姚雅君
以下8點，希望對你有所幫助:
1、轉移注意力
怎麼轉移？暗示自己不要注意臺下，有可能越是暗示越注意，強化了對臺下的注意反而會更緊張。心理學家告訴我們，通過一些動作來分散注意力，如：雙手握拳，當我知道下一個輪到我講話了，這時候有可能會緊張，這時候可以雙手使勁握拳，把全身都崩緊了，持續十至二十秒，然後放鬆，這樣崩緊再放鬆三次就不緊張了，甚至一次就管用，全神貫注地、認真地握拳，瞬間忘記這個場上有什麼人、大家在做什麼，緊張立刻就消失，這個辦法非常有效。
我們把臺下的聽眾全都看作是文盲，他們連名字都寫不好，你給這些人講你不是很自信了嗎？把臺下所有觀眾看成是麻袋，或是把臺下看成是菜地，想像那些椅子上都是些蘿蔔、白菜或者土豆之類的，或是把臺下的人看成是螞蟻。把心一橫，管你是誰呢，不管你多大幹部、多大學問、多大成績，我現在就把你當成文盲，我就這麼講了，愛好不好就這樣了，這樣的講話十有八九都能成功。但是我們大部分幹部內心都是十分真實的，他做不到，還是會緊張。
3、練習
練習是既簡單又非常有效克服緊張的辦法，如果下午要講話，中午吃完飯就在辦公室把門鎖上，自己大聲地練習兩三遍，上臺就沒那麼緊張了。如果有條件到會場去練習，就站在講臺上對著一大片空椅子講兩、三遍，就會大大緩解緊張情緒。練習是一個有效緩解緊張的手段，但是必須要做到兩條，一要出聲練習，默唸是不起作用的。二要完整地練習，將要講的內容全篇一個字不落的練習，這樣基本上能夠克服緊張。
4、不要去想與你說話的是誰
聊天的時候不必拘謹、擔心和過於認真，也不要事先考慮，想說什麼只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以在大眾場合或自己比較在意的對象交往時，不要瞻前顧後，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎麼去想你所說的話，只要是與他人的交流就儘管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。
5、養成大聲說話的習慣
受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑--能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張。
6、以平常心來對待
當你在大眾場合或自己比較在意的對象面前感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣--順應自然，該說什麼就說什麼該怎麼說還怎麼說，這樣一來你的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。
7、積極的自我暗示
經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像我說話大家都愛聽、我對他人有特別的吸引力、我和陌生人在一起是輕鬆、快樂的之類），而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句，邊讀邊想像自己正在改變，那麼用不了許多時間就會在你身上出現你想像的結果。
8、主動去參加體育、文娛等集體活動
參加活動時，由於隨著生理機能和血液循環的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利於他把不良的心緒宣洩出去，當然也可以增加人際交流和人際關係的和諧。當人際關係和諧之後，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。
情感驅動心理
我以前當眾講話就特別緊張。大學時有一次演講，就說一句話後面的詞都忘了。掛在臺上很長時間，反正我自己覺得特別漫長。後來，還是師姐解圍，我才下了臺。
那次之後，對我觸動很大，於是有意識訓練，現在，在臺上說兩個小時沒問題。
總結一下自己的方法：
一、閱讀，讓儲備豐富
二、練習，讓表達順暢
三、構思，讓調理清晰
四、思辨，讓反應敏捷
五、慢速，讓思考持續
六、修正，讓話語規範
七、手勢，讓自信相伴
我一般不搞心理暗示，自己試過，沒有用，反而心跳厲害。
總之，你想表達好，你腦子裡得有東西，這是“振振有詞”的基礎，當然也是自信的基礎。
希望能夠幫助您。
輔導員範兒
我和題主一樣，每次演講都渾身打哆嗦，乾巴巴的把演講稿唸完。
我也總結了原因，每次演講我都把自己代入處在一個弱勢地位的情境中。一個人面對一群人，氣場被壓制下去了。平時和幾個人交流，如果是感興趣的話題我能完全投入balabala講個不停。人一多我就開始怯場對自己沒自信了。如果下面是一群小朋友我覺得我應該可以克服恐懼。因為我能夠控制他們，控制整個情境。一群小鴨子就更不用說了。一群木樁我就可以隨心所欲了。
我的演講經歷都是發生在校園中的。可能是應試教育吧，學生和教師在教學情境中就存在權力不對等的現象。和別人講話我可以暢所欲言表達自己的觀點，當眾演講我的目標定位就不再是提倡講稿上的內容，而是為了獲得老師積極的評價。在整個活動中有太多不確定性的因素，在不知道怎麼接近目標的時候就很緊張和恐懼。後來不在乎老師的評價了，對演講的主題也沒興趣時，演講就變成體驗腎上腺激素狂飆的快感。
我現在的觀點就是當眾講話是傳播自己影響力的行為，我沒有足夠的影響力時，比如通過獎勵懲罰，法定地位，專業知識這些方式建立的。從我嘴裡講出來的話就會很蒼白無力。我緊不緊張完全無所謂，反正緊張時也挺爽的。
搏君一笑
把發言稿準備的充足些，字數越多越好（因為到時候講話會忘記很多），全文要有邏輯連貫性也不要晦澀難懂，最平常的白話加幾個文藝的詞語修飾語就會顯得高檔了很多。這一切都準備好後，一開始發言會很緊張，但是當你講嗨了就會忘記自己還在緊張了。再一個，說話聲音大一些，也是給自己加油鼓氣的好方法。希望對你有幫助。
阿奇的蘿蔔
不打無準備的仗，熟悉自己的材料內容，熟悉演講的場合，提前多練習練習。
暗示：
心裡暗示自己，其實這沒有什麼的，只是說說話而已，別人又不會把我怎麼著，我一定能行的。
呼吸:
緊張的時候可以通過調節自己的呼吸來改變自己的狀態。
自信：
不要畏懼別人的目光，勇敢的直面觀眾的目光，並從中找到自信。
動作：
上臺時擺動手勢，即可以隱藏自己的緊張，還能帶出自信。
說話：
上臺前大聲吼兩句，也能有效克服緊張。
7
節奏：
不要太快，慢慢來，找到符合自己的節奏
歐尼馬丁
你可以站在集市上大聲講話。不要感到害羞或膽怯。因為不併不是每個人都能夠克服當做假話的。我也害怕。每當我害怕的時候，我總會記起我曾經的語文老師。他曾對我說，你把他嚇得人群想成他們是一頭豬。但只要想想就行，但不要說出來。那時你就不會感覺害怕了。或者想象成你熟悉的朋友，想象著猜一下什麼人都沒有，整個世界只有你一個人的存在。這時的你就不會感覺害怕。久而久之你便會熟悉。也便不再會害怕。
每一個人都會感覺害怕，但請不要迷茫。當你克服這一切，你便會有不一樣的收穫。
加油！你一定可以的！
認清這個世界的黑暗
當著很多人的面前講話緊張是人類本身自帶的問題，當你面對一個完全不熟悉的環境時，你的身體會釋放出各種信號，讓你保持警惕，手心出汗，思維敏感等等。
但是如果你在好朋友面前會有這種情況嗎？答案肯定是沒有的，你在你所熟悉的人面前不會有任何的顧及，不會有陌生的東西來刺激你，所以這是正常的反應噢。
但是面對這樣的情況，你後天的行為是可以改變這種現狀的，比如說你是一名老師，當你給學生上第一課時，你肯定也會出現緊張的狀態，當你上過一陣子課後這種情況會完全消失，並且會適應任何的場合。
所以說，第一點就是要多加鍛鍊啦
很多人在當眾講話的時候緊張也是因為怕別人對自己評價，或者說當你在講話時看到別人笑就以為是在笑自己，導致自己更加緊張。這樣的情況不妨要自信一點了，你可以這樣考慮，你可以到很多人面前闡述自己的觀點，而他連臺面都沒能上來。
所以說，第二點就是要自信大膽一點嘮
最後呢，如果你還是緊張的話，就要學會轉移注意力了，可以想想最近有什麼開心的事啊，想想還有這麼開心的事當然你的注意力也會被轉移出去的。
所以呢，最後一點是要學會轉移注意力，不要老盯著那一個嚴肅的話題。
以上
怎許人間見白頭
基本上都會這樣。
害怕自己講錯，害怕出糗。
但要勇於突破自己，講幾次以後便會得心應手。
老公老婆嘻嘻哈哈
克服當眾講話緊張的方法：第一，首先自己要充滿自信，平時想辦法提高自己，自己自信了就不會緊張了，第二講話時可以想象自己的對面是桌子板凳，自己在對著桌子板凳講話，就不會那麼緊張了！第三，在講話前可以悄悄的做三口深呼吸，放鬆，心裡默唸我不緊張，我能行，就可以了！
覺自在
充分準備，深呼吸。準確一個笑話或者講一個有趣的故事。可以緩解
