很多新人第一次去健身房擼鐵的時候會明顯的感覺肌肉有痠痛感，他們也上網搜查了，知道這是肌肉被撕裂進而在恢復當中。所以此後，他們會一直追求肌肉的痠痛感，認為這是練到位的表現，那麼肌肉產生了痠痛感，是否真的代表有了很好的效果呢？讓小陳給你說道說道。
肌肉為什麼會產生痠痛感
肌肉痠痛一般分為立即性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛，大部分人所經歷的都是延遲性肌肉痠痛，就是當時練完並不會有什麼感覺，等到第二天的時候肌肉才會有痠痛的感覺。造成這種原因的通說是因為乳酸積聚過多產生的痠痛，還有肌肉痙攣，甚至還有肌肉損傷也會造成這種痠痛感。你剛開始鍛鍊會讓肌肉組織受損，然後刺激到肌肉內負責接收痛覺信息的神經末梢，進而便有了肌肉痠痛的感覺。
肌肉痠痛出現代表什麼
肌肉痠痛的出現一般會出現在你第一次擼鐵或者進行大重量的訓練後會出現這種現象，很多人享受這種痠痛的感覺。但你要明白，這並不僅僅代表你肌肉被拉扯了，今天訓練到位了，從另一個方面也可以說明你的訓練強度過大，你的肌肉不適合這種強度，你的肌肉正在承受被拉傷的風險，所以一味的去追求痠痛，那是會讓自己受傷而且沒有必要的。
為什麼經常健身的人不會有痠痛感或者痠痛感明顯少了
這個道理很簡單，因為經常健身的人適應了訓練強度，肌肉也跟著適應了，就算去追求大重量，肌肉也會自己去協調這種身體負荷來應對訓練結束後自我調整。這也是那些老手，不會一味去追求肌肉痠痛感給自己帶來的心理滿足感。
總結
肌肉沒有痠痛感並不代表你練的不好，恰恰說明你已經完全適應了這種強度，如果想要有所突破可以適當加大訓練量和飲食量。相反，如果肌肉一直處於一種痠痛的感覺，那恰恰代表你的訓練強度過大，訓練動作可能不規範，你得自己調整自己的訓練強度，以免自己有受傷的風險。
我是小陳，今天跟大家談了一個小常識，希望大家別再一味追求肌肉痠痛感覺，一步一個腳印，循序漸進，終有一天，你會練成自己滿意的身材。我們下一期見~
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