對於胸大肌，幾乎所有人去了健身房都會鍛鍊，女性鍛鍊胸大肌會使胸部更加挺拔飽滿，男性鍛鍊胸大肌會增加整個人的厚度，同時胸肌大了以後走路會自然昂首挺胸，給人一種走路虎虎生風的感覺。那麼，怎麼樣才能變成讓人嚮往的大胸弟呢?
下面，小編推薦5個最好的胸肌訓練動作，全方位鍛鍊你的胸肌。
平板槓鈴臥推
基礎而且超級實用的動作，平板槓鈴臥推的練習能夠打造整個胸部的維度，當胸肌被平板槓鈴臥推激活之後，飛鳥、夾胸做起來也是事半功倍。
動作：
1.仰臥，雙腳自然踏地，採用寬握即雙手稍寬於肩或與肩同寬。
2.將槓鈴從臥推架上取下，緩慢下放槓鈴，在槓鈴離胸口有一點距離時停止。
3.快速發力上推至手臂接近伸直，停頓一下後再做下一組。
要點：
1.不要把臀部和腰抬離凳子，要儘量少得從腳步接力。
2.在雙臂向上發力的過程中，要注意到兩邊使用的力量是否相同，保持槓鈴始終處在水平狀態，這樣才能保證練出的胸器是對稱的。
下斜啞鈴推舉
有了平板槓鈴臥推還不夠，下斜啞鈴臥推是鍛鍊胸大肌肉下部的好方法，同時對肱三頭肌、三角肌前束有很好的鍛鍊作用。
動作：
1.下斜啞鈴臥推是在啞鈴平臥推的基礎上，改變凳子的位置，軀幹與地面成15-25度角，頭部低於軀幹。
2.推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置。
要點：
1.動作全程保持對啞鈴的控制，動作緩慢平穩，切忌貪圖重量影響訓練效果。
2.注意力集中在胸肌上，保持胸肌發力。
平板啞鈴飛鳥
飛鳥可以讓你獲得更多的胸部肌肉，對胸肌外側能夠起到很好的練習。
動作：
1.躺在啞鈴凳上，雙手舉起啞鈴，肘部保持一點彎曲。
2.慢慢放低啞鈴，呈現畫弧線的動作。
3.手臂彎曲90度，這樣可避免因肘部拉傷。
要點：
啞鈴飛鳥一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準，一邊很變形，這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。
臂屈伸
看似簡單，但是實際上臂屈伸能夠很好的幫助鍛鍊下胸部。
動作：
1.雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
2.肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置，兩臂用力撐起至還原。
要點：
1.下放的速度要慢，並儘量降低。
2.身體不可隨意晃動，要保持平衡。
俯臥撐
有效的自重鍛鍊方式，每次可以嘗試做100個，中途需要休息就休息，爭取完成規定的數量。
動作：
1.身體持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
2.充分下降身體，讓胸部儘量貼近地面。
要點：
如果剛開始練習的時候，感覺做起來困難可以先用雙膝著地的方式。
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