男人之間的碰撞!這幾種男人胸肌形狀你會喜歡那種呢?

小白練胸,高手練背,因為胸肌無疑是很多人熱衷的鍛鍊部位,但是很多人初入健身圈,都忽略了打造胸肌形狀,胸大肌分上、中、下三束,中束練得多胸肌會越來越壯,只有均衡的練習,而不是隻練一小部分,只有那樣才能擁有非常完美的胸肌,但是因為側重的不同胸肌的形狀和維度不大讓人舒服。下面來分析這幾種男人胸肌形狀你喜歡那種呢?


男人之間的碰撞!這幾種男人胸肌形狀你會喜歡那種呢?


A類型

A類型大部分健身愛好者的選擇,健身愛好者都知道施瓦辛格,他是健身圈公認的健身大佬,尤其是他那完美形狀的胸肌,一巨大飽滿厚實著稱,讓每個健身的小夥伴都“垂涎欲滴”。這種飽滿的類型的胸肌,一定離不開大量的蛋白質和高強度的訓練量。文章尾部會分享這種的訓練教程。


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B類型

在胸肌這一塊對於易胖體質來說還是有天然優勢的,但是對於胖子來說也不是越大越好的,如果只是練習胸部的力量訓練同時飲食又不加以節制是會越練越大但是卻沒有線條,在外行眼裡就是B的類型,你就是別樣的“反串男神”很難會有人欣賞,當然你也是有優勢的,因為代表你已經具備一定的維度了,只需要把體脂減下去就能逆襲較為理想的胸肌形狀了。


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C類型

如果說B類型是易胖體質的天然優勢,那麼C類型的這種稜角分明的美感就是對努力健身的“瘦子”們最大的回饋了,99%的中國女生都會喜歡這種肌肉形狀,當然男生也不例外,但是作為資深健身愛好者,深深的知道這種稜角分明的胸肌除了高強度的訓練外,還要極低的體脂率,除了天生體脂率極低的“瘦子”,正常健身者要維持這種稜角分明的肌肉是需要脫水處理!


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D類型

有這肌肉拉絲狀的肌肉群顯得令人畏懼且又嚮往,需要經歷長時間大重量的複合訓練才能讓肌肉達到拉絲的效果,能達到這種肌肉程度的,一定是長時間健身訓練,身體素質很優秀的健身者,這種胸肌需要較大的維度,和大面積的肌肉群組。


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E類型

這一類型也屬於健身圈的潮流,重點照顧了胸肌中間的那條縫,需要很好的胸肌基礎在採用多種窄距離的健身運動才能練出來的效果,如果不是圖片需求採用誇張的顯示的方法,絕對屬於較為完美的胸形狀之一。


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F類型

塞翁失馬焉知非福,毛髮旺盛一般跟遺傳和雄性激素有關係是我們決定不了的,其實毛髮旺盛也是一種先天優勢,毛髮旺盛的人一般體格和雄性激素都會比較強。充滿了男人的陽剛之氣。


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下面分享五種全方面鍛鍊胸肌的動作

第一個動作

槓鈴臥推,作為一個健身小白最不能錯過的當然是平板臥推就是必須要訓練的動作,首先要發展胸大肌的緯度,然後再配合上斜臥推和下斜臥推。


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第二個動作

啞鈴臥推,和槓鈴臥推一樣,啞鈴臥推也是分為上斜臥推和下斜臥推。一個啞鈴足以初步刺激全身的肌肉,而且啞鈴臥推能更好的拉伸胸肌纖維,充分刺激深層肌肉,泵感十足。


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第三個動作

上胸肌的訓練龍門架上斜提拉,小重量多次數多組數,主要訓練胸大肌上部,讓你的上胸肌鼓到嗓子眼。


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器械上斜臥推,主要訓練上胸肌


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第四個動作

雙槓臂屈伸,訓練時候身體傾斜,雙肘打開,這樣可以有效的訓練到胸肌下沿。


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第五個動作

胸肌中縫,器械夾胸,槓鈴片推舉,啞鈴飛鳥都是非常棒的胸肌中縫訓練方法。


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小白練胸,高手練背,因為對比胸肌,背部的肌肉更集中更錯中複雜,練好背部你的爆發力會得到很好的提升,而且如果沒有良好的背部肌肉支持胸肌,很容易造成練駝背這種現象,背部作為人體第二快肌肉群體,對比胸肌來說性價比更高,效果也更好。


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