面對好像打開方式不對的2020年，你焦慮嗎？
有人焦慮得不行，有人卻能與焦慮和諧相處，甚至還在焦慮中綻放自己，他們是怎麼做到的呢？
或許他們都有一樣東西：防禦性悲觀。
1、"必須表現得樂觀"讓我們更焦慮
不知道大家有沒有想過一個問題：一直以來，我們都被"必須表現得樂觀"的觀念影響，承受了很大壓力，這是否會比悲觀，更有可能帶來負面影響呢？
樂觀者不見得對生活滿意，悲觀者同樣可以活得輕鬆，我們好像習慣性高估了樂觀的重要性，低估了悲觀的好處。
什麼是樂觀？什麼是悲觀？
樂觀者的動機取向是"進步"取向，人生觀是"進步關注"的。他們更善於應對積極的反饋，因此總是看到好的可能。
悲觀者的動機取向是"安全"取向，人生觀是"阻礙關注"的。他們在面對未知時，更想要獲得安全感和確定感，因此總是會去考慮到那些最壞的事情。
這兩者好像比較對立，如果在海上遇到風雨，悲觀者會抱怨風大，樂觀者會期待風停，而防禦性悲觀者會調整風帆。
2、降低焦慮，你需要防禦性悲觀
"防禦性悲觀"由Wellesley College的心理學教授Julie Norem提出，她在超過20年的時間裡致力於研究"悲觀"。她認為，在過往的語境中，我們往往將"悲觀"的含義簡化了，但實際上，悲觀含有更豐富的語義。
防禦性悲觀，指的是人們會在事件發生前，將期待降到比較低的水平，想象出最壞的可能情境——這看起來讓人擔心，但它卻不是一種消極的自證預言。當一個人在處於防禦性悲觀情緒裡的時候，他們的情緒是冷靜的，他們知道這只是數種可能性中最壞的一種而已，並不是唯一和註定的結局。這種防禦性悲觀的目的也是為了減少最壞可能發生的概率，以及假如真的發生了最壞的情況，也能更好地面對和有條不紊地處理。
Julie Norem認為，防禦性悲觀是一種非常有用的降低焦慮的認知策略。當人產生焦慮情緒時，假裝樂觀、或者迫使自己往好的方面想是無濟於事的，
防禦性悲觀的策略會使你進入到焦慮的深處，將焦慮分解成一個個具體的部分，就這些具體的部分來做好充足的準備，避免壞的結果產生。"如果你不自己親身體驗焦慮，就很難洞察在其中讓你感到無助的到底是什麼。"
比如你即將上臺演講時，可能會有一種漫無邊際的焦慮，這時候要怎麼降低焦慮呢？其實只要把自己擔心的最壞事情都先列出來，然後一一地去設計解決之道，準備好了，有這些事情可能會發生，那麼當它真正發生的時候，就不會手足無措了。
所以，日後遇到別人說"你是一個樂觀或者悲觀的人"時，不要輕易地接受這種粗糙的分類。要想一下你的悲觀，是哪一種悲觀？它可能是防禦性的悲觀，它可以帶給你積極的生活態度。
3、踐行防禦性悲觀的工具——WOOP思維
防禦性悲觀的一大核心就是要把最壞的結果羅列出來，然後再行動起來，可是很多人設想完了之後，就很難有積極行動，有一個思維工具可以幫你克服障礙，它就是WOOP思維：
W ——Wish，就是願望的意思。你可以先想想你在本週、本月或本年需要完成的願望。
O——Outcome，最好的結果是什麼，這兩項是增加目標的張力。
O——Obstacle，設想可能遇到的障礙。
P——Plan，計劃。
注意，這個計劃就是用"如果遇到了什麼障礙，我就怎麼做"，這樣"如果……就……"的句式寫的。
舉個例子，我有個朋友在事業單位工作，感覺沒價值感，想考研，可是他雖然工作不忙，但回家還是不想看書複習，面對這種情況，要如何提高他的行動力呢？
用WOOP思維來梳理一下就清晰了：
W（願望）——考上研究生
O（最好的結果）——如果考上理想學校，就有能更好的平臺，更多志同道合的朋友，還向自己的夢想靠近了一大步；
O（障礙）——跨專業考驗難度大，想去的學校競爭壓力也大，所以有時會心情不好、沒信心，甚至會想要放棄。
P（計劃）——如果情緒不好，我就寫日記，或跟朋友聊聊；如果覺得沒信心，我就去結交這個學校的學長學姐，請教經驗和學習方法；如果想放棄，就要想，無論考不考得上，我都應該為自己的夢想奮鬥一次，就算最後失敗，也沒有遺憾了。
如果你也想把焦慮的張力，轉化為行動力，可以嘗試按照WOOP格式寫下來，你就會發現，焦慮感頓時減少很多，相反，掌控感卻會增強不少，有效行動，是克服焦慮最管用的方法。
我們常說，人要仰望星空，才會覺得生活有盼頭，也要腳踏實地，才不至於讓自己迷失在幻想和焦慮中，防禦性悲觀和WOOP思維，就是一個讓我們既能仰望星空，又能腳踏實地的工具。
最後，希望你在這個特殊的2020年裡，心向陽光地奔赴山海。
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