【不想拖垮免疫力，3個“睡眠”禁忌千萬別犯，試試這幾招，一覺到天亮！】
“戴口罩、勤洗手、少外出、不聚會”成為市民防“疫”的四大法寶！但“宅”在家裡時間久了，也會出現一些健康問題，容易煩躁，睡眠質量直線下降，出現入睡困難、早醒、噩夢、睡眠節律紊亂等症狀。睡眠是生命得以延續的保障，給我們提供充足的精力。偶爾的失眠障礙對健康沒有太大影響，但長期如此，不僅會導致脾氣暴躁、情緒失控、早衰、免疫力下降、內分泌失調；還會增加高血壓、冠心病、焦慮症、抑鬱症等疾病的發病概率。
睡覺有三忌
睡前的一些壞習慣不僅加重睡眠困難的情況，還會在睡夢中悄悄影響你的身體健康。
1.忌飲酒、飽食
古人認為“胃不和則臥不安”。睡前喝酒並不會有助眠的作用，反而容易引起胃食管反流，引發反酸燒心，嚴重的還會劇烈咳嗽。對於有呼吸系統疾病和愛打呼嚕的人來說，睡前喝酒還可能導致窒息，因此，一定要避免睡前飲酒！
睡前吃得過飽，會使血液集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血，誘發心絞痛。而且晚飯吃太多，還會為肥胖、腦梗、心梗、三高等疾病埋下隱患。
2.忌睡前看手機
專家指出，手機屏幕發出的藍光會引發睡眠障礙。近年來的研究發現藍光會抑制人體分泌褪黑素，讓人產生錯覺，認為是處於白晝，導致大腦保持清醒狀態。
褪黑素是一種使人產生睡意、促進身體做好睡眠準備的荷爾蒙。預防睡眠障礙的有效方法是白天曬太陽，睡覺前1小時必須少用手機或電腦。
3.忌枕頭不對
枕頭的高度不能一概而論，主要看個人感受，像打鼾比較嚴重的人，適宜睡低枕，避免引起氣道梗阻；體態肥胖且頸部粗滿的人，甚至可以不用枕頭，減輕打鼾症狀。但如果有胃食管反流的病人，更建議用適當高一點的枕頭。
枕頭太低，容易造成“落枕”；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。成年人的枕頭高度以8-15釐米為宜；軟硬度稍柔軟，硬度適中。
枕頭應以疏鬆透氣材料為主，如蕎麥皮、稻糠皮、蒲絨、蠶沙、木棉、人造纖維枕等。
溫馨提示：枕頭並不是用來枕“頭”的，而是用來枕脖子的，千萬別用錯了！
五招助你一覺到天亮
1.洗熱水澡
據《睡眠醫學評論》雜誌發表的一項研究顯示，睡覺前1-2個小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而40-42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質量。
但不建議臨睡前才洗澡，最好給身體足夠的時間降溫，才是睡個好覺的正確打開方式。
2.白天勿賴床
有意識培養上床就困的習慣，告訴自己床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等。
睡前可以想象自己處於舒適安逸的環境，如海灘、森林等，讓自己儘量放鬆。
3.適當拉伸
可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。
頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放松。
肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。
腹部：儘量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
全身：臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸，身體自然而放鬆地向前趴下，保持2-3分鐘。
4.舒適的睡眠環境
室溫20℃是最舒適的睡眠溫度；儘量隔絕外部光源，以免影響褪黑素的分泌；保持室內安靜，關閉電子設備，遠離噪音；選擇合適的床上用品，一般來說，枕頭以8-12釐米的高度為好，純棉產品透氣性較佳。
5.曬太陽
褪黑素的生成與光照關係密切，多曬太陽有利褪黑素分泌。曬太陽的時間應選在上午10:00以前和下午4:00以後，到公園、社區中陽光比較充足的地方散步或坐著，每天30分鐘左右即可。
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