陳獲獲vlog

飲食加運動相結合，效果會更好。保持良好的生活習慣，早睡早起，不要熬夜，睡眠充足。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。飲食營養均衡搭配，多吃水果蔬菜，晚上8:00之後不要再吃東西了。每天要多喝溫開水，促進身體新陳代謝排便毒。

一定要記住，減肥沒有捷徑，一定要管住嘴邁開腿。身上的肉也不是一天兩天長的，所以減肥也是需要堅持的，能站著就不要坐著，能坐著，就不要躺著，生命在於運動有事，沒事多動動。當你堅持三個月到半年左右你會看到效果的。其實很多人剛剛開始覺得會很難，當你這個好的習慣養成以後會慢慢地也就習慣了這種良好的生活狀態，並且以後會一直保持這種狀態。所以自律很重要，但是一定要相信自己，別人可以你也可以。一定要堅持、堅持、再堅持✊！加油💪

wang小草

肥胖已不單是顏值問題，對健康也存在隱患，寶媽怎樣科學瘦身呢？

你好

我也是一名寶媽。我的體重過去常年穩定55kg以上。懷孕前，體重是63kg，懷孕中，體重一度增加到了接近75kg，生完娃後體重定格在了70kg。

老實說，懷孕期間還自我感覺良好，沒覺著自己胖太多，一直以為自己只是孕期水腫導致的。想著生下寶寶後，體重就會自然恢復到正常水平了。

結果生完娃一稱重，才知道自己其實是自欺欺人。

肥肉根本沒有離開我的身體，我的體重到了這輩子的巔峰！

等我過完月子，第一次出門挑衣服的時候，竟然發現以前大部分的衣服根本穿不下。

寶媽減肥初體驗

工作生活開始逐漸平衡以後，我終於有精力開始了自己的減肥大計。一開始我自己對於減肥的認知非常簡單，就是要做到少吃多動這四個字。憑著一股蠻勁，我一口氣堅持了大半年，減了能有七八公斤，也是不容易。雖然身邊人都誇我變瘦了，但是我自己知道，站在鏡子面前的我，除了肉變少了，在身型上還遠遠談不上有多好，僅僅就是瘦了而已。而且後來一沒堅持，體重又開始有復胖的趨勢。

寶媽吃飽喝足還掉肉

其實能在這28天內，我能減掉8斤肉，練出馬甲線，科學的飲食，合理的訓練一個都少不了。正所謂三分練七分吃，想要吃的好又吃的對就更難了。

因為我不吃蛋類，每天小助手都會提醒我多吃肉， 怕蛋白質攝入不夠。我也有多喝牛奶，多吃豆製品和瘦肉。蔬菜要多吃，但要避免過多的水果，水果裡的果糖容易養成易胖體質，每天儘量不超過300g。

作為一名青瓜控，隨餐或者加餐都會來一根，飽腹又低卡。主食的選擇就更多了，但也不能完全杜絕精細碳水，我也會吃吃白米白麵，控制下量就好。外食避免不了，減脂期的外食秘訣，老師的課裡包括課件裡都有非常詳細的說明，聽完看完之後就信心滿滿的外食去啦，

另外，少糖少油，皮膚真的會變好！尤其是痘皮，痘皮的妹紙一定要戒糖。每天出很多汗，皮膚很有光澤且透亮～

就這樣我堅持了一個星期下來，做動作開始變得越來越從容了，也做了詳細的腹部動作和跳繩訓練計劃，效果出乎我的意料！每次做完都大汗淋漓，感覺自己腹部的脂肪有種燃燒的感覺！

（臉蛋一瘦下來，就有勇氣曬自拍啦，身材一變好，就敢穿裙子美美的上街咯）

現在的我，雖然每天依舊要帶娃，但精力卻比往常要旺盛許多。不會再陪寶寶玩一會兒就累了。寶寶玩得開心，當媽的也相當有成就感。

希望我的回答對你有幫助哦~~

瘦成一道閃電呀

我是一個十歲孩子的寶媽，在家健身兩年，體重下降15斤，體脂下降十個點

想減肥最有效的還是那句老話“管住嘴，邁開腿”。

可是，管住嘴不是節食，而是高蛋白，低脂肪飲食習慣。邁開腿也不是單純的出去散散步就可以，一定要達到燃脂心率才有效。而且，減肥最佳的方案是飲食控制➕無氧➕有氧。無氧訓練是唯一增加肌肉的方法，而增加肌肉就是提高代謝率，提高代謝率也就意味著你變成了“易瘦體質”。

下面是我總結的一個月科學訓練方法。我周圍的人按著這樣的課步驟非常有效。

⭐姨媽期為瘦身福利期，多吃利水腫食物。運動為舒緩的拉伸與肩背運動。

⭐來完姨媽那一週為極速黃金瘦身期，這一週可戒糖，少碳水。運動為多間歇性有氧運動➕大肌群無氧運動 使勁累使勁瘦

⭐之後的一週為瘦身平快期，胰島素敏感性降低，身體趨向於脂肪供能 多做長時間有氧運動比如慢跑，爬山，游泳，最好保持一小時左右。無氧為一天一組即可。

⭐姨媽前一週為瘦身平緩期，水腫，倦怠，想吃甜食涼食。（不要稱體重，大部分人姨媽期前都會胖一到兩斤，是水分）就算大量運動掉秤數字也不大還會傷害運動熱情。運動為一週做三次無氧訓練（每次一組）即可➕大量拉伸

吃的方面

🌟剛開始調整飲食時，餓了第一時間會想到“吃麵食”這其實是 習慣和被糖分的獎勵機制控制，

🌟所以要做的就是在我們考慮吃什麼的時候，先選擇綠色蔬菜。菠菜，西藍花，青菜，豆苗等輪流選擇在加一個胡蘿蔔等根莖類

🌟然後再考慮精肉類，可以使兩個雞腿，一塊牛肉，一條鱈魚，十隻大蝦。在150克到200克，混合也可以

🌟保證了蔬菜和精肉之後，其實你的胃裡也放不下太多的東西了，如果想吃，可以來50到70克粗糧

🌟這種吃法，不但能減少你對碳水的依賴，保證每天營養的足量攝入，最重要的是，能吃飽！

🌟如果用蛋白質來代替碳水會延遲胰島素的衝高，而且，蛋白質的代謝會消耗20%的熱量，對於減脂來說更有效

🌟儘量延長“晚飯”——“早飯”的間隔，推薦時間段為19點到9點。就是在14個小時期間不吃東西。所以晚飯吃飽很重要，他不會讓你晚上控制不住吃夜宵

妞爺佛系健身vlog

寶媽的時間大多數放在孩子身上，通常不會有太多時間去管理飲食和運動，對於寶媽有幾點建議：

1、選用行業內比較好的營養輔助手段幫助減脂進程，一方面省時間二方面保證營養均衡，但這隻對經濟條件較好的家庭適用。

2、在帶孩子的同時，可以做一些深蹲、平板支撐等簡易的運動，幫助訓練核心力量，訓練後可以吃水煮雞蛋、牛奶等速食品保證營養攝入

3、在幫助家人做飯做菜的同時，可以學習一些家庭營養知識，從烹飪飲食入手規劃飲食。

三管齊下，想必你的體型一定有非常大的改觀。

希望我的回答對你有幫助。

星辰XC688

我瘦是靠飲食瘦下來的我每天不吃零食，水果只吃奇異果，蘋果，火龍果白芯的，甜食絕對不能吃 ，火鍋串串這些也不能吃，每天少吃米飯多吃肉，吃肉不能吃皮。一個月從160直接瘦到110，

四川成都傳統特色美食

肥胖給我們寶媽的健康和外表帶來了很大的困擾和影響？寶媽應該如何科學瘦身呢？

1、正確的運動減脂，寶媽不能排斥力量訓練。加上合適有氧運動。

2、寶媽的飲食要健康，不能吃油炸等高熱量高碳水的食物。這個是最重要的，因為寶媽的運動量有限，所以要少攝入能量。

3、寶媽保持足夠的睡眠時間，因為睡眠狀態減脂效果更好。

4、參加舞蹈類課程、球類運動等動態運動對我們的脂肪有很好的燃燒作用。

5、普拉提、瑜伽等靜態運動可以塑形可以養生。

6、杜絕減肥藥，減肥藥對身體傷害大，而且會反彈。

7、必要時可以吃一點代餐粉，但不能經常吃。

8、小寶寶的媽媽可以做產後恢復訓練，可以收縮腹部的圍度。

9、不要去用一些不靠譜的減肥產品。

10、樂觀積極向上的心態很重要，因為減肥需要毅力。

CC健身

1.飲食規律。

2.做一些運動，特別是HIIT可以幫助你減脂。之後要做一些拉伸運動。

3.做一些塑型運動，可以保持好的身形。

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1.飲食規律。

2.做一些運動，特別是HIIT可以幫助你減脂。之後要做一些拉伸運動。

3.做一些塑型運動，可以保持好的身形。

荊門海之聲

我們是練瑜伽和跳健身操都可以健身啊，大家可以試試

珊珊滴動廣場舞

少吃零食，少吃糖，多運動。

關鍵字: 飲食 寶媽 健康