今天，給大家帶來一種關於手臂肱二頭肌的訓練方法——肱二頭肌21響禮炮訓練法。
那麼21響禮炮改如何做那？下面給大家帶來動作要點：
21響禮炮通過槓鈴彎舉來達到訓練肱二頭肌的作用，該動作將槓鈴彎舉分成了三個階段；
首先我們進入預備姿勢:雙腳與肩同寬站立，雙手掌心向前握住槓鈴，肘部夾緊。
第一階段，下半程彎舉，從初始位置，通過二頭肌發力，將槓鈴彎舉至於地面平行，恢復初始位置，重複7次。
第二階段，上半程彎舉；將槓鈴從平行於地面的位置開始，通過二頭收縮，將槓鈴彎舉至胸前，重複7次。
第三階段，全程彎舉；將槓鈴從初始位置直接彎舉至胸前，重複7次。
一組動作共21次，一次做完，中間不休息。
21 響禮炮的分階段訓練方法可以對二頭肌的不同部分進行刺激和訓練，易達到力竭狀態。該動作一般可採用站姿槓鈴彎舉。也可以通過牧師凳來達到更孤立的訓練效果。
21響禮炮屬於強度比較大的訓練方法，可以達到二頭肌深層的刺激，適用於一些具有一定訓練基礎的同學。
小夥伴們都學會了嗎？趕緊練起來吧，在夏天來臨之前，撐爆你的衣袖！
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