從今天起,立一個不倒的“健康flag”

不知不覺中,許多人想重啟的2020,已度過四分之一了。

年前你曾立下的flag,目前實現多少了?

有人總是能把生活變成大型“打臉現場”:雖然去年、前年、大前年立的flag都還沒實現,但絲毫不耽誤新的flag立起來,立下時有多鏗鏘有力,回顧時打臉就有多啪啪作響。

從今天起,立一個不倒的“健康flag”

是時候回顧一下,曾經立下的Flag都怎麼樣了。


1

從今天起,立一個不倒的“健康flag”

補救措施:

熬夜會讓記憶力下降、皮膚受損、心臟病風險提高、帶來腸胃危機,久而久之會影響免疫力。

  • 當身體出現頭昏腦漲,白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時,說明熬夜已經對健康造成傷害了。
  • 建議儘量每天23點前入睡,睡眠時間保證7.5小時左右。
  • 上夜班要注意熬夜前儘量睡一會兒,多補充水分,日常要規律飲食,多吃富含維生素A和B族維生素的食物,並且熬夜時避免進食甜食。


2

從今天起,立一個不倒的“健康flag”

補救措施:

體重指數【體重(千克)÷身高²(米²)】在18.5~24.9為正常,25~29.9為超重,30以上為肥胖。

以下幾個標準也是衡量一個人是否該減肥的重要信息:

①成年男性腰圍應少於85釐米,女性少於80釐米;

②腰臀比男性大於0.9、女性大於0.8,就表明是內臟脂肪過剩的高危人群;

③腹壁皮下脂肪厚度,男性要少於15毫米,女性不應超過20毫米。

  • 世衛組織的建議是:每週減肥0.5~1公斤,一個月減1~3公斤,這種“勻速”減肥的方法,對身體損傷小且不易反彈。
  • 通過運動和飲食控制半年以上,仍然不能有效降低體重的人,可考慮通過藥物治療或手術減肥。


3

從今天起,立一個不倒的“健康flag”

補救措施:

一般來講每天掉100根左右的頭髮是正常的,但若持續性掉髮且每日在100根以上,或局部掉髮嚴重,如頭頂、前額毛髮變細和數量明顯減少,就要考慮脫髮。

  • 護髮,可以從生活細節做起:增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重,多吃牛奶、瘦肉、家禽和魚類。洗頭髮不要太頻繁並減少燙染髮次數。調整心態,避免壓力和焦慮情緒,並保證睡眠時間。
  • 當調整生活方式後依然掉髮嚴重需要及時就醫。


4

從今天起,立一個不倒的“健康flag”

補救措施:

“性價比”最高的3種運動分別是:第一名:揮拍運動。包含網球、羽毛球。第二名:游泳。第三名:有氧運動。

  • 6~17歲人群每天進行中或高強度活動≥60分鐘,每週至少3天做高強度活動,可進行騎自行車、跳繩、各種球類、游泳、跳遠、跑步等運動。
  • 18~64歲的人每週至少應有150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。快步走、游泳、跑步、有氧操都是不錯的選擇。
  • 65歲以上人群原則上與18~64歲人群一致,如果因慢性疾病無法完成,應根據自身情況有選擇性地鍛鍊。推薦步行、跳舞、游泳、瑜伽、太極拳等運動。


5

從今天起,立一個不倒的“健康flag”

補救措施:

胃病三分在治,七分靠養。要做到規律飲食、適當運動、保持心情愉悅,此外還要避開吃辛辣油膩的食物,並預防感染幽門螺桿菌。胃癌高危人群還要記得按時體檢。

胃不舒服切忌自行診斷,一定要到醫院進行專業檢查,明確病因。


6

從今天起,立一個不倒的“健康flag”

補救措施:

雖然不推薦大家長期吃外賣,但如果不得不點,要記住:

  • 配菜起碼一葷一素。
  • 每天只吃一頓外賣。
  • 需要過油的菜(如紅燒茄子、乾煸豆角等)少點。
  • 主食多選米飯或饅頭(若能加點原汁原味的紅薯、玉米、芋頭等雜糧更好)。
  • 麵條和米粉配份蔬菜。
  • 自備果蔬平衡營養。
  • 選擇派送及時且具備一定貯藏保鮮條件的外賣。


7

從今天起,立一個不倒的“健康flag”

補救措施:

久“宅”者可能會喪失對未知事物的好奇心,對現實生活的感受力與思考力鈍化。

  • 改變“宅”生活,不妨從小事做起:保持好的生活習慣,迴歸正常作息時間。與社會保持互動,多給自己創造接觸外界的機會。制定旅行計劃,定期出門旅行,或者出去走走。
  • 即便偶爾宅在家中,也要儘可能“宅”得健康。不要熬夜、晚起;一日三餐需要規律;看電視、玩電腦切忌久躺或久坐,儘量每半小時活動一下。


8

從今天起,立一個不倒的“健康flag”

補救措施:

一般人只需要三種護膚品,做好這些基礎護理,變黑、長皺紋等皮膚問題都可以得到預防或控制。

  • 清潔油性皮膚可用清潔力稍好的。乾性或者敏感皮膚就應該選用溫和不刺激的,即pH值在5.0~6.5間,微酸性。痘痘肌選擇有一定消炎效果、不含刺激性成分的產品。
  • 補水補水成分越簡單補水作用越好、越安全。
  • 防曬夏季紫外線相對強烈,推薦塗抹SPF(防曬指數)大於30的防曬霜,冬季可選擇SPF10~15的。如果去戶外游泳,需選擇防水型防曬霜。


9

從今天起,立一個不倒的“健康flag”

補救措施:

可以試試以下幾個方法來克服:

  • 把需要做的事情分類列出,貼在醒目位置。
  • 讓自己先做5分鐘,5分鐘後就可以慢慢進入狀態。
  • 除了睡覺和休息的時間外,不要待在床上,也不要把手機帶到床上去。
  • 將一切會影響你工作效率的東西統統關掉,全心全力地去做事情。
  • 適度增加壓力,沒有按計劃完成任務,適當給自己些懲罰。
  • 學會“5秒法則”:想做一件事時,倒數5個數,當數到1時就立刻去做。


立下的flag會倒,是因為很多時候,腦袋想要改變現狀,身體卻想要躺在床上。

生命君想說,flag可以倒了再立,健康卻禁不起折騰。希望2020剩下的3/4,你不再被時間追趕著前行,做自己的主人,一步步完成你的目標。

雖然我們無法重啟2020年,但可以對未來的每一天都懷有美好的期許與嚮往。

願過往所有的遺憾,都成為今後驚喜的鋪墊。▲


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