很多人在健身後產生的消除疲勞，都不會用合理的的方法消除疲勞。合理的消除的疲勞不僅可以促進人體機能水平的提高，還有利於人體綜合素質的提高。
以下的幾種方法對健身後產生的疲勞消除非常有效，各位大眾不妨參考一下。
1.放鬆運動
健身運動後的放鬆活動，有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態，使靜脈血儘快迴流心臟，加快整個機體的恢復。
2.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法。睡眠是消除疲勞最有效的方法，人每天都要有一定的睡眠時間。每天的睡眠時間如能達到6～7小時以上，身體狀況就可以恢復到與前一天相同的水平。當然，睡眠的時間因年齡、性別有差異：男子比女子長，年輕人比老年人長。
3.熱水浴
熱水浴是消除疲勞的簡單方法，其主要效果在於溫度的刺激，通常熱水浴是指水溫42～45度。由於熱水浴對人體的交感神經有刺激作用，所以會促使血壓升高，血糖和白血球增加。所以入浴時間過長或頻繁，也會造成身體的疲勞。
理想有效的入浴方法是在40度的溫水浴盆中泡一會，再到盆外邊洗邊搓，一天兩次，每次10～20分鐘，浴後即可上床休息。
4.按摩
按摩是目前採用最多的消除疲勞的方法。按摩可使肌肉中的乳酸儘快排出，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20～30分鐘內或晚上睡覺前進行。
5.補充營養
健身訓練後要適當加強飲食營養，補充維生素。如果攝入的營養不足，身體機能就不能獲得足夠的能源物質，肌肉在恢復過程中就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。這樣下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平，就會導致肌肉持續疲勞。因此健身訓練後的營養攝入十分重要。
其實消除身體疲勞的方法還有很多，以上幾點不過是最基礎的方法，也是我最常用的手段。
徒手健身愛好者：健身之道
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