如何通過運動改善心理壓力,增強自身免疫力


如何通過運動改善心理壓力,增強自身免疫力

這是3D打印出來的一枚SARS-CoV-2的突刺蛋白,這種病毒會導致covid-19。

正在擔心新冠病毒疫情的情況嗎?如果你一直關注並擔憂疫情發展,可能會把自己放在一個巨大的風險中,因為你已經開始出現焦慮的狀況,而長期焦慮會抑制免疫系統的作用,從而增加我們感染任何疾病的風險。

新冠病毒的肆虐所產生的心理影響正在造成令人難以置信的痛苦。前幾天我在雜貨店碰到一個朋友。她在用殺菌劑擦拭手推車。在正常情況下,這種行為看起來很奇怪,但在疫情的影響下,這似乎成為了常態。

儘管在疫情期間做好準備是很重要的,但我們不需要恐慌。適當的運動可以幫助保護免疫系統免受壓力的影響。

對未知的恐懼

對未知事物的焦慮(比如我們患新冠病毒的風險)會過度激活大腦中被稱為杏仁核的恐懼中心。就進化而言,這是大腦最古老的部分之一,它的運作相當原始;它就像一個觸發警報,與壓力系統相結合,讓我們的身體和大腦在感到焦慮的時候保持高度警惕。研究表明,僅僅是危險的暗示,即使從未經歷過,也足以觸發杏仁核,激活應激反應。這就是為什麼人們晚上睡不著,躺在床上擔心自己會得新冠病毒。

但是問題是,壓力系統的慢性激活會損害我們的細胞,擾亂身體的許多功能。我們的免疫系統首當其衝。雖然心理壓力本身並不是致病性的根本原因,但它對身體細胞造成的損害會觸發免疫反應,使我們更容易受到外來病原體的感染。同時就很可能增加感染新冠病毒的可能性。

這可能會增加我們感染sars-cov-2的風險。冠狀病毒導致COVID-19。

憂心忡忡

免疫系統就像邊防兵一樣,在體內巡邏,尋找對它有害的外來細胞。它的工作方式與預先獲得批准的旅行者的全球入境程序非常相似;任何通過這個程序的人都要掃描虹膜,以快速確認他們的身份,以便快速過境。但是,免疫系統掃描的不是虹膜,而是細胞外表面的生物護照,也就是科學家所說的基序。

人體細胞有一個基序(“自我”基序),不同於外來細胞和病原體的“非自我”基序,如SARS-CoV-2。這種非自我基序被稱為病原體相關分子模式(PAMP)。

另一種類型的基序是“受損的自我”基序,稱為損傷相關的分子模式(DAMP)。這種基序是由一個受損或死亡的細胞表達,不再服務於身體。壓力會損害身體的細胞,把自我基序變成受損的自我基序。這讓整個身體都產生了炎症狀態,就像它被感染了一樣。在沒有實際感染的情況下,這種反應被稱為無菌免疫反應。

長期過度擔心新冠疫情會導致為了增強我們對病毒的抵抗力,反而讓我們的免疫功能失衡。這是因為,免疫系統對多次接收到了病毒攻擊後,會不停的提升防護等級。這種情況,跟機場安保系統為了應對多次違反安全系統的行為,而不停的升級安全系統是一樣的。回想一下9/11事件後,機場安檢變得多麼警惕,對所有乘客和行李實施了最嚴格的安檢程序。

對COVID-19的過度焦慮會引發一種免疫反應,從而加劇炎症,並使免疫系統準備好應對一種被稱為炎性小體的特殊力量。如果新冠病毒像其他病毒一樣,那麼在感染時,炎性小體將被要求採取行動,比如:進一步加劇炎症,用身體反應告知你已經得了病。但是如果是因為焦慮引發的這種情況,就會弊大於利,它解除了免疫功能的反應能力,反而增加了我們感染病毒的風險,這就跟“狼來了”的故事一樣,到最後免疫系統會誤認為你只是因為情緒所導致的,而不是真正的病毒。

Jennifer J. Heisz的實驗室最近證明,在長期壓力下,我們的健康狀況能下降得有多快?在期末考試前的幾周,我們追蹤了久坐不動但身體健康的學生,觀察了考試周期間的壓力是如何導致抑鬱症狀的。

抵抗焦慮的影響

我們能做些什麼來防止恐慌和增強自身免疫力呢?

其實非常簡單——身體活動可以保護你的身體免受慢性壓力引起的炎症。.

在 Jennifer J. Heisz的研究中,在同樣考試周壓力狀態下,讓一些學生在學習的空閒中,增加了一項新的運動:在中等強度的自行車上騎了大約30分鐘,每週三次。中等強度的運動大約是最大運動量的40%:讓人可以保持正常說話,但是無法唱歌。

收集血樣以追蹤炎症的變化。雖然鍛鍊者與久坐不動的學生面臨相同的心理壓力,但他們的炎症指數相對低,並且情緒良好,沒有增加焦慮或抑鬱的狀態。

但是一定要注意鍛鍊的強度。這個很重要,高強度運動在保護心理健康或減少炎症方面並沒有那麼有效。高強度運動所具有的精力充沛的特性,反而可能會加劇了本已不堪重負的身體系統,尤其是對那些不習慣鍛鍊的人來說。

從這項研究中獲得的關鍵是:在這些不確定的時期,快步、慢跑或騎自行車可以幫助你保持平靜和健康。

作者:Jennifer J. Heisz

文章來源:The Conversation

原文鏈接:https://medicalxpress.com/news/2020-03-anxiety-coronavirus-infectionbut.html

翻譯:睡不醒的小米糊

(編輯案:英文四級翻譯水平,不喜勿噴)


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