引體向上是鍛鍊身體拉力肌群（背部肌群與手臂屈肌肌群）的最好動作，被稱為“練背之王”足以說明它的價值！
同時它也是高級單槓訓練（如雙力臂、前水平）的基礎，完成較多次數的引體向上是打造強悍體能的關鍵。
前水平
所以很多朋友想要通過頻繁鍛鍊刺激提高引體向上的成績，例如每天都練引體向上。雖然不建議長期如此訓練（每天都練同一動作容易導致身體疲憊訓練過度，對長久進步不利），但短期突破沒有問題。
建議訓練時首先把動作做標準，失去動作質量的動作訓練再頻繁再多次數也會效果低下。動作幅度完全，速度可控。
標準引體向上
其次，在訓練時不必每組達到力竭，這樣會讓身體處於興奮狀態不疲憊，有利於提高力量。
最後，可以訓練多種引體向上，這樣訓練有趣全方位刺激拉力肌群，如寬距、窄距、垂式、正手、反手等。
引體向上的多種變式
這樣的頻繁訓練進行1－2周是沒問題的，進行再多的時間不利於肌肉恢復。同時，其他肌群也要進行訓練。互相配合，協調提高更有利於長久進步。
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