要表現出來。
所以，在自我覺察的同時，改變馬上下意識的發生了。
二、什麼時候自我覺察？
1、遇到挫折的時候自我覺察
人類“自我”進化的本質，就是我們在“適應”環境出現問題的時候，馬上覺察分析，看看是哪個地方出了問題。
所以，每一個人都會在遇到問題的時候反思，只是這種反思的頻率和程度有很大區別。
有些人出現問題，一瞬間也會想到可能是自己錯了，但馬上就忽略，然後去找他人和環境的責任。有些人即使是很小的問題，也會認真分析，哪些地方自己可以改進。
所以，自我覺察的頻率和程度，決定了自我成長的速度。經常自我覺察的人成長會更快，而經常深度自我覺察的人，成長的幅度會更大，速度也會快很多。
遇到挫折，包括：
1）事情做的不好、不符合預期的時候；
2）他人給我們批評、負面反饋或建議的時候；
3）我們對自己不滿的時候。
2、體驗強烈的時候自我覺察
除了遇到問題，產生消極體驗時本能的自我覺察外，在產生強烈積極體驗的時候，我們也可以自我覺察。
消極體驗時的自我覺察，幫助我們發現自己表現不好的方面，從而改進。而積極體驗時的自我覺察，則是去發現哪些環境、應對，可以產生積極的結果，幫助自己發現自己的興趣點，以及需要“揚長”的方向。
消極體驗時的自我覺察幫助我們“避短”，而積極體驗時的自我覺察，則可以幫助我們“揚長”。同時，兩者都可以幫助我們發現、認識自己。
3、隨時隨地自我覺察
對於在大部分人來說，在遇到問題時自我覺察就夠了，對於對自我成長要求高的人來說，加上體驗強烈時的自我覺察，可以幫助更好的自我成長，同時建立更積極、樂觀的心態。
而對於心理諮詢師，或者對自我成長有更高要求的人來講，則需要隨時隨地自我覺察，隨時睜著 “自我覺察”之眼，敏感的捕捉自己身心的每一處變化。
隨時隨地的自我覺察，一方面是為了幫助自己更快的自我成長，另一方面，也是為了幫助自己認知心理規律、認識人性。
我們每一個人，都是人類的一份子，我們每一個人身上的經歷的大部分心理過程，大部分人都會經歷。而且，在底層原理和人性的角度，我們每一個人，都代表了全世界，全世界的每一個，在原理和人性層面，跟我們都是相同的。
所以，認識了我們自己，也就認識了全世界。
三、自我覺察的兩個具體方法
除了以上分享的自我覺察時機，根據自我覺察和覺察內容發生的時間順序，自我覺察又有兩個具體方法：
1、在心理過程發生的時候進行自我覺察
比如我們現在正在看自我覺察方法的介紹內容，我們就可以馬上覺察一下，自己在看這些內容時，自己的身體感覺、自我的情緒體驗、看到這些內容讓自己聯想起了什麼、以及看這些內容可能對我們自我的影響等等。
這類的自我覺察，需要我們在所處理、應對的事情對專注力要求不高的時候進行，如果我們要應對的事情結我們的專注力要求非常高，我們需要把全部注意力和精力放在應對環境上，那麼這種自我覺察就不太現實。
可以使用這種自我覺察方法的覺場景有：坐公共交通的時候、和他人聊天的時候、自己一個人獨處的時候，以及其它所有對專業力要求不高的時候。
2、在心理過程發生之後進行自我覺察
即我們平時所說的回顧、回想、反思、總結等等。但是心理過程的自我覺察與我們平時所說的回顧、回想、反思、總結略有不同，我們平時用這些概念的時候，更多是關注事件本身，而自我覺察，則是關注我們的心理過程。
也就是我們在回顧、回想、反思、總結的時候，重新回溯、覺察自己當時的心理過程是什麼，同時分析，幫助理解。
所以，從與心理過程發生的時候順序的角度，如果心理過程發生時，對專注力的要求不高，我們可以在心理過程發生的同時進行自我覺察，如果心理過程發生時，對專業力要求高，即時的自我覺察可能會影響我們的注意力，影響我們對當下問題的處理，在這種情況下，心理過程發生之後，再進行“回溯”性覺察，可能是更好的方法。
四、自我覺察什麼？
那麼，自我覺察，具體要覺察什麼，整體來講，可以覺察三部分內容。
1、覺察當下心理過程
在每一個當下，我們都可以覺察自己全部的心理過程，我們的情緒、行為、認知、需要以及自我。
具體包括在每一個場景和情境下：
1）我們的情緒是什麼，我們體驗到了多少種情緒？分別有多強烈？哪些可能還沒有發現？
2）我們的行為是什麼，我們說了哪些話，自己又自言自語了些什麼？做了哪些具體的行為？
3）我們的認知是什麼，我們當時有哪些想法，哪些是自動冒出來的，哪些是思考出來的，我們思考過程是什麼？其中又體現了我們哪些底層的信念和價值觀？
4）我們的需要是什麼，該場景和情境，激發了我們哪些需要？潛意識裡可能還有哪些需要？哪些需要是家庭經歷導致的個人需要，哪些是同一個社會、文化的共同需要，哪些是人類的共同需要？
5）我們的自我是什麼，與該場景和情境相關的，我們的自我需要是什麼、自我認知是什麼、自我調節的行為是什麼、自我價值如何？
以上，是我們可以在每一個當下，覺察的心理過程。
2、覺察變化
隨著時間、年齡、遇到的人、環境，以及具體的場景、情境的變化，我們的心理過程也會發生變化，同樣的場景、情境，在不同的年齡、心態下，我們的心理過程可能截然不同。
所以，自我覺察的第二部分內容，就是覺察“變化的過程”，發現變化的規律，從而更深入、全面的認識自我，瞭解心理規律，認識人性。
3、覺察心智模式
在覺察變化的同時，我們經常會發現，我們在類似、相關的場景中，我們經常表現出同樣的心理過程，比如每次別人給我們建議的時候，我們總要“懟”兩句，遇到不太想做的事情時，總是能拖就拖。
這些，就是我們需要覺察的“心智模式”。所謂心智模式，就是我們在相同、相似的場景中，我們經常表現出的，一致的心理過程，這些心理過程和場景、情境一起，構成了我們一個個的心智模式。
積極的比如自信、樂觀、目標感、信任、愛、合作等等，消極有自卑、悲觀、懷疑、抱怨、被動、焦慮、抑鬱等等。
每個人針對不同的場景和情境，都會有很多不同的心智模式，大部分時候，這些心智模式是下意識的自動運行的，在自我覺察之前，其實它們已經存在了很久，自我覺察的目的，就是重新發現、認知它們，在認識自己的同時，為成長和改變，提供方向。
五、自我覺察的能力
我們的自我覺察能力，和所有心理能力一樣， 會隨著練習、使用頻率的增加，能力會得到提升。
自我覺察能力的提升，主要體現在三個方面：
第一，是自我覺察的習慣。
經常自我覺察的人，時間久了，會養成一種自我覺察的習慣，前面所說的隨時隨地的自我覺察，就是在自我覺察習慣養成之後進行的，要我們有意識的、靠意識控制隨時隨地自我覺察，不太現實。
我們意識力和精力更容易被外在的事物所吸引，隨時隨地的自我覺察，需要養成習慣、靠下意識的自我覺察才有可能。
第二，自我覺察的敏感度。
所謂敏感度，是指我們對自己心理過程的敏感程度。強烈的情緒，每個人都能覺察到，而微弱體驗，大部分都很難覺察。隨著自我覺察能力的提升，我們的敏感度會提升，會越來越能覺察到微弱、細微的心理過程。
所謂微弱、細微的心理過程，從心智結構的角度說，就是微弱的體驗、底層的心理需要、自動化的想法和信念、脫口而出的言行以及我們底層的自我（自我需要、自我認知、自我調節、自我價值）。
第三，自我覺察時的分析能力。
自我覺察，本質上是把我們的心智過程意識化，心理過程的意識化，會存在兩個現象：
首先，意識化之後，如果沒有語言和概念的參與，我們覺察到的內容就不可被理解，比如我們覺察到一種微弱的情緒體驗，在沒有賦予它解釋之前，對我們的意識來說，它們其實還是未知的。
一旦我們認為它是“高興”、“生氣”、“緊張”、“焦慮”或者“抑鬱”之後，它們才真正被理解。而賦予解釋和定義的過程，是需要我們分析、理解的。除了身體的感受之外（身體的感受也需要定義和解釋，只是身體的感受各類比較少而已），大部分心理過程，都需要分析和理解的參與。
所以，自我覺察的能力，也體現在我們分析和理解心理過程時，我們的分析和理解，是不是準確的？
其次，大部分深層的心理過程，比如深層的需要、內心深處微弱的情緒體驗、底層的信念和價值觀、底層的自我認識與自我需要等等，都不會直接呈現在我們的意識中，需要我們通過其它的心理過程，通過可以覺察到的心理過程，“推斷”出來，而不是直接覺察。
在推斷出來之後，我們再去細細的覺察，驗證它是不是正確的，所心，深層心理過程的自我覺察，離不開分析和推斷，然後根據分析和推薦再結合自我覺察去驗證。
所以，對深層心理過程的覺察，需要提升我們的分析、理解能力，當然，這也需要我們掌握一定的心理學的分析、理解方法。
終生學習、終生成長，成為這個時代，每一個人的必然選擇。人類文明的進步，也會讓我們越來越尊重個性、尊重自我、尊重個人選擇。所有這一切，都需要以自我覺察為基礎。
所以，無論我們是否主動選擇，環境都會迫使我們自我覺察，與其被環境推著走，還不如我們自己主動選擇，養成良好的自我覺察習慣、提升自我覺察能力，對於心理諮詢師和心理學愛好者來講，更是如此！
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