無奈的蒼鷹
可以通過促進消耗來代謝出去。外賣油脂和熱量比較多，添加了過多的鹽和油及味精，經常食用很容易導致油脂和熱量攝入過多，導致出現水腫式虛胖和增加內臟脂肪堆積。外賣和在外就餐大部分人不是因為吃多，而是因為外賣的油屬於氫化油，這些外賣的菜餚都是經過高溫爆炒。所以，吃起來比較香，吃一餐等於攝入一天的熱量了。如果在加上其他兩餐，一天的一天就超標了，體重也就上來了。這也是為什麼不建議在外就餐和點外賣的原因。
一，不要讓外賣成為你的日常。
隨著現代生活水平的提高和生活節奏的加快，外賣成了很多上班族對付一日三餐的選擇。手機上動一動就可以了，足不出戶美食即可送上們來，確實為很多忙於工作沒時間做飯的人帶來了便利，但同時也存在不少健康的隱患。
外賣有什麼特點呢？
1，高油脂，高糖分，高鹽分。
2，大量調味料和人工添加劑。
3.低膳食纖維食物偏多。
4，營養供應有欠均衡。
二，減肥期間吃了外賣怎麼辦？
1，多喝水。
喝水能沖刷油脂和促進代謝，以白開水為主，小口慢飲，可以輔助消耗攝入過多的油脂。
2，下一餐喝雜糧粥。
雜糧粥富含多種對人體有益的營養成分，如纖維素，B族維生素，礦物質等多營養素。雜糧粥能起到清油脂和促進代謝的作用。比如你午餐吃的外賣，你晚上喝雜糧粥，多吃蔬菜，這樣能把多攝入的熱量給代謝和消耗出去。
3，增加運動量。
吃了外賣以後選擇靠牆站立30分鐘，可以起到提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。同時也能養成良好的生活習慣，利於減肥和消耗多餘的熱量。
4，早晚空腹一杯蔬果汁。
早晚空腹一杯蔬果汁能起到清腸道和促進排洩的作用。用多種蔬果一起鮮榨榨汁，對減少腸道油脂有很好的幫助。
5，增加運動量。
下班以後增加運動量，以有氧運動為主，運動能提升代謝和脂肪燃燒。如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈，騎行等運動，達到微微出汗即可。
營養師李老師
沒必要後悔啦！吃了就吃了吧，當下開心最重要哈哈！如果總是忍不住可以早一些吃晚飯，比如在下午四點這樣吃，就不太容易發胖啦，也注意吃一些促進消化的食物或者喝些玫瑰花茶調理～不想長胖最好還是晚上少吃一些，中午和早上多吃一些，少食多餐。再不行就逼著自己必須先去完成一些任務之後點外賣作為獎勵，也不會那麼有罪惡感啦！（下面是玫瑰花茶，對女生超級好）
傳媒小白鎔鎔
哈哈哈……後悔藥滴賣，我可以很負責任的告訴你，如果你是運動減肥就加大你的運動量，如果你是節食減肥就少吃兩頓，千萬別糾結這一頓，因為這只是一個開始，以後這樣的事情還會有的，做不到完全自律，就做點亡羊補牢的事，沒什麼的，誰減肥能一次成功的，其實我個人認為節食的減肥方法一般人不可取，你餓兩個月掉那點分量，吃回來用不了半個月，你能節食到你去取經嗎？運動減肥還是挺不錯的，就是需要堅持，但是運動是會上癮的，你只要風雨無阻的運動20天，20天足夠一個成年人養成一種習慣，你就能感受到自己的變化，人瘦了精神了，你會迷上這種狀態，自然你就想維持這種狀態，先有氧運動減輕分量，在力量塑型，前凸後翹過夏天，沒有什麼不可能的。在此重點說明，別依靠減肥藥，吃了就是交了智商稅。只要你對自己狠得下心，男神女神任你選！加油＾０＾~
40咪婭
可以通過調整飲食結構來代謝和消耗出去。外賣一般油脂和熱量都比較高，食用多了很容易長胖的。另外，長期的外賣不但影響減肥還會影響身體健康。
減肥期間沒忍住點了外賣怎麼消耗和代謝出去？
1，增加運動量。
吃了外賣以後增加運動來促進消耗，飯後站立30分鐘或者下班以後選擇散步，快走，騎行等運動方式進行，達到微微出汗即可。運動時間在30分鐘以上，這樣才能達到促進消耗和代謝的作用。
2，多喝水。
水是0的熱量，吃了外賣以後多喝白開水，白開水能沖刷腸道油脂和垃圾廢物，對抑制油脂吸收和促進代謝都有很大的幫助。
3，喝清脂茶。
早晚空腹一杯清脂茶，用山楂+綠茶一起沖泡食用，可以起到清腸清油脂的作用，另外還能促進排洩，增加脂肪燃燒的作用。
4，保持充足的睡眠。
減肥期間保持充足的睡眠能增加瘦體素的分泌，尤其是晚上11點以後到凌晨的2點半，肝腎處於排毒和修復期，這個時候入睡不但利於身體排毒和修復還利於身體健康。
平時養成良好的飲食習慣和生活習慣，儘量減少或避免外出就餐或者吃外賣的頻率。因為外賣和外出就餐的食物熱量和油脂及添加的調料比較多，吃一餐下來等於讓身體吸收過多的油脂和卡路里，既不利於減肥又不利於身體健康。
小春說減肥
養成強迫性自律，買個骰子，搖1-6，6個選項，例如做100個俯臥撐，100個仰臥起坐等等...吃額外的兩塊肉或者兩口飯前先完成這些，做完你都已經不想吃了，個人覺得比算卡路里粗暴多了這方法...不過我就是要這麼來的...
Sharon158
不必後悔，不必自責，點個外賣又不是十惡不赦的事。
第一，外賣不是減肥的死敵，有些飯菜雖然是“外賣”的形式提供給我們，只要不是熱量很高，而且分量很大，是不會為我們增肥明顯的。
第二，即使在減肥期間，偶爾吃一次“大餐”，不會徹底破壞減肥的偉大事業。有“二八理論”，也可以應用到我們日常生活的保健方面來，即堅持80％的行為符合健康原則，可以允許有20％的行為不完全符合保健要求。當然，這違規的20％不能是明顯傷害健康的。
減肥是需要長期堅持的一場戰役，並在達成目標之後要終身堅守的成果，“守身如玉”用在這裡挺合適[捂臉]
總之，不必為偶一為之的小過犯而自責。
祝減肥順利！
從北向北
首先要養成自律性 剋制自己 其次學自己做飯 瞭解各種食材的卡路里含量 最後給自己製作食譜 大目標分解成細分目標。
我是磚頭哇5566
繼續堅持
應旭丹
那就別減了，沒下定決心就不要減了[呲牙]
不愛魚腥草
1.默默吃下，然後獎勵自己一頓健身；2. 給小區的貓貓狗狗；3.送給辛苦值班的物業門衛
