春天來了
正是孩子“拔高”的好時機
然而
現在還是特殊時期
“小神獸們”只能宅家
一些媽媽很是著急：
孩子長不成“大長腿”可咋辦？
捉急孩子長高，
家長別踩這3個“誤區”
春天是萬物生長的季節，也是孩子快速長高的關鍵時期。
可是，這個春天因為疫情影響，不少孩子只能宅在家裡，看電視，玩手機，吃零食，躺沙發，沒有戶外運動……等到開學，他們一個個個子不見長，還變成了珠圓玉潤的小胖子！
有些心急的家長
開始“揠苗助長”
甚至
踩到了長高的三個誤區
01
誤區一：長高就要狂補鈣
只有缺鈣的孩子，才需要補鈣。過量補鈣可能會引起便秘，影響鐵、鋅吸收，甚至可能誘發腎結石。
有研究表明，過量攝入鈣補充劑還可能導致幼兒骨骺提前閉合，停止發育。骨骺線一旦閉合，世界上就再也沒有什麼靈丹妙藥能讓孩子再長高了。
02
誤區二：身高是遺傳的
事實上，遺傳身高並不是"天花板"，它是可以突破的。遺傳因素只能決定身高的70%，營養、睡眠、運動、情緒等後天因素，對身高的影響能達到30%。而這30%，有可能就是一米六和一米八的差別呀！
03
誤區三：多喝骨頭湯能補鈣
湯裡的鈣含量很少，但是脂肪卻很多。就是說，你常常給孩子喝湯，可能長高效果不那麼明顯，最可能的結果是：
孩子胖了一圈。
那麼
有沒有科學長高的辦法？
有！
我們剛才說了，影響孩子長個的主要原因，其中遺傳佔大頭，但是睡眠、運動、營養、心情等後天因素也很重要。
如果做好以下“四好”
矮個父母也能養出高個孩子
1 睡得好
生長激素的分泌對一個人的身高有關鍵作用。
晚上9點到第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高。早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
也就是說
睡得越遲，長得越矮！
所以，要保證孩子的充足睡眠，還需要早睡，夜間關燈睡，這樣生長激素才能分泌充足。建議孩子每天20~21點睡覺，睡到早晨7點後起床。
學齡前期和學齡期孩子，吃完中餐後休息至少半小時後再午睡，午睡時間不要過長、過晚，以免影響夜間睡眠。
2 心情好
要提醒家長注意的是，保持孩子心情愉悅。
爸爸媽媽要少批評，多表揚孩子，還要適當減少孩子的課業負擔。誇獎不但能增近親子間的關係，同時還能提高睡眠質量，幫助長高。
3 運動好
有利於長個的運動，包括
跳繩、跳高、跑步、單槓引體向上、健身操等。如果愛好籃球、排球、游泳、羽毛球，那更好不過。疫情期間宅家，可以選擇對身高幫助大的縱向運動，以及對膝關節、踝關節、脊柱有適當刺激的運動，比如做操、踢毽子、跳繩等。
怎麼運動？
定時、定量！
不是運動時間越久就越好。每週運動5次以上，每次持續20-40分鐘。起初可以時間短點，根據孩子情況逐步增加。可以搭配音樂、故事場景讓孩子更喜歡運動，還可以與孩子一起鍛鍊，讓運動更有趣。
4 營養好
吃什麼，吃多少合適？這都有講究！
下面這個孩子的平衡膳食寶塔，簡單明瞭地告訴家長們：
滑動查看更多圖片
長高，需要維生素D促進鈣吸收。對於小寶寶，大多數家長都知道需要補充維生素D，但是隨著年齡增長很多孩子就沒有再補充了。還有很多家長甚至擔心，每天吃，會不會過量呀？
醫生告訴你——
0~18歲健康孩子維生素D的預防補充量（總攝入量）：
足月兒：
如果寶寶是母乳餵養或者部分母乳餵養的話，維生素D400IU/天。
如果是人工餵養配方奶，而且每天不足1000ml時，家長就應注意通過其他途徑保證400IU/天的維生素D攝入量。
早產兒:
維生素D400IU~1000IU/天，3個月後改為維生素D400~800IU/天。
大年齡和青春期孩子：
維生素D強化食物（維生素D強化牛奶、穀物等）和維生素D製劑補充相結合，仍推薦維生素D製劑:400IU/天。夏季陽光充足時可以暫停或減量服用維生素D。
定期監測25羥維生素D，及時調整口服量。
疫情期間，建議維生素A和維生素D一起給孩子補充。
補充維生素A有什麼作用？
維生素A，可以促進視覺發育，維持和促進免疫功能，預防貧血，促進生長髮育。它可以從肝臟、魚油、奶製品、雞蛋等動物性食品，以及綠葉蔬菜及黃色、橙色的蔬菜和水果中獲得。
小年齡兒童是預防維生素A缺乏的主要對象。對於大孩子，很多媽媽有些困惑，我家孩子以上提到的富含維生素A的食物也吃，就是量不多。
那天天吃維生素AD
會不會導致維生素A過量呢？
不用擔心！
維生素D和維生素AD可以交替補充，比如星期一吃維生素D,星期二吃維生素AD。
需要提醒的是：
營養充足≠營養過剩
而過敏體質的孩子
注意要回避過敏的食物
4歲到青春期發育前，每年體重增長2kg就行啦。這一點尤其要和孩子的祖父母們溝通好，有了爺爺奶奶、外公外婆的配合才更好的控制體重過快增長。
大年齡和青春期肥胖兒童，骨齡容易提前。不要吃田七、海馬、魚膠、鹿茸、燕窩、阿膠、雪蛤、蜂王漿等中藥材滋補品。少吃油炸食物、西式快餐、不喝飲料。
濫補的孩子，現在看起來可能比同齡孩子還要高，但是骨齡提前了、早長了，將來長高的空間就少了。
中國營養學會婦幼營養分會平衡膳食寶塔
王衛平.兒科學.9版.北京：人民衛生出版社，2018
中國醫師協會舉辦的2019年全國兒童身高管理及骨齡評價實操高級培訓班
閱讀更多 深圳市兒童醫院 的文章
