最近，大家對「健康」的關注又上升了一個高度，各種各樣的「健康建議」也在朋友圈、家庭群裡刷屏。
但其中有一些健康建議並不那麼科學，甚至還可能有害健康。（看到最後有驚喜！）
王楊雨凡
丁香醫生作者
南京醫科大學 醫學碩士
➊ 炸雞、方便麵是垃圾食品，絕對不能吃？沒必要！
很多人會把炸雞、方便麵等稱為「垃圾食品」，生怕吃了以後損害健康。其實，只要能為人體提供某些營養成分，沒有有毒有害成分，那麼這種食物就是有價值的。
炸雞、方便麵雖然營養可能並不全面，但是也含有豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質，這可統統都是人體需要的營養成分啊！被叫了這麼多年「垃圾食品」可太冤了。
有一說一，我們其實也很難找出哪種食物包含人們每日所需的全部營養元素，所以才會有《中國居民膳食指南》的出臺。膳食結構多元化，食物搭配豐富均衡，才更有益健康。
比如常常被人忽略的奶製品，《中國居民膳食指南》中就建議成人每天要攝入奶製品 300 毫升左右，大家可以選擇牛奶或者營養價值高，蛋白質、鈣、脂肪酸等營養配比又好的酸奶來滿足每日所需。
有人說那炸雞熱量高、方便麵調料中鹽太多、口味重啊。那你可以降低吃這些的頻率，或者可以選擇少放點調料嘛～
所以啊，沒有什麼「垃圾食品」，只有「垃圾吃法」。偶爾吃，不過量、不迷戀、不恐慌、不詆譭，就不必過多擔心。
➋ 運動鍛鍊時「疼」才說明有效果？當心運動損傷！
總有那麼些人，膝蓋疼的時候，偏要去練習蹲、練習跪、練習爬山；肩膀痛的時候非要去甩肩膀、吊單槓，忍著腰痛做各種彎腰扭腰，好像把自己弄得越疼鍛鍊效果就越好。
實際上，這些觀念是錯誤的。
疼痛，是身體給我們發出警示和求救信號，它告訴我們，這個動作對於目前的自己來說，難以承受。
我們正確的做法應該是減低運動強度，改變運動方式。循序漸進、量力而行、甚至休息，這個時候再反其道行之，越痛越要練，很有可能會造成運動損傷。
當然，還有一種因為運動產生的疼痛叫延遲性肌肉痠痛，這種疼痛一般 48 小時內達到疼痛高峰，休息 3～7 天后會明顯改善，不用過於擔心。
另外，科學的運動營養補充也很有必要。運動過後，身體冷卻下來，喝一杯牛奶或者酸奶，既能補充水分、蛋白質，還能補鈣呢。
➌ 排宿便、清腸毒，給身體減壓？不要相信！
一方面，健康人的體內沒有什麼「毒素」。正常的生理代謝作用就能把血液裡的代謝廢物排出體外。
另一方面，醫學上更是壓根就沒有「宿便」這個概念。從食物變成大便，大概需要 30 小時的時間，今天晚上吃的東西，正常情況下，要到後天早晨才會排出來。
對於大部分的正常人來講，只要有良好的排便習慣，沒有因為排便問題影響生活質量，真不用去吃所謂的能排毒的產品，更不用去洗腸，搞不好還會擾亂腸道正常菌群。
要知道，人體 70% 左右的免疫細胞都集中在腸道內，腸道健康狀況影響著我們的消化吸收和免疫功能。不過，確實有很多人常被便秘困擾，給大家 3 個實用小 Tips ：
多吃多喝。多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果、粗糧、菌菇類，多喝水。
多運動。散步、快走、跑步……形式不限，重要的是堅持。
手的魔力轉圈圈。雙手掌在臍周施以適當力度，順時針方向按摩腹部，有助於幫助腸道蠕動哦。
當然，你也可以適當喝點富含益生菌的益生菌酸奶，享受美味的同時，腸道也舒暢。
沒想到，我們經常聽到的這三個「健康建議」竟然都是偽命題，在追求健康的道路上，真的是要擦亮眼睛，明辨是非了。
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作者 王楊雨凡
插畫 石開
封面圖來源石開
科學審核 張巖
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